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那我們先來了解一下什幺是催眠以及它的方法和效用：

科學(xué)家研究，人的腦波可以粗略分為五種，包括：

伽瑪（γ）波：每秒30-50Hz；處于緊張或興奮狀態(tài)時

貝他（β）波：每秒13-30Hz；處與日常生活狀態(tài)，或焦慮狀態(tài)時

阿法（α）波：每秒8-12Hz；心情平靜放松，或是剛醒來時的狀態(tài)

系他（θ）波：每秒4-7Hz；較淺的睡眠狀態(tài)，或是所謂「禪定」、氣功狀態(tài)

德爾他（δ）波：每秒3Hz以下；較深沉的睡眠狀態(tài)

催眠狀態(tài)下的腦波則是處于α或θ波，和一個人處于放松或剛要醒來的狀態(tài)是非常相似。既然催眠狀態(tài)是每個人每天都會經(jīng)驗的意識狀態(tài)，催眠師只需要用點技巧，就可將你有效地導(dǎo)入到這種狀態(tài)中。因此，我們可以為催眠下一個基本的定義：催眠是利用一連串語言或非語言的刺激，將一個人的從平常的意識狀態(tài)，轉(zhuǎn)換到一個可被高度暗示的意識狀態(tài)，這個過程就是催眠。

當(dāng)然，催眠屬于科學(xué)領(lǐng)域而不是巫術(shù)或者玄學(xué)。

催眠術(shù)的過程是怎樣進(jìn)行的?

(1)誘導(dǎo)：誘導(dǎo)實際上相當(dāng)于一種放松入靜過程。可以選擇一個靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛水平或略高的對象(或墻上的某一點) ，安靜而平穩(wěn)地凝視著它。作深吸氣，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特別是雙手應(yīng)用力，然后緩慢將氣呼出，并逐漸放松全身肌肉，如此重復(fù)做幾次。從300慢慢往回倒數(shù)，如果中途忘了，可以再從頭開始，或從任意一個數(shù)開始往回數(shù)。在數(shù)數(shù)的同時，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛幾乎無知覺，然后由腳開始向上放松踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時上瞼盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。

(2)加深：加深即是在誘導(dǎo)放松的過程中進(jìn)一步入靜。這時，可以在腦海中重復(fù)回憶某句話或某物，或者，想象著某種可以使自己大腦平靜下來的場面。比如，可以想象著自己處在一個充滿人群和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來到另一個四周安靜無人、光線柔和的地方，仿佛這里除了自己以外再無別人，在這里，身體一會兒漂浮，一會兒下沉，直到達(dá)到理想的深度�；蛘撸�想象自己淋浴在毛毛細(xì)雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來，若有若無，好似進(jìn)入美妙的仙境。

(3)指令：指令也就是為達(dá)到某一目的而不斷地重復(fù)某一字句，或者，告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。比如，您想減肥，想使自己達(dá)到理想的體形和體重，這時，您可以想象自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見到自己煥然一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：“如果我達(dá)到了那種理想的體重，會顯得更精神、更美麗。一旦我體內(nèi)的營養(yǎng)夠了之后，我就不會再有饑餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會保持美好的體形和充沛的精力……。”

國外有人買了自我催眠術(shù)磁帶，試圖用來減肥。據(jù)說，有人當(dāng)天晚上錄音還沒聽完便睡覺了，第二天吃午飯時，雖然覺得很可口，但只吃了平常的一半量就飽了，并有一種從未有過的感覺，被認(rèn)為是催眠術(shù)所起的作用。有人堅持在幾周內(nèi)每天做兩次自我催眠術(shù)，結(jié)果是，可以在放松入靜時給自己留下這樣的指令：我置身于一個寧靜、舒適、優(yōu)雅的環(huán)境中，一切煩惱憂愁都不會到這兒來打擾我，我將美美地睡上一覺，睡得那幺香甜，待我醒來時，一切疲勞和痛苦都會消失。從此，我再也不會受失眠或夢中驚恐的困擾了。

(4)蘇醒：蘇醒就是從恍惚中復(fù)蘇過來。盡管一般人從恍惚中復(fù)蘇過來不會太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開始時，就應(yīng)想好怎樣復(fù)蘇�？赡苡么艓ё鞔呙�、指令、復(fù)蘇，或者事先準(zhǔn)備好一個鬧鐘或定時器之類的東西，以免進(jìn)入“沉睡”。還可以采用自我復(fù)蘇的方法，心里想著：當(dāng)我慢慢地從一數(shù)到五時，我便會從恍惚中蘇醒過來。數(shù)一時，我身上的肌肉開始復(fù)蘇，和清醒時一樣；數(shù)二時，我就能聽到四周的聲音；數(shù)三時，我的頭可以漸漸抬起；數(shù)四時，我的頭腦越來越清醒；數(shù)五時，我便可以睜開雙眼，復(fù)蘇如初了。

催眠的好處很多，比如以下幾個方面：

1．催眠對于身心癥、精神官能癥有非常好的效果。許多心理醫(yī)生常會用催眠來對病人治療以便于更好的分析病人淺在的問題，在“意向?qū)υ挿?rdquo;中，初步的過程就是一個催眠的過程。

2．催眠可以有效改正不良習(xí)慣，幫助人們建立良好習(xí)慣，比如戒煙，戒酒，治療失眠等。

3．催眠是一種止痛良方，而且無副作用。在美國，催眠已經(jīng)被用在牙科或婦產(chǎn)科的麻醉上。而催眠敏感度測試中，就有「痛覺阻斷」測試項目，讓個案在催眠后感覺不到痛，或是讓痛覺減少。

4．催眠更是開發(fā)潛能的利器，有一個受測者對于俄語中的卷舌音總是不能把握，但經(jīng)過催眠后就能清楚的發(fā)出那個音節(jié)。

5. 催眠幫助人解除焦慮、讓人放松，建立自信、正面的人生，其實許多痛苦都是自己假想出來的，比如在非洲一些古老的部落里，就相信神的存在，而因為某些錯誤的行為就認(rèn)為是受到了神的懲罰，而漸漸的情緒低落，覺得自己快要死了，其實這些都是自己在假想的問題。

下面我想將一下我實際受用的效果，我十七歲開始抽煙，今年二十歲，前陣子我覺得抽煙對我的肺部明顯是個損害，我發(fā)現(xiàn)我開始肺活量減少，且身體無力。于是我打算借煙，但我始終沒有這個毅力，以前也試過許多次。于是我學(xué)習(xí)自我催眠，按照催眠步驟開始自我實行，起先我始終達(dá)不到淺意識，因為我無法平靜下自己的心，家中的鐘滴噠聲和窗外的鳥叫聲總會分散我的注意力，雖然我是躺在床上的（這時是早上醒來時）。于是我將意識盡可能得集中在腳尖，然后開始著步放松。初次放松自己我用了一個小時，但效果還是不理想，于是我每隔一天開始催眠自己，在反復(fù)之后我開始可以在半小時里達(dá)到淺意識，我們時常會看書看的入神而聽不到看不到周圍一切，這就是因為注意力高度民主集中，并且沉浸在自己的意識里。完全成了封閉狀態(tài)，我所要做到的也就是這個狀態(tài)。等我到達(dá)了淺意識的狀態(tài)時我開始自我暗示，我用一些我覺得很合適的語句進(jìn)行暗示如“我不需要香煙，那東西味道讓我惡心，我根本就沒上隱，那東西會殺了我”進(jìn)行暗示，并且幻想著我每抽一口煙就好比和一口壇俞罐里那些被人吐滿惡心的青痰和扔了許多香煙*股頭的臟水，這讓我產(chǎn)生惡心感。

后來的幾天，每次來隱時我自然就會有“我沒對香煙上隱，我不需要它，我不會不抽就感到難受”的想法，很奇妙，這是自然而然的浮現(xiàn)出的意識。并且我真的開始對香煙惡心，有一次我嘗試吸一口煙，卻發(fā)現(xiàn)那感覺真得想吐，逐步發(fā)展到后來聞到煙味我就反感，一致于被我朋友當(dāng)“女人”取笑。

通過自我暗示，和“行為聯(lián)想刺激”（我把我的抽煙想到惡心的臟水稱為行為聯(lián)想）的多次反復(fù)，我終于戒掉了煙。這個過程也只用了一星期而已。

有些問題要值得注意的是，抽煙者要戒煙最怕的就是他人在你面前抽煙或者給你響煙，另外“隱”上來時也不好受，會有不知所措的感覺，好象很空虛，這就需要在意識中反復(fù)加強。最好在早晨和晚上各做一次催眠，久而久之就在想抽煙時有了一種意識浮現(xiàn)出來。

另外補充一下那些人容易受催眠：

好奇心強、智商高、想象力豐富、容易專注、容易放松、相信催眠師更重要的是，相信自己可以被催眠。

催眠的效用還很多，需要不斷的發(fā)現(xiàn)。希望更多朋友可以嘗試一下，幫助自己放松心情或改掉不良習(xí)慣 催眠術(shù)