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春眠不覺(jué)曉，睡覺(jué)睡不好。3月21日，世界睡眠日。高考距離我們?cè)絹?lái)越近了，越來(lái)越多的高三學(xué)生“緊張的弦快要繃斷了”，沒(méi)日沒(méi)夜地學(xué)習(xí)、看書，恨不得在高考前把所有的書本內(nèi)容全部背下來(lái)才放心。與其睡眠不好，課堂打瞌睡，不如該休息時(shí)就休息，睡眠日，讓我們睡個(gè)好覺(jué)，??

　　

　　案例

　　

　　每晚熬到12點(diǎn)

　　

　　問(wèn)：我們學(xué)校每晚夜自修到8點(diǎn)半放學(xué)，9點(diǎn)回家接著再學(xué)3個(gè)小時(shí)，而且所有的學(xué)習(xí)時(shí)間只夠用兩科。在校老師總占用自習(xí)時(shí)間，我每晚熬到12點(diǎn)睡覺(jué)，時(shí)間仍不夠用。一想到高考步步逼近，我就心慌、手心冒汗，我該怎么辦？

　　

　　答：不要太拼命做作業(yè)，并不是做多了作業(yè)你就可以考上好學(xué)校的。要改變學(xué)習(xí)方法和提高學(xué)習(xí)效率。請(qǐng)留意自己在什么時(shí)段學(xué)習(xí)效率最高，就去學(xué)你認(rèn)為最難的科目。累了，就到外面去玩或聽音樂(lè)、看雜志等等。千萬(wàn)不要打疲勞戰(zhàn)。

　　

　　想睡又睡不著

　　

　　問(wèn)：劉晶從上高三開始，做作業(yè)的時(shí)候想睡覺(jué)，可一躺到床上卻老是睡不著，腦子滿是沒(méi)有做完的作業(yè)，即使作業(yè)做完了，腦袋里還是要胡思亂想，經(jīng)常要兩三點(diǎn)才好不容易入睡，睡覺(jué)也睡得不踏實(shí)，老是做夢(mèng)，夜里也經(jīng)常醒來(lái)。劉晶成天迷迷糊糊的，上課也是無(wú)精打采。

　　

　　答：劉晶的失眠是由于她過(guò)分關(guān)注自己的睡眠，拼命想擺脫失眠帶來(lái)的不適，從而產(chǎn)生了繼發(fā)性的焦慮，這樣不僅不會(huì)消除癥狀反而會(huì)使癥狀惡化，對(duì)于出現(xiàn)的失眠癥狀，只有接受，不回避它，順其自然。睡不著時(shí)不強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，起來(lái)看書，想睡覺(jué)時(shí)再上床睡。其次，放低對(duì)自己的要求，不強(qiáng)求事事都做得完美，允許把事情放到第二天再做。要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，即使睡不著也要堅(jiān)持早起，加強(qiáng)體育鍛煉，勇于自信，不要以睡不著為借口逃避自己該做的事。

　　

　　專家教你如何有個(gè)好睡眠

　　

　　過(guò)來(lái)人

　　

　　有生活規(guī)律才有好睡眠

　　

　　我曾經(jīng)采訪過(guò)這樣一個(gè)同樣有著不好睡眠經(jīng)歷的學(xué)生，老師告訴他，如果能保持好成績(jī)，重點(diǎn)本科沒(méi)問(wèn)題。如果要再提升一個(gè)層次，還要在扎實(shí)提高成績(jī)。由于求勝心切，他在假期里就投入緊張的復(fù)習(xí)，由于假期作息不規(guī)律，養(yǎng)成了晚上興奮，白天瞌睡的毛病。每晚做題、溫書到凌晨2點(diǎn)，早上11點(diǎn)才起床。但好景不長(zhǎng)，每天晚上熬夜到2點(diǎn)，白天吃不消了。上課精力不集中，腦子不好使，雖然不至于上課睡倒，但感覺(jué)身體非常疲憊，很想躺下。更要命的是，白天在學(xué)校迷迷糊糊，到了晚上卻興奮起來(lái)，很晚不能入睡，導(dǎo)致第二天還是起不來(lái)。怎么辦？

　　

　　后來(lái)，他想了一個(gè)辦法，改變自己的生活習(xí)慣，一切以自己為主。每天不到9點(diǎn)我就提前洗臉、刷牙，躺在床上準(zhǔn)備睡覺(jué)，但是睡著之前也不能閑著，我就看歷史書。對(duì)于文科生，書本知識(shí)很重要，而且歷史書相對(duì)于其他學(xué)科的課本更生動(dòng)、有趣，富有故事性，我既能看得下去，又能熟悉課本知識(shí)。最重要的是，看半個(gè)小時(shí)，就自然而然地睡著了。

　　

　　晚上9點(diǎn)多睡覺(jué)，早上6點(diǎn)就能起床，還能在床上瀏覽一會(huì)英語(yǔ)單詞。每天睡9個(gè)小時(shí)，我感覺(jué)非常充足了。白天在學(xué)校里有精神，記憶力和反映速度明顯提高，最關(guān)鍵的是心情好，有信心。

　　

　　老師：高三學(xué)生們睡顛倒了

　　

　　高三老師體會(huì)更多，高三學(xué)生們要想美美地睡一覺(jué)簡(jiǎn)直是一種奢求。在這些老師們的眼里，這些高三學(xué)生的睡眠狀態(tài)真是讓人哭笑不得。

　　

　　有的回家先睡，10點(diǎn)爬起來(lái)，學(xué)到2點(diǎn)，再睡到5點(diǎn)。

　　

　　有的回家做作業(yè)，與困倦做斗爭(zhēng)，一到半夜，開始精神抖擻，凌晨2點(diǎn)了興奮得睡不著了；連續(xù)幾天精神很好，一段時(shí)間后，變成一到學(xué)校上課就想睡。

　　

　　有的剛上高三，沖勁很足，一下就學(xué)到半夜兩點(diǎn)，一段時(shí)間后，高三剛剛起步就已經(jīng)身心疲憊了。

　　

　　有的因?yàn)樾睦碛惺拢�睡不穩(wěn)、容易早醒、睡眠的質(zhì)量不好，學(xué)習(xí)效率不高。

　　

　　有的到高三該加油了，卻沉不下心來(lái)，無(wú)從做起，意志力薄弱。每天心里并不輕松，不睡堅(jiān)持不下去，睡了就醒不來(lái)，起不來(lái)就急，愛(ài)發(fā)脾氣。變得愛(ài)遲到，狀態(tài)不佳。

　　

　　有的過(guò)分貪睡，經(jīng)常是睡不醒的樣子，無(wú)力應(yīng)對(duì)高三，睡覺(jué)成了逃避現(xiàn)實(shí)的方法。

　　

　　底線：睡眠時(shí)間必須保證6小時(shí)

　　

　　高三是不平常的一年，考生自身面臨很大的心理壓力，導(dǎo)致睡眠減少。但是，高三考生無(wú)論學(xué)習(xí)壓力多大，功課多緊，睡眠時(shí)間絕對(duì)不能低于6小時(shí)，這是高三考生的睡眠底線，不要突破。

　　

　　在有限的6個(gè)小時(shí)時(shí)間里，我們?nèi)绾伪ＷC我們的失眠質(zhì)量呢？

　　

　　睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該側(cè)臥，左側(cè)在上，右側(cè)在下，因?yàn)槿说男呐K在左邊，這種睡姿使心臟位于身體上部，身體不至于壓到心臟上。

　　

　　睡覺(jué)時(shí)穿著的睡衣應(yīng)該寬松，面料應(yīng)該是質(zhì)地柔軟，被子不能蓋得過(guò)厚，壓在身上的重量過(guò)重，容易做夢(mèng)。

　　

　　還有一點(diǎn)很重要，睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺(jué)時(shí)，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對(duì)大腦損傷極大。

　　

　　考生還應(yīng)該學(xué)會(huì)用各種方法調(diào)節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡得差，可以通過(guò)午睡調(diào)節(jié)。中午趴10分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠。

　　

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://douzifanli.com/gaokao/936455.html

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