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一、什么是催眠？ 
    催眠術(shù)在世界上已有幾千年的歷史了。作為一種獨(dú)特的心理治療技術(shù)，它的確能使一些心理病癥手到病除，使焦慮、憂郁的情緒轉(zhuǎn)瞬即逝。遺憾的是，由于一些江湖術(shù)士的濫用，催眠術(shù)曾屢遭非議。隨著心理學(xué)研究的不斷深化，近年來，我國許多心理咨詢部門都在運(yùn)用催眠術(shù)幫助人們解除痛苦，越來越多的人開始用科學(xué)的眼光來看待催眠術(shù)的神奇功效了。 
    催眠不是睡眠，而是催眠師運(yùn)用心理學(xué)手段在受術(shù)者頭腦中喚起的一種特殊意境，這種意境能使人的心理對生理的控制力量發(fā)揮到最高水平。具體點(diǎn)說，催眠術(shù)可以使人失去痛覺，從而接受無痛手術(shù)；可以減輕心理壓力，強(qiáng)化生存意志；可以消除心身疲憊，矯正不良習(xí)慣等等。特別有意義的是，催眠術(shù)能大幅度提高人的記憶力，這已被大量實(shí)驗(yàn)所證實(shí)。這是因?yàn)�，在催眠狀態(tài)下，受術(shù)者的思維只同催眠師的指令進(jìn)行“單線聯(lián)系”，外界的一切對受術(shù)者都不構(gòu)成干擾，從而使注意力和頭腦清晰度達(dá)到最高極限。正因?yàn)槿绱�，國外一些心理學(xué)家已把催眠術(shù)作為開發(fā)青少年智力的手段之一。 
    約１０％的受術(shù)者不能進(jìn)入催眠狀態(tài)，重癥精神病和重癥心血管疾病等患者不宜接受催眠術(shù)。此外，作為一種特殊技藝，催眠只能由受過專門訓(xùn)練的醫(yī)生和心理咨詢?nèi)藛T施行，以保證受術(shù)者的健康權(quán)益。催眠既可以由催眠師來做，也可以自己為自己做，也就是所說的自我催眠。自我催眠是運(yùn)用自我暗示方法導(dǎo)入的一種類似睡眠的特殊意境。在這種意境中，你為自己暗示的催眠指令會變成清晰的圖象（如會見親友、游覽風(fēng)光）和真實(shí)的感受（如舒展心情、消除疼痛），如果技藝純熟，自我催眠術(shù)還可用來克服自卑感、增強(qiáng)記憶力和治療心身疾病等。這并不是因?yàn)樽晕掖呙咝g(shù)有什么神秘，而是因?yàn)樗鼏拘蚜四惚粔阂值男睦韺ι�理的控制力�?
    如果能請一位催眠師為你做幾次催眠，然后練習(xí)自我催眠就易如反掌了。即便沒有這個(gè)條件，只要按程序練習(xí)一段時(shí)間，也是很快就能學(xué)會的。
    下面向你介紹一個(gè)以改善睡眠為目的的自我催眠程序：
      １、去掉或松開緊束身體的東西（如發(fā)卡、領(lǐng)扣、腰帶、護(hù)膝、護(hù)裸、鞋帶等）。
　　２、以最舒服的姿勢（以不妨礙呼吸和各部位肌肉放松為前提）躺好或坐好。
　�。�、微閉雙眼，很自然地做幾次深呼吸，呼吸時(shí)體驗(yàn)胸部和心臟的輕松、舒適。每次深呼吸后要體驗(yàn)一會兒，感到輕松、舒適后再做下一次。
　　４、順序放松兩腳、雙腿、臀部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、頸部、頭部和面部肌肉。放松某部位肌肉時(shí)，先把注意力集中到該部位，默念該部位肌肉“放松、再放松，”然后體驗(yàn)一會兒該部位放松、舒適的感覺。待體驗(yàn)到這種感覺后，接著放松下一部位的肌肉。
　�。�、輸入催眠和醒復(fù)指令
    “周身肌肉已經(jīng)放松，非常舒適，身體輕輕下沉，下沉……”（體驗(yàn)這種舒適和不想睜開的感覺
　　“我的眼睛越閉越舒適，不想睜開，不想睜開……（體驗(yàn)眼睛舒適和不想睜開的感覺）；”
　　“我就要睡著了，就要睡著了，會睡得很踏實(shí)、很解乏，×點(diǎn)×分（具體時(shí)間自己擬定）準(zhǔn)時(shí)醒來，醒來后身體輕松、頭腦清晰、心情愉快……”
　　“從一數(shù)到五，我飄然進(jìn)入催眠狀態(tài)，×點(diǎn)×分愉快醒來，一，二，三，四，五……”
　　自我催眠術(shù)的程序大體如此，具體的催眠指令可依催眠目的靈活擬定。
二、怎樣進(jìn)行自我催眠法? 
    自我催眠法是通過自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法種類很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禪觀法”、西歐的“漸進(jìn)松弛法”、我國的“內(nèi)養(yǎng)氣功法”等等，這些都是通過自我暗示，達(dá)到催眠目的的方法�，F(xiàn)介紹一種瑜伽修行的松弛入靜法：
    “脫下你的上衣和鞋子，解下腰帶和領(lǐng)帶，如有眼鏡也請摘下，伸直身子躺在床上的褥墊上。抬起胳搏，一直超過頭部。伸直雙腳，盡量堅(jiān)挺著全身。然后，迅速把手放到你的兩脅，讓全身放松。閉上眼睛，首先把精神集中在兩腳的腳尖上，然后，讓腳尖放松。請想象你的腳、膝蓋、大腿都一一舒適地浸泡在水中，這樣一來全身肌肉都放松了。接著放松背脊和兩肩，然后放松胳膊、手、指頭和下巴，臉上的肌肉也放松�，F(xiàn)在，請你想象你的身體漸漸沉重起來，終于深深地陷在褥墊中。這樣一來，你己感覺不到自己的重量，就這樣保持兩三分鐘——完全放松了，心情十分舒適。請想象你是一朵云彩，一朵特別輕盈、萬念俱空的、飄浮在遼闊藍(lán)天上的云彩……” 
    隨著上述意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。
什么是自我催眠術(shù)?
    所謂催眠術(shù)，一般認(rèn)為，是指在完全自愿的條件下，由催眠專家或醫(yī)生采用的刺激人的視覺、聽覺、觸覺等方法而引起的睡眠狀態(tài)。這種睡眠狀態(tài)與普通睡眠不同，相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或恍惚狀態(tài)，此時(shí)只引起大腦皮層不完全抑制。這時(shí)，受術(shù)者的思想和精力集中到某一點(diǎn)上，難以產(chǎn)生別的思維和感覺，特別容易接受暗示，即預(yù)先肯定的某種事實(shí)或指令，進(jìn)而影響受術(shù)者的行為和感覺，以達(dá)到調(diào)整機(jī)體功能，舒暢情懷，解除病痛等的目的。據(jù)腦電圖分析，催眠處于睡眠與覺醒之間，無怪乎有人稱之為夢幻狀態(tài)。也有人認(rèn)為，催眠狀態(tài)尤如聚精會神做某件事的情景。如哈佛醫(yī)學(xué)院催眠專家弗雷德·H·弗蘭考所說：催眠術(shù)只是將人們分散在各處的精力和思想聚集起來，這并不是處于昏迷狀態(tài)，也不是處于睡眠狀態(tài)，而只是象那種當(dāng)你聚精會神地沉浸在一種工作或閱讀一本小說時(shí)幾乎難以聽見別人對你所說的話而已。
    也可以采用自我催眠術(shù)來消除失眠、多夢。據(jù)專家們說：大部分人都具有自我催眠的天賦——豐富的想象力和夢幻感。病理學(xué)家丹尼爾·阿羅斯指出：“一個(gè)人只要有正常智力和思維并具有明確的態(tài)度和動(dòng)機(jī)，都可以學(xué)會自我催眠。”自我催眠的方法，可以按錄制的磁帶進(jìn)行，也可根據(jù)催眠術(shù)教程，按部就班地練習(xí)。
催眠術(shù)的過程是怎樣進(jìn)行的?
(1)誘導(dǎo)：誘導(dǎo)實(shí)際上相當(dāng)于一種放松入靜過程�？梢赃x擇一個(gè)靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛水平或略高的物件(或墻上的某一點(diǎn)) ，安靜而平穩(wěn)地凝視著它。作深吸氣，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特別是雙手應(yīng)用力，然后緩慢將氣呼出，并逐漸放松全身肌肉，如此重復(fù)做幾次。從300慢慢往回倒數(shù)，如果中途忘了，可以再從頭開始，或從任意一個(gè)數(shù)開始往回?cái)?shù)。在數(shù)數(shù)的同時(shí)，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛幾乎無知覺，然后由腳開始向上放松踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時(shí)上瞼盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。
(2)加深：加深即是在誘導(dǎo)放松的過程中進(jìn)一步入靜。這時(shí)，可以在腦海中重復(fù)回憶某句話或某物，或者，想象著某種可以使自己大腦平靜下來的場面。比如，可以想象著自己處在一個(gè)充滿人群和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來到另一個(gè)四周安靜無人、光線柔和的地方，仿佛這里除了自己以外再無別人，在這里，身體一會兒漂浮，一會兒下沉，直到達(dá)到理想的深度�；蛘撸�想象自己淋浴在毛毛細(xì)雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來，若有若無，好似進(jìn)入美妙的仙境。
(3)指令：指令也就是為達(dá)到某一目的而不斷地重復(fù)某一字句，或者，告誡自己平時(shí)意欲去做而又難以做到的事。比如，您想減肥，想使自己達(dá)到理想的體形和體重，這時(shí)，您可以想象自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見到自己煥然一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：“如果我達(dá)到了那種理想的體重，會顯得更精神、更美麗。一旦我體內(nèi)的營養(yǎng)夠了之后，我就不會再有饑餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會保持美好的體形和充沛的精力……。”國外有人買了自我催眠術(shù)磁帶，試圖用來減肥。據(jù)說，有人當(dāng)天晚上錄音還沒聽完便睡覺了，第二天吃午飯時(shí)，雖然覺得很可口，但只吃了平常的一半量就飽了，并有一種從未有過的感覺，被認(rèn)為是催眠術(shù)所起的作用。有人堅(jiān)持在幾周內(nèi)每天做兩次自我催眠術(shù)，結(jié)果是，可以在放松入靜時(shí)給自己留下這樣的指令：我置身于一個(gè)寧靜、舒適、優(yōu)雅的環(huán)境中，一切煩惱憂愁都不會到這兒來打擾我，我將美美地睡上一覺，睡得那么香甜，待我醒來時(shí)，一切疲勞和痛苦都會消失。從此，我再也不會受失眠或夢中驚恐的困擾了。
(4)蘇醒：蘇醒就是從恍惚中復(fù)蘇過來。盡管一般人從恍惚中復(fù)蘇過來不會太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開始時(shí)，就應(yīng)想好怎樣復(fù)蘇�？赡苡么艓ё鞔呙�、指令、復(fù)蘇，或者事先準(zhǔn)備好一個(gè)鬧鐘或定時(shí)器之類的東西，以免進(jìn)入“沉睡”。還可以采用自我復(fù)蘇的方法，心里想著：當(dāng)我慢慢地從一數(shù)到五時(shí)，我便會從恍惚中蘇醒過來。數(shù)一時(shí)，我身上的肌肉開始復(fù)蘇，和清醒時(shí)一樣；數(shù)二時(shí)，我就能聽到四周的聲音；數(shù)三時(shí)，我的頭可以漸漸抬起；數(shù)四時(shí)，我的頭腦越來越清醒；數(shù)五時(shí)，我便可以睜開雙眼，復(fù)蘇如初了。
    以上幾個(gè)步驟，在一開始的練習(xí)中，效果也許不太理想，但只要耐心堅(jiān)持，幾次練習(xí)之后，便可以達(dá)到預(yù)期的效果。