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名師指導(dǎo):加強(qiáng)高考認(rèn)識學(xué)會自我調(diào)整

　　

　　摘要：本文分兩部分：第一部分從考生考前平常出現(xiàn)的癥狀入手分析，然后找準(zhǔn)切入點(diǎn)讓考生加強(qiáng)根本問題的認(rèn)識，進(jìn)而指導(dǎo)考生考前如何調(diào)節(jié)。第二部分從以往考生在考試中產(chǎn)生的一些心理障礙入手，指導(dǎo)考生加強(qiáng)認(rèn)識并指導(dǎo)考生如何應(yīng)對。

　　

　　一年一度的高考即將來臨了，我首先預(yù)祝同學(xué)們能更好的發(fā)揮出自己的理想成績。

　　

　　最近有家長和同學(xué)問我高考越來越近，考生卻晚上經(jīng)常睡不著覺，白天壓力也很大，一離開書桌就擔(dān)心且不踏實(shí)，有時還感到空虛等！怎么辦？

　　

　　不管怎樣經(jīng)過多年的辛苦努力，每個人都對高考抱有期望，但在高考中畢竟還是要有許多人退下來！這就是幾乎所有考生在考前都有這樣或那樣的問題的原因。不管什么癥狀，只要我們認(rèn)識清楚了，我相信問題解決起來就不會再盲目。

　　

　　實(shí)驗(yàn)也證明：接近考試前的今天考生的知識水平和知識結(jié)構(gòu)已經(jīng)基本成型，考前短期內(nèi)難有提高�？忌�迎接高考的心理狀態(tài)是當(dāng)前影響高考成績最重要的因素。在同樣努力學(xué)習(xí)、同等學(xué)習(xí)成績的情況下，誰的心理狀態(tài)好，誰臨場發(fā)揮得好，誰就能在高考中取勝；而如果心理狀態(tài)不佳，面對高考，內(nèi)心緊張焦慮，頭昏頭脹，大腦一片空白，縱然經(jīng)綸滿腹，難以傾注筆端，終因臨場發(fā)揮失利，功虧一簣，豈不令人抱憾終生！在歷年的高考落榜者中，因心理準(zhǔn)備不充分而失利者大有人在！

　　

　　那么高三學(xué)生突出表現(xiàn)為那些心理問題呢？處于緊張備考復(fù)習(xí)階段的高三學(xué)生心理問題主要表現(xiàn)為高考前的心理應(yīng)激反應(yīng)，也就是常說的考前綜合癥。如考前心理緊張焦慮、困惑，有的求勝心切，產(chǎn)生急噪情緒；有的對高考沒有把握、缺乏信心；有的無所適叢等等。這個時期也是各種心理疾病的多發(fā)期，如嚴(yán)重失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等都有發(fā)生。心理咨詢案例統(tǒng)計(jì)分析證明，高三學(xué)生各種較嚴(yán)重心理病癥，如嚴(yán)重失眠、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等的發(fā)病率明顯高于其他年級，影響了高考復(fù)習(xí)備考。

　　

　　由于高考強(qiáng)大的作用及全社會的高度重視，我們要認(rèn)識到考生在考前或考試中出現(xiàn)一定程度的癥狀都是正常的；重要的是我們要進(jìn)一步確認(rèn)產(chǎn)生這些嚴(yán)重癥狀或預(yù)測考試中產(chǎn)生心理變化的誘因，然后盡可能緩解這些癥狀讓它們不應(yīng)過頭。

　　

　　一、考前考生平常產(chǎn)生這些癥狀的關(guān)鍵點(diǎn)在于對以下幾點(diǎn)的認(rèn)識不足。

　　

　�。ㄒ唬�、對高考的認(rèn)識

　　

　　對于部分同學(xué)可以跟他講高考是國家選拔人才的大型選拔性考試，社會的發(fā)展和各方面的進(jìn)步將與他們息息相關(guān)，這樣強(qiáng)化高考作用的同時也可淡化考生的身份，從而可減緩癥狀。另外可讓部分對高考沒有自信的考生認(rèn)識到從高考戰(zhàn)場上退下來的人，只要有戰(zhàn)勝生活的勇氣，照樣在社會上有所作為。考上大學(xué)固然前途光明，考不上也依然前程似錦（可舉例），不管怎樣重要的是我們要以平常心態(tài)對待考試的成敗，認(rèn)識到高考只是實(shí)現(xiàn)理想的重要途徑，但不是唯一途徑。一個人實(shí)現(xiàn)理想抱負(fù)的途徑有多種，年輕人不要孤注一擲，把命運(yùn)完全維系在高考上。高考前多想幾條退路，可以緩解自己的心理壓力。

　　

　　（二）、對自己的認(rèn)識

　　

　　正確認(rèn)識自己，包括正確評價(jià)自己和正確認(rèn)識自己的心理壓力。正確評價(jià)自己就是要確定合理的奮斗目標(biāo)。目標(biāo)過高，超過自己實(shí)際能力，考試多次受挫，會造成焦慮；目標(biāo)過低，會放松對自己的要求，造成松懈。特別是那些平時感覺不錯，但考試成績總不理想的學(xué)生，一定要分析造成考試不理想的原因，確定是自己知識掌握得不好，還是考試緊張，不要總把失誤歸為發(fā)揮得不好，那樣不利于目標(biāo)的確立，也不利于實(shí)事求是、心平氣和地學(xué)習(xí)。對于能考上重點(diǎn)大學(xué)的學(xué)生要有舍我其誰的思想？對于有些介于考上或考不上、介于考上重點(diǎn)或考上非重點(diǎn)的學(xué)生，為緩解心理壓力，不妨可設(shè)置一個略低的目標(biāo)，這樣做有利于增加自信心，從容地面對考試。那些對高考充滿自信的學(xué)生，不妨適當(dāng)提高目標(biāo)。只要目標(biāo)合理，就能以最佳狀態(tài)面對高考。心理學(xué)研究證明，一個人的憂慮、擔(dān)心與其成就愿望值成正比，與為此愿望付出的行動成反比，一個平和的心理狀態(tài)對于應(yīng)考十分重要，所以對于高考，有一個平和的心態(tài)，行事在人，成事在天，降低目標(biāo)，順其自然。

　　

　�。ㄈ�）、對癥狀的認(rèn)識

　　

　　考生在考試前和考試中出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，有些緊張、有些不安、有些著急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進(jìn)考生發(fā)揮自己的心理潛力。考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。可是有很多考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為緊張情緒會對考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有利于提高意識的覺醒程度和思維的敏銳性，不緊張不焦慮反而是不正常的，而過度的緊張和心理壓力，會影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。緩解心理壓力可采用自我認(rèn)知矯正法。第一步是把自己的擔(dān)憂不加思索全部寫下，然后去掉重復(fù)的，按擔(dān)憂程度大小排列各條目；第二步是分析擔(dān)憂的合理性與不合理性；第三步是對不合理的擔(dān)憂產(chǎn)生質(zhì)疑，逐步打消擔(dān)憂的念頭；第四步是得出合理的分析。如，通過分析認(rèn)為某一擔(dān)憂是不現(xiàn)實(shí)的，而且有危害，那就應(yīng)馬上放棄這種擔(dān)憂；再如，通過分析自己的知識結(jié)構(gòu)，認(rèn)為自己有可能考上大學(xué)，擔(dān)憂是沒必要的。再就是不要逃避關(guān)于"考砸了"的問題，其實(shí)你最擔(dān)心的最忌諱的就是這個問題，家長老師包括你自己都在回避這個字眼，其實(shí)，不妨透徹的討論"考砸了"的問題，一方面使考生的不良情緒得到疏導(dǎo)和宣泄，另一方面讓考生對"考砸了"作好充分的思想準(zhǔn)備，認(rèn)識到一次成敗或成功都不是人生最后的、不可改變的結(jié)局，考上好學(xué)校的人不一定成才，以后的路很長，況且我們已經(jīng)進(jìn)入一個學(xué)制的社會，這是個終生教育的時代，學(xué)習(xí)有很多的途徑可走。

　　

　　如果壓力過重，經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中、失眠的現(xiàn)象，應(yīng)早些看看心理醫(yī)生，進(jìn)行心理輔導(dǎo)和藥物治療。

　　

　　（四）、合理安排復(fù)習(xí)時間和內(nèi)容

　　

　　許多事實(shí)證明"睡眠不足"是"考試殺手"之一，也是產(chǎn)生很多癥狀的誘因之一。高考復(fù)習(xí)時一定要科學(xué)地安排時間，每天要保證8小時的睡眠時間。為提高時間利用率，要注意勞逸結(jié)合。因?yàn)槿说木�力是有限的，超�?fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的結(jié)果是效率低下。休息方式有多種，如睡眠、聊天、聽音樂、散步、娛樂等。踢一場球看似耽誤了幾十分鐘的時間，但當(dāng)你精力充沛、頭腦清晰地投入到學(xué)習(xí)中，給你的將是幾倍于疲勞時的學(xué)習(xí)效率。

　　

　　科學(xué)地安排時間，對那些習(xí)慣于挑燈夜戰(zhàn)的學(xué)生尤其重要，高考前半個月一定要調(diào)整好自己的"生物鐘"。

　　

本文來自：逍遙右腦記憶 http://douzifanli.com/gaokao/1015694.html

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