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自我催眠法是通過自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法種類很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禪觀法”、西歐的“漸進(jìn)松弛法”、我國(guó)的“內(nèi)養(yǎng)氣功法”等等，這些都是通過自我暗示，達(dá)到催眠目的的方法�，F(xiàn)介紹一種瑜伽修行的松弛入靜法：
“脫下你的上衣和鞋子，解下腰帶和領(lǐng)帶，如有眼鏡也請(qǐng)摘下，伸直身子躺在床上的褥墊上。抬起胳搏，一直超過頭部。
伸直雙腳，盡量堅(jiān)挺著全身。然后，迅速把手放到你的兩脅，讓全身放松。閉上眼睛，首先把精神集中在兩腳的腳尖上，然后，讓腳尖放松。
請(qǐng)想象你的腳、膝蓋、大腿都一一舒適地浸泡在水中，這樣一來全身肌肉都放松了。接著放松背脊和兩肩，然后放松胳膊、手、指頭和下巴，臉上的肌肉也放松。
現(xiàn)在，請(qǐng)你想象你的身體漸漸沉重起來，終于深深地陷在褥墊中。這樣一來，你己感覺不到自己的重量，就這樣保持兩三分鐘——完全放松了，心情十分舒適。
請(qǐng)想象你是一朵云彩，一朵特別輕盈、萬念俱空的、飄浮在遼闊藍(lán)天上的云彩……”
        隨著上述意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。
　　
　　什么是自我催眠術(shù)?
所謂催眠術(shù)，一般認(rèn)為，是指在完全自愿的條件下，由催眠專家或醫(yī)生采用的刺激人的視覺、聽覺、觸覺等方法而引起的睡眠狀態(tài)。
這種睡眠狀態(tài)與普通睡眠不同，相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或恍惚狀態(tài)，此時(shí)只引起大腦皮層不完全抑制。這時(shí)，受術(shù)者的思想和精力集中到某一點(diǎn)上，難以產(chǎn)生別的思維和感覺，特別容易接受暗示，即預(yù)先肯定的某種事實(shí)或指令，進(jìn)而影響受術(shù)者的行為和感覺，以達(dá)到調(diào)整機(jī)體功能，舒暢情懷，解除病痛等的目的。
據(jù)腦電圖分析，催眠處于睡眠與覺醒之間，無怪乎有人稱之為夢(mèng)幻狀態(tài)。也有人認(rèn)為，催眠狀態(tài)尤如聚精會(huì)神做某件事的情景。
如哈佛醫(yī)學(xué)院催眠專家弗雷德·H·弗蘭考所說：催眠術(shù)只是將人們分散在各處的精力和思想聚集起來，這并不是處于昏迷狀態(tài)，也不是處于睡眠狀態(tài)，而只是象那種當(dāng)你聚精會(huì)神地沉浸在一種工作或閱讀一本小說時(shí)幾乎難以聽見別人對(duì)你所說的話而已。
　　也可以采用自我催眠術(shù)來消除失眠、多夢(mèng)。據(jù)專家們說：大部分人都具有自我催眠的天賦——豐富的想象力和夢(mèng)幻感。
病理學(xué)家丹尼爾·阿羅斯指出：“一個(gè)人只要有正常智力和思維并具有明確的態(tài)度和動(dòng)機(jī)，都可以學(xué)會(huì)自我催眠。”自我催眠的方法，可以按錄制的磁帶進(jìn)行，也可根據(jù)催眠術(shù)教程，按部就班地練習(xí)。
催眠術(shù)的過程是怎樣進(jìn)行的?
(1)誘導(dǎo)：誘導(dǎo)實(shí)際上相當(dāng)于一種放松入靜過程。可以選擇一個(gè)靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛水平或略高的物件(或墻上的某一點(diǎn))
，安靜而平穩(wěn)地凝視著它。
作深吸氣，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特別是雙手應(yīng)用力，然后緩慢將氣呼出，并逐漸放松全身肌肉，如此重復(fù)做幾次。從300慢慢往回倒數(shù)，如果中途忘了，可以再從頭開始，或從任意一個(gè)數(shù)開始往回?cái)?shù)。
在數(shù)數(shù)的同時(shí)，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛幾乎無知覺，然后由腳開始向上放松踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時(shí)上瞼盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。
(2)加深：加深即是在誘導(dǎo)放松的過程中進(jìn)一步入靜。這時(shí)，可以在腦海中重復(fù)回憶某句話或某物，或者，想象著某種可以使自己大腦平靜下來的場(chǎng)面。
比如，可以想象著自己處在一個(gè)充滿人群和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來到另一個(gè)四周安靜無人、光線柔和的地方，仿佛這里除了自己以外再無別人，在這里，身體一會(huì)兒漂浮，一會(huì)兒下沉，直到達(dá)到理想的深度。
或者，想象自己淋浴在毛毛細(xì)雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來，若有若無，好似進(jìn)入美妙的仙境。
(3)指令：指令也就是為達(dá)到某一目的而不斷地重復(fù)某一字句，或者，告誡自己平時(shí)意欲去做而又難以做到的事。
比如，您想減肥，想使自己達(dá)到理想的體形和體重，這時(shí)，您可以想象自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見到自己煥然一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：
“如果我達(dá)到了那種理想的體重，會(huì)顯得更精神、更美麗。一旦我體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)夠了之后，我就不會(huì)再有饑餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會(huì)保持美好的體形和充沛的精力……。”
國(guó)外有人買了自我催眠術(shù)磁帶，試圖用來減肥。據(jù)說，有人當(dāng)天晚上錄音還沒聽完便睡覺了，第二天吃午飯時(shí)，雖然覺得很可口，但只吃了平常的一半量就飽了，并有一種從未有過的感覺，被認(rèn)為是催眠術(shù)所起的作用。
有人堅(jiān)持在幾周內(nèi)每天做兩次自我催眠術(shù)，結(jié)果是，可以在放松入靜時(shí)給自己留下這樣的指令：
我置身于一個(gè)寧靜、舒適、優(yōu)雅的環(huán)境中，一切煩惱憂愁都不會(huì)到這兒來打擾我，我將美美地睡上一覺，睡得那么香甜，待我醒來時(shí)，一切疲勞和痛苦都會(huì)消失。從此，我再也不會(huì)受失眠或夢(mèng)中驚恐的困擾了。
(4)蘇醒：蘇醒就是從恍惚中復(fù)蘇過來。盡管一般人從恍惚中復(fù)蘇過來不會(huì)太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開始時(shí)，就應(yīng)想好怎樣復(fù)蘇。
可能用磁帶作催眠、指令、復(fù)蘇，或者事先準(zhǔn)備好一個(gè)鬧鐘或定時(shí)器之類的東西，以免進(jìn)入“沉睡”。還可以采用自我復(fù)蘇的方法，心里想著：當(dāng)我慢慢地從一數(shù)到五時(shí)，我便會(huì)從恍惚中蘇醒過來。
數(shù)一時(shí)，我身上的肌肉開始復(fù)蘇，和清醒時(shí)一樣；數(shù)二時(shí)，我就能聽到四周的聲音；數(shù)三時(shí)，我的頭可以漸漸抬起；數(shù)四時(shí)，我的頭腦越來越清醒；數(shù)五時(shí)，我便可以睜開雙眼，復(fù)蘇如初了。
　　以上幾個(gè)步驟，在一開始的練習(xí)中，效果也許不太理想，但只要耐心堅(jiān)持，幾次練習(xí)之后，便可以達(dá)到預(yù)期的效果。