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一、什么是催眠？  
        催眠術(shù)在世界上已有幾千年的歷史了。作為一種獨特的心理治療技術(shù)，它的確能使一些心理病癥手到病除，使焦慮、憂郁的情緒轉(zhuǎn)瞬即逝。遺憾的是，由于一些江湖術(shù)士的濫用，催眠術(shù)曾屢遭非議。隨著心理學(xué)研究的不斷深化，近年來，我國許多心理咨詢部門都在運用催眠術(shù)幫助人們解除痛苦，越來越多的人開始用科學(xué)的眼光來看待催眠術(shù)的神奇功效了。  

        催眠不是睡眠，而是催眠師運用心理學(xué)手段在受術(shù)者頭腦中喚起的一種特殊意境，這種意境能使人的心理對生理的控制力量發(fā)揮到最高水平。具體點說，催眠術(shù)可以使人失去痛覺，從而接受無痛手術(shù)；可以減輕心理壓力，強化生存意志；可以消除心身疲憊，矯正不良習(xí)慣等等。特別有意義的是，催眠術(shù)能大幅度提高人的記憶力，這已被大量實驗所證實。這是因為，在催眠狀態(tài)下，受術(shù)者的思維只同催眠師的指令進(jìn)行“單線聯(lián)系”，外界的一切對受術(shù)者都不構(gòu)成干擾，從而使注意力和頭腦清晰度達(dá)到最高極限。正因為如此，國外一些心理學(xué)家已把催眠術(shù)作為開發(fā)青少年智力的手段之一。  

        約１０％的受術(shù)者不能進(jìn)入催眠狀態(tài)，重癥精神病和重癥心血管疾病等患者不宜接受催眠術(shù)。此外，作為一種特殊技藝，催眠只能由受過專門訓(xùn)練的醫(yī)生和心理咨詢?nèi)藛T施行，以保證受術(shù)者的健康權(quán)益。催眠既可以由催眠師來做，也可以自己為自己做，也就是所說的自我催眠。自我催眠是運用自我暗示方法導(dǎo)入的一種類似睡眠的特殊意境。在這種意境中，你為自己暗示的催眠指令會變成清晰的圖象（如會見親友、游覽風(fēng)光）和真實的感受（如舒展心情、消除疼痛），如果技藝純熟，自我催眠術(shù)還可用來克服自卑感、增強記憶力和治療心身疾病等。這并不是因為自我催眠術(shù)有什么神秘，而是因為它喚醒了你被壓抑的心理對生理的控制力。 

        如果能請一位催眠師為你做幾次催眠，然后練習(xí)自我催眠就易如反掌了。即便沒有這個條件，只要按程序練習(xí)一段時間，也是很快就能學(xué)會的。 
        下面向你介紹一個以改善睡眠為目的的自我催眠程序：

       １、去掉或松開緊束身體的東西（如發(fā)卡、領(lǐng)扣、腰帶、護(hù)膝、護(hù)裸、鞋帶等）。
　　２、以最舒服的姿勢（以不妨礙呼吸和各部位肌肉放松為前提）躺好或坐好。
　�。�、微閉雙眼，很自然地做幾次深呼吸，呼吸時體驗胸部和心臟的輕松、舒適。每次深呼吸后要體驗一會兒，感到輕松、舒適后再做下一次。
　�。�、順序放松兩腳、雙腿、臀部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、頸部、頭部和面部肌肉。放松某部位肌肉時，先把注意力集中到該部位，默念該部位肌肉“放松、再放松，”然后體驗一會兒該部位放松、舒適的感覺。待體驗到這種感覺后，接著放松下一部位的肌肉。
　�。怠⑤斎氪呙吆托褟�(fù)指令

    “周身肌肉已經(jīng)放松，非常舒適，身體輕輕下沉，下沉……”（體驗這種舒適和不想睜開的感覺
　　“我的眼睛越閉越舒適，不想睜開，不想睜開……（體驗眼睛舒適和不想睜開的感覺）；”
　　“我就要睡著了，就要睡著了，會睡得很踏實、很解乏，×點×分（具體時間自己擬定）準(zhǔn)時醒來，醒來后身體輕松、頭腦清晰、心情愉快……”
　　“從一數(shù)到五，我飄然進(jìn)入催眠狀態(tài)，×點×分愉快醒來，一，二，三，四，五……”
　　自我催眠術(shù)的程序大體如此，具體的催眠指令可依催眠目的靈活擬定。

二、怎樣進(jìn)行自我催眠法?  
        自我催眠法是通過自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法種類很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禪觀法”、西歐的“漸進(jìn)松弛法”、我國的“內(nèi)養(yǎng)氣功法”等等，這些都是通過自我暗示，達(dá)到催眠目的的方法�，F(xiàn)介紹一種瑜伽修行的松弛入靜法： 
    “脫下你的上衣和鞋子，解下腰帶和領(lǐng)帶，如有眼鏡也請摘下，伸直身子躺在床上的褥墊上。抬起胳搏，一直超過頭部。伸直雙腳，盡量堅挺著全身。然后，迅速把手放到你的兩脅，讓全身放松。閉上眼睛，首先把精神集中在兩腳的腳尖上，然后，讓腳尖放松。請想象你的腳、膝蓋、大腿都一一舒適地浸泡在水中，這樣一來全身肌肉都放松了。接著放松背脊和兩肩，然后放松胳膊、手、指頭和下巴，臉上的肌肉也放松�，F(xiàn)在，請你想象你的身體漸漸沉重起來，終于深深地陷在褥墊中。這樣一來，你己感覺不到自己的重量，就這樣保持兩三分鐘——完全放松了，心情十分舒適。請想象你是一朵云彩，一朵特別輕盈、萬念俱空的、飄浮在遼闊藍(lán)天上的云彩……”  

        隨著上述意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。

什么是自我催眠術(shù)? 
        所謂催眠術(shù)，一般認(rèn)為，是指在完全自愿的條件下，由催眠專家或醫(yī)生采用的刺激人的視覺、聽覺、觸覺等方法而引起的睡眠狀態(tài)。這種睡眠狀態(tài)與普通睡眠不同，相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或恍惚狀態(tài)，此時只引起大腦皮層不完全抑制。這時，受術(shù)者的思想和精力集中到某一點上，難以產(chǎn)生別的思維和感覺，特別容易接受暗示，即預(yù)先肯定的某種事實或指令，進(jìn)而影響受術(shù)者的行為和感覺，以達(dá)到調(diào)整機(jī)體功能，舒暢情懷，解除病痛等的目的。據(jù)腦電圖分析，催眠處于睡眠與覺醒之間，無怪乎有人稱之為夢幻狀態(tài)。也有人認(rèn)為，催眠狀態(tài)尤如聚精會神做某件事的情景。如哈佛醫(yī)學(xué)院催眠專家弗雷德·H·弗蘭考所說：催眠術(shù)只是將人們分散在各處的精力和思想聚集起來，這并不是處于昏迷狀態(tài)，也不是處于睡眠狀態(tài)，而只是象那種當(dāng)你聚精會神地沉浸在一種工作或閱讀一本小說時幾乎難以聽見別人對你所說的話而已。 

        也可以采用自我催眠術(shù)來消除失眠、多夢。據(jù)專家們說：大部分人都具有自我催眠的天賦——豐富的想象力和夢幻感。病理學(xué)家丹尼爾·阿羅斯指出：“一個人只要有正常智力和思維并具有明確的態(tài)度和動機(jī)，都可以學(xué)會自我催眠。”自我催眠的方法，可以按錄制的磁帶進(jìn)行，也可根據(jù)催眠術(shù)教程，按部就班地練習(xí)。

催眠術(shù)的過程是怎樣進(jìn)行的? 
        (1)誘導(dǎo)：誘導(dǎo)實際上相當(dāng)于一種放松入靜過程�？梢赃x擇一個靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛水平或略高的物件(或墻上的某一點) ，安靜而平穩(wěn)地凝視著它。作深吸氣，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特別是雙手應(yīng)用力，然后緩慢將氣呼出，并逐漸放松全身肌肉，如此重復(fù)做幾次。從300慢慢往回倒數(shù)，如果中途忘了，可以再從頭開始，或從任意一個數(shù)開始往回數(shù)。在數(shù)數(shù)的同時，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛幾乎無知覺，然后由腳開始向上放松踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時上瞼盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。 

        (2)加深：加深即是在誘導(dǎo)放松的過程中進(jìn)一步入靜。這時，可以在腦海中重復(fù)回憶某句話或某物，或者，想象著某種可以使自己大腦平靜下來的場面。比如，可以想象著自己處在一個充滿人群和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來到另一個四周安靜無人、光線柔和的地方，仿佛這里除了自己以外再無別人，在這里，身體一會兒漂浮，一會兒下沉，直到達(dá)到理想的深度�；蛘�，想象自己淋浴在毛毛細(xì)雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來，若有若無，好似進(jìn)入美妙的仙境。 

        (3)指令：指令也就是為達(dá)到某一目的而不斷地重復(fù)某一字句，或者，告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。比如，您想減肥，想使自己達(dá)到理想的體形和體重，這時，您可以想象自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見到自己煥然一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：“如果我達(dá)到了那種理想的體重，會顯得更精神、更美麗。一旦我體內(nèi)的營養(yǎng)夠了之后，我就不會再有饑餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會保持美好的體形和充沛的精力……。”國外有人買了自我催眠術(shù)磁帶