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　　一、什么是催眠術(shù)？

　　催眠術(shù)在世界上已有幾千年的歷史了。作為一種奇特的心理治療技巧，它確實能使一些心理病癥手到病除，使焦急、愁悶的情感轉(zhuǎn)瞬即逝。遺憾的是，因為一些江湖術(shù)士的濫用，催眠術(shù)曾屢遭非議。隨著心理學(xué)研討的不斷深入，近年來，我國很多心理咨詢部分都在運用催眠術(shù)輔助人們解除疼痛，越來越多的人開始用迷信的目光來對待催眠術(shù)的神奇功能了。

　　催眠不是睡眠，而是催眠師運居心理學(xué)手腕在受術(shù)者頭腦中喚起的一種特殊意境，這種意境能使人的心理對生理的節(jié)制力氣施展到最高程度。具體點說，催眠術(shù)可以使人失去痛覺，從而接受無痛手術(shù)；可以減輕心理壓力，強化生存意志；可以排除心身疲乏，改正不良習(xí)慣等等。特別有意思的是，催眠術(shù)能大幅度進步人的記憶力，這已被大批試驗所證明。這是因為，在催眠狀態(tài)下，受術(shù)者的思維只同催眠師的指令進行“單線接洽”，外界的所有對受術(shù)者都不形成煩擾，從而使留神力和頭腦清晰度達到最高極限。正因為如此，國外一些心理學(xué)家已把催眠術(shù)作為開發(fā)青少年智力的手段之一。

　　約10%的受術(shù)者不能進入催眠狀態(tài)，重癥精力病和重癥血汗管疾病等患者不宜接收催眠術(shù)。此外，作為一種特殊技能，催眠只能由受過專門練習(xí)的醫(yī)生和心理征詢職員實施，以保障受術(shù)者的健康權(quán)利。催眠既可以由催眠師來做，也可以自己為自己做，也就是所說的自我催眠。自我催眠是應(yīng)用自我暗示方式導(dǎo)入的一種相似睡眠的特別意境。在這種意境中，你為本人暗示的催眠指令會變成清楚的圖象（如會面親友、旅行景色）和實在的感觸（如伸展心境、打消痛苦悲傷），如果技藝熟練，自我催眠術(shù)還可用來戰(zhàn)勝自大感、加強記憶力跟醫(yī)治心身疾病等。這并不是因為自我催眠術(shù)有什么神秘，而是由于它喚醒了你被壓制的心理對生理的把持力,第 五 型 ： 智 慧 型 思 想 型(Thinker Observer)★。

　　假如能請一位催眠師為你做幾次催眠，而后練習(xí)自我催眠就輕而易舉了。即使不這個前提，只要按程序練習(xí)一段時光，也是很快就能學(xué)會的。

　　下面向你先容一個以改良睡眠為目的的自我催眠程序：

　�。薄⑷サ艋蛩砷_緊束身體的東西（如發(fā)卡、領(lǐng)扣、腰帶、護膝、護裸、鞋帶等）。

　�。病⒁宰钍鏁车淖藨B(tài)（以不妨害呼吸和各部位肌肉放松為條件）躺好或坐好。

　�。�、微閉雙眼，很天然地做幾次深呼吸，呼吸時體驗胸部和心臟的輕松、舒適。每次深呼吸后要體驗一會兒，覺得輕松、舒適后再做下一次。

　�。�、次序放松兩腳、雙腿、臀部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、頸部、頭部和面部肌肉。放松某部位肌肉時，先把注意力集中到該部位，默念該部位肌肉“放松、再放松，”然后體驗一會兒該部位放松、舒適的感覺。待體驗到這種感覺后，接著放松下一部位的肌肉。

　�。�、輸入催眠和醒復(fù)指令

　　“周身肌肉已經(jīng)放松，十分舒服，身體微微下沉，下沉……”（休會這種恬靜和不想睜開的感到

　　“我的眼睛越閉越舒適，不想睜開，不想睜開……（體驗眼睛舒適和不想睜開的感覺）；”

　　“我就要睡著了，就要睡著了，會睡得很踏實、很解乏，×點×分（詳細時間自己擬定）準時醒來，醒來后身體輕松、腦筋清晰、心情愉快……”

　　“從一數(shù)到五，我飄然進入催眠狀況，×點×分高興醒來，一，二，三，四，五……”

　　自我催眠術(shù)的程序大體如斯，詳細的催眠指令可依催眠目標(biāo)機動擬定。

　　二、怎么進行自我催眠法?

　　自我催眠法是通過自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法品種良多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禪觀法”、西歐的“漸進松弛法”、我國的“內(nèi)養(yǎng)氣功法”等等，這些都是通過自我暗示，達到催眠目的的方法�，F(xiàn)介紹一種瑜伽修行的松弛入靜法：

　　“脫下你的上衣和鞋子，解下腰帶和領(lǐng)帶，如有眼鏡也請摘下，伸直身子躺在床上的褥墊上。抬起胳搏，始終超過火部。伸直雙腳，盡量堅挺著全身。然后，敏捷把手放到你的兩脅，讓全身放松。閉上眼睛，首先把精神集中在兩腳的腳尖上，然后，讓腳尖放松。請想象你的腳、膝蓋、大腿都逐一恬靜地浸泡在水中，這樣一來全身肌肉都放松了。接著放松背脊和兩肩，然后放松胳膊、手、指頭和下巴，臉上的肌肉也放松。當(dāng)初，請你想象你的身體匆匆繁重起來，終于深深地陷在褥墊中。這樣一來，你己感覺不到自己的分量，就這樣堅持兩三分鐘——完整放松了，心情非常舒服。請想象你是一朵云彩，一朵特殊輕巧、萬念俱空的、飄浮在廣闊藍天上的云彩……”

　　跟著上述意念的不斷深刻，身材的一直放松，你未幾即可進入睡夢中去。

　　三、什么是自我催眠術(shù)?

　　所謂催眠術(shù)，個別認為，是指在完全被迫的條件下，由催眠專家或醫(yī)生采取的刺激人的視覺、聽覺、觸覺等辦法而引起的睡眠狀態(tài)。這種睡眠狀態(tài)與一般睡眠不同，相稱于一種夢幻狀態(tài)或恍惚狀態(tài)，此時只引起大腦皮層不完全克制。這時，受術(shù)者的思惟和精力集中到某一點上，難以發(fā)生別的思維和感覺，特別輕易接受暗示，即預(yù)先確定的某種事實或指令，進而影響受術(shù)者的行動和感覺，以達到調(diào)劑機體功效，舒服情懷，解除病痛等的目的。據(jù)腦電圖剖析，催眠處于睡眠與覺悟之間，無怪乎有人稱之為夢幻狀態(tài)。也有人認為，催眠狀態(tài)尤如全神貫注做某件事的情景。如哈佛醫(yī)學(xué)院催眠專家弗雷德·H·弗蘭考所說：催眠術(shù)只是將人們疏散在各處的精力和思維湊集起來，這并不是處于昏迷狀態(tài)，也不是處于睡眠狀態(tài)，而只是象那種當(dāng)你目不轉(zhuǎn)睛地沉迷在一種工作或瀏覽一本小說時簡直難以聞聲別人對你所說的話罷了。

　　也可以采用自我催眠術(shù)來清除失眠、多夢。據(jù)專家們說：大局部人都存在自我催眠的稟賦——豐盛的想象力和夢幻感。病理學(xué)家丹尼爾·阿羅斯指出：“一個人只要有畸形智力和思維并具備明白的立場和念頭，都可以學(xué)會自我催眠。”自我催眠的方法，可以按錄制的磁帶進行，也可依據(jù)催眠術(shù)教程，循序漸進地練習(xí)。

　　四、催眠術(shù)的過程是怎樣進行的?

　　(1)誘導(dǎo)：誘導(dǎo)實際上相稱于一種放松入靜過程�？梢跃駬褚粋�靜悄無聲、燈光陰暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛水平或略高的物件(或墻上的某一點) ，安靜而安穩(wěn)地注視著它。作深吸氣，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特別是雙手利用力，然后遲緩將氣呼出，并逐漸放松全身肌肉，如此重復(fù)做幾次。從300緩緩?fù)�回倒�?shù)，如果半途忘了，可以再從頭開始，或從任意一個數(shù)開始往回數(shù)。在數(shù)數(shù)的同時，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛幾乎無知覺，然后由腳開始向上放松踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時上瞼盡量下垂，慢慢閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。

　　(2)加深：加深等于在引誘放松的進程中進一步入靜。這時，可以在腦海中反復(fù)回想某句話或某物，或者，設(shè)想著某種可以使自己大腦安靜下來的局面。比方，可以想象著自己處在一個充斥人群和商店的大廳中，隨即踏回升降梯，由由然來到另一個四處寧靜無人、光芒柔和的處所，好像這里除了自己以外再無別人，在這里，身體一會兒沉沒，一會兒下沉，直達到到理想的深度�；蛘�，想象自己淋浴在毛毛細雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐步漂浮起來，若有若無，好似進入美好的仙境。

　　(3)指令：指令也就是為達到某一目的而不斷地重復(fù)某一字句，或者，告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。好比，您想減肥，想使自己達到理想的體形和體重，這時，你可以想象自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見到自己面目一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：“如果我達到了那種理想的體重，會顯得更精神、更漂亮。一旦我體內(nèi)的養(yǎng)分夠了之后，我就不會再有饑餓感，不再多吃貨色了。這樣，我就會保持美妙的體形和充分的精神……。”國外有人買了自我催眠術(shù)磁帶，試圖用來減肥。據(jù)說，有人當(dāng)天晚上錄音還沒聽完便睡覺了，第二天吃午飯時，固然感到很可口，但只吃了平凡的一半量就飽了，并有一種從未有過的感覺，被以為是催眠術(shù)所起的作用。有人堅持在幾周內(nèi)天天做兩次自我催眠術(shù)，成果是，可以在放松入靜時給自己留下這樣的指令：我置身于一個安靜、舒適、優(yōu)雅的環(huán)境中，一切懊惱發(fā)愁都不會到這兒來打攪我，我將美美地睡上一覺，睡得那么香甜，待我醒來時，一切疲勞和苦楚都會消散。從此，我再也不會受失眠或夢中驚駭?shù)睦�擾了。

　　(4)清醒：蘇醒就是從恍惚中復(fù)蘇過來。只管普通人從恍惚中復(fù)蘇過來不會太艱苦,2號助人型給予者的自我提升法，但專家們?nèi)允歉嬲]人們，在催眠一開始時，就應(yīng)想好怎樣復(fù)蘇�？赡苡么艓ё鞔呙�、指令、復(fù)蘇，或者當(dāng)時籌備好一個鬧鐘或定時器之類的東西，免得進入“沉睡”。還可以采用自我復(fù)蘇的方法，心里想著：當(dāng)我漸漸地從一數(shù)到五時，我便會從恍惚中蘇醒過來。數(shù)一時，我身上的肌肉開始復(fù)蘇，和清醒時一樣；數(shù)二時，我就能聽到周圍的聲音；數(shù)三時,催眠，我的頭可以徐徐抬起；數(shù)四時，我的頭腦越來越蘇醒；數(shù)五時，我便可以睜開雙眼,類型4的陷阱，復(fù)蘇如初了。

　　以上多少個步驟，在一開端的訓(xùn)練中，效果興許不太幻想，但只有耐煩保持，幾回訓(xùn)練之后，便能夠到達預(yù)期的后果。