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高三低谷如何調(diào)整心態(tài)?每次考試時(shí)的心態(tài)要怎樣調(diào)整？高三低谷主要會(huì)出現(xiàn)在9月份剛開學(xué)、一模二模等摸底考試、3月份復(fù)習(xí)瓶頸期以及高考前一到兩個(gè)月。高三低谷是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的，除非是不學(xué)習(xí)的孩子不會(huì)因此而苦惱。在高三低谷時(shí)，如果你能快速走出來，就會(huì)贏得更多寶貴的學(xué)習(xí)時(shí)間，把低谷當(dāng)成是考驗(yàn)吧，加油，高三黨們。下面是高三低谷如何調(diào)整心態(tài) 跨越心理低谷有妙招，供參考。

我有時(shí)懶散得什么都不想做

過完寒假，開學(xué)也已經(jīng)一周了。不知為什么，想到離最后“決戰(zhàn)”的時(shí)刻也就百余天，心情就變得“亞歷山大”。其實(shí)在這之前我自認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)一直都還不錯(cuò)，基本在班級(jí)保持在前15名，在年段也一直保持在中等偏上水平。

仿佛只是在抬頭和低頭的瞬間，時(shí)間就悄悄地劃過，一個(gè)星期就這樣過去了，這高三其實(shí)就沒有多少個(gè)星期了，我在突然之間便有些茫然起來。

我發(fā)現(xiàn)自己每天的生活，都在重復(fù)同樣的一個(gè)調(diào)子：每天掙扎著起床，胡亂地整理下，急急忙忙地趕到教室，氣都沒喘完，又開始聽聽力了，聽完了，又接著上課……一節(jié)課接著一節(jié)課，沒完沒了地上著。

每天面對(duì)如山的作業(yè)，固定的兩點(diǎn)一線的生活，我覺得倦了，乏了。早上，我變得不想早早起床，能賴一分鐘就一分鐘，實(shí)在是太困了;上課，我也很難做到全神貫注了，偶爾也會(huì)開開小差，打打瞌睡。我不知道怎樣才可以提神，讓大腦保持清醒;晚上，回到家里，本想好好再努力一把，可有時(shí)懶散得什么都不想做，只有摁手機(jī)。有時(shí)玩起三國殺“剎不住車”，自制力變成了零。

有時(shí)我還覺得很不公平，有些同學(xué)看著學(xué)習(xí)漫不經(jīng)心，沒有什么壓力，可他們的學(xué)習(xí)成績就是那么的好，而我自己努力用功，可在學(xué)習(xí)上卻收效甚微，很悲劇。有無數(shù)個(gè)瞬間，我覺得自己見不到明天的太陽。心情，如同一堆雜草，有些蒼涼，有些落寞。我體驗(yàn)不到“強(qiáng)大的內(nèi)心”和“燃燒的激情”。

有人說“不苦不累，高三無味;不拼不搏，高三白活�！蔽抑�道這場(chǎng)高考對(duì)我來說是多么的意義重大，用不著“拼爹”、“拼富”、“拼權(quán)”、“拼勢(shì)”，就看你的成績是否優(yōu)異�？墒�，我不知道，接下去，我該如何來規(guī)劃自己，超越自己，堅(jiān)持不懈，并用什么來支撐自己順利度過高考前這一段時(shí)間，走過心理低谷期?

高三低谷幾個(gè)時(shí)間段特征

完成了戰(zhàn)前準(zhǔn)備，下面正式進(jìn)入高三，引用土耳其伊斯坦布爾的球迷打出的標(biāo)語：“歡迎來到地獄!”

9月份低谷：6月份高考，如果你從高三開始進(jìn)入高三，你有9個(gè)月的復(fù)習(xí)時(shí)間，可是如果你從高二暑假就進(jìn)入高三，你就比其他人多準(zhǔn)備了2個(gè)月。暑假的效率直接影響你在高三剛開學(xué)一個(gè)月的心態(tài)，甚至?xí)�影響你�?duì)目標(biāo)的定位。在9月份的月考不會(huì)太難，主要幫助你恢復(fù)狀態(tài)，并且用于你確定大致目標(biāo)級(jí)別�？傮w來說這次月考不怎么重要，能在這個(gè)月里盡快進(jìn)入高三狀態(tài)，習(xí)慣高三學(xué)習(xí)節(jié)奏是最重要的。

3月份低谷：這段時(shí)期一般是高三同學(xué)心理的低谷。因?yàn)閺纳�理上，弦長期繃那么緊，到這個(gè)時(shí)候往往都會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭倦的情緒;同時(shí)不少同學(xué)在這個(gè)時(shí)期也遇上了學(xué)習(xí)上的瓶頸，分?jǐn)?shù)好像就這樣停滯不前了，再怎么努力似乎也就這樣了。于是焦慮、不安、煩躁的情緒會(huì)充斥班級(jí)，一些心理承受能力不太好的同學(xué)甚至?xí)�踢門來宣泄。這時(shí)拼的就已經(jīng)不是你的“業(yè)務(wù)水準(zhǔn)”而是心理素質(zhì)。誰能頂過著一陣，以后就柳暗花明豁然開朗了。

4~5月份低谷：最后兩個(gè)月了。黎明前的黑暗，讓暴風(fēng)雨來得更猛烈些吧!這段時(shí)期各科卷子會(huì)像海一樣鋪天蓋地向你襲來，這段期間也是熬夜最瘋狂的時(shí)期，在忙于應(yīng)付的同時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。因?yàn)橥ㄟ^過去大半年的學(xué)習(xí)，你應(yīng)該已經(jīng)掌握了自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)規(guī)律，一般都會(huì)呈正弦函數(shù)曲線狀，你需要做的就是找到這個(gè)規(guī)律然后抓緊時(shí)間調(diào)整。往往此時(shí)波谷已經(jīng)過去，你要時(shí)刻注意不要讓自己的狀態(tài)來得太早，一定要把狀態(tài)的波峰留在6月7、8、9號(hào)三天。還有就是4月份的模擬考，一定要認(rèn)真對(duì)待，這是你填報(bào)志愿時(shí)最重要的參考，所以盡量考出你的真實(shí)水平。

5月底6月初低谷：隨著最后一堂數(shù)學(xué)課、最后一堂英語課、最后一堂語文課、最后一堂物理課的相繼結(jié)束，意味著你高中生涯的學(xué)習(xí)生活臨近尾聲。這時(shí)班里的氣氛或許會(huì)有幾分離別的悲傷，大家都會(huì)相互傳寫同學(xué)錄之類的東西。這里不推薦把精力花在這上面，同學(xué)錄等高考考完返校的時(shí)候再寫不遲，不要讓這種情緒影響你的復(fù)習(xí)。在離�；丶覐�(fù)習(xí)的時(shí)候每天要合理安排時(shí)間，而且最好根據(jù)高考考試順序每天安排主攻一門課，遇到什么問題集中起來去學(xué)校，那時(shí)學(xué)校都有老師為你答疑。這段時(shí)間再拼難題偏題已經(jīng)沒有任何意義了，好好靜下心來把做過的考卷都看一遍，把做錯(cuò)的題目再做一遍，這比什么都有價(jià)值。另外就是不要熬夜，這時(shí)候熬夜對(duì)你已經(jīng)是弊大于利的事情，你需要完全按照高考的作息時(shí)間調(diào)整自己的生物鐘。

以上是高三一年的大致經(jīng)歷，要點(diǎn)都寫了，希望對(duì)大家有所幫助。

高三低谷如何調(diào)整心態(tài)

1.低谷期心態(tài)調(diào)整

引用毛主席的話，對(duì)于高考，我們要“從戰(zhàn)略上藐視它，從戰(zhàn)術(shù)上重視它”。首先不要談高考色變，這是99%學(xué)子人生必經(jīng)的道路。建立信心是第一位的，只要你高中前兩年沒有荒廢，高考對(duì)你來說考的就是熟練，所以你不必?fù)?dān)心你的智商沒有班里頂尖同學(xué)高，只要你有正常人的水平，高考其實(shí)跟智商這玩意兒沒多大關(guān)系。

以一個(gè)愉快的心態(tài)面對(duì)高三至關(guān)重要。如果你總是給自己一個(gè)“高三是黑暗的，高三是痛苦的，高三是地獄般的”的心理暗示，你在高三永遠(yuǎn)快樂不起來。事實(shí)上無論是考試、分?jǐn)?shù)、復(fù)習(xí)題，你都需要把它們看成一種歷練。做復(fù)習(xí)題很痛苦，可是每當(dāng)你攻克一道難題，每當(dāng)你在測(cè)驗(yàn)中的分?jǐn)?shù)提高2分，你都能從中享受到成功和成長的喜悅。

在高三每節(jié)體育課都是很寶貴的，沒準(zhǔn)從什么時(shí)候開始體育課就會(huì)像希特勒閃擊戰(zhàn)中的波蘭城市，守都守不住，所以珍惜每次在球場(chǎng)上颯爽的機(jī)會(huì)，因?yàn)闆]準(zhǔn)這就是你高中三年最后一節(jié)體育課了。一天的弦不能總是繃著，我高三的時(shí)候每天放學(xué)堅(jiān)持打半個(gè)小時(shí)乒乓球。 另外，千萬要處理好和同班同學(xué)的關(guān)系。在笑聲中更容易讓你以輕松的心態(tài)正視競(jìng)爭(zhēng)，高三的笑聲會(huì)在你的耳畔回蕩一生。你需要一雙發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛，雖然很苦，但是苦中作樂也不失為一種很好的心態(tài)調(diào)節(jié)方式。不要讓作業(yè)占用了你笑的時(shí)間。

2.低谷期明確目標(biāo)

高考目標(biāo)的確定在很多人看來會(huì)是一個(gè)漫長的過程，許多人甚至直到最后臨填報(bào)志愿仍然在猶豫。作為一個(gè)立志要考北大的學(xué)子，你的目標(biāo)應(yīng)該非常明確。高三有許多事情可以讓你分散精力，到了11、12月份會(huì)有各個(gè)高校的加分推薦考表格下發(fā)，你總免不了動(dòng)心看一看吧，

萬一考不進(jìn)北大，有復(fù)旦大學(xué)的加分也不錯(cuò)吧;但你為了準(zhǔn)備加分考，總會(huì)多少打亂你平時(shí)的學(xué)習(xí)節(jié)奏;再譬如到了4、5月份會(huì)不斷地有藝術(shù)類學(xué)校招生考試，有時(shí)想想我考個(gè)中國傳媒大學(xué)(以前大名鼎鼎的北京廣播學(xué)院)也不錯(cuò)啊，而且大多數(shù)藝術(shù)類學(xué)校分?jǐn)?shù)都不高，可是備考的時(shí)候你得去面試，像中國傳媒大學(xué)在長江三角洲的面試地點(diǎn)設(shè)在杭州，周邊的同學(xué)還要花費(fèi)周末寶貴的調(diào)整和復(fù)習(xí)時(shí)間屢次三番往杭州跑??目標(biāo)不堅(jiān)定的同學(xué)太容易受到周邊不同聲音的干擾，從而影響備考節(jié)奏，所以你一旦咬住一個(gè)目標(biāo)，不要松口。

至于如何選定一個(gè)適合自己的目標(biāo)，原則是“跳一跳能夠得著”的大學(xué)，而專業(yè)不要太功利，特長和興趣很重要。熱門專業(yè)前途好嗎?你敢說北大經(jīng)濟(jì)學(xué)院的整體出路一定比阿拉伯語系的同學(xué)好?許多東西受供求關(guān)系的影響，你今天看到的熱門專業(yè)四年以后還熱門嗎?學(xué)的人多了你要出類拔萃就不容易了。至于填報(bào)志愿我下文會(huì)著重講。

3.低谷期明確自我

兵書言：知己知彼百戰(zhàn)不殆。你對(duì)自己有多少了解，對(duì)自己還有多少潛力，對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)是否清楚?找準(zhǔn)自己的長處和短處至關(guān)重要。因?yàn)楦呖疾灰�求你揚(yáng)長避短，它要求你每一門都無懈可擊。所以我不建議你對(duì)你的強(qiáng)勢(shì)項(xiàng)目猛下功夫，我英語能考140，我每天往英語上猛砸3、4個(gè)小時(shí)，非得在高考的時(shí)候沖擊個(gè)滿分，這何必呢?學(xué)習(xí)的特點(diǎn)就是一個(gè)金字塔形，越往上爬越困難。我有一個(gè)同學(xué)他物理數(shù)學(xué)都很好，高二就有了高考沖140的水平，但他的弱勢(shì)在英語，他在高三的一年目標(biāo)非常明確，猛飆了一年的英語題(雖然不提倡這樣學(xué)習(xí)語言的方法，但作為戰(zhàn)時(shí)共產(chǎn)主義政策在特殊時(shí)段還是有效果的)，結(jié)果雖然他高考物理和數(shù)學(xué)都沒有考到滿分(145和146)，但是他成功地把英語從90提高到了130，從純功利的角度上說，他這樣做把利益大化了一倍。