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早起致勝的12個(gè)好方法

早起致勝的12個(gè)好方法日期：10-27 2014 時(shí)間管理 2014:166次

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永錫早起已經(jīng)有好幾年了，慢慢覺得時(shí)間管理很重要的一個(gè)部份就是把時(shí)間化零為整，變成較長(zhǎng)時(shí)區(qū)，早起幫助我們把時(shí)間管理節(jié)省出的時(shí)間整合到早上，成為完整的晨間時(shí)區(qū)。之前，永錫就二月份天下雜志的封面主題– 你的未來，決戰(zhàn)早晨寫了一篇文章，里面也提到一個(gè)晨型人的概念，而這篇文章正是我詳讀整本雜志后的心得分享–早起致勝的12個(gè)好方法。

（1）有時(shí)間追求新的目標(biāo)

第一個(gè)方法就是，早起讓人增加晨間的時(shí)段追求新的目標(biāo)，不論是想學(xué)習(xí)新的外語、考各種的執(zhí)照認(rèn)證，成為某一領(lǐng)域的專家等，都需要大塊的時(shí)間，專注的努力。早上的時(shí)間不容易受人打擾，也是一天頭腦最清醒的時(shí)段，利用這段時(shí)間來追求新目標(biāo)再適合也不過了。

以前的永錫也是一位上班族，但是已經(jīng)養(yǎng)成早起的習(xí)慣，這些多出的時(shí)間，讓我可以寫網(wǎng)路上時(shí)間管理文章，于是在兩年前永錫設(shè)立了新的目標(biāo)–成為時(shí)間管理講師，目前也已經(jīng)達(dá)成了。這是我自己親身的經(jīng)驗(yàn)，也和大家分享。

（2）合乎30歲后的睡眠周期

日本早起心身醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)稅所弘認(rèn)為，夜型社會(huì)的生活型態(tài)最大的極限是30歲，因?yàn)檫^度加班、應(yīng)酬喝酒，會(huì)一點(diǎn)一滴地?fù)p害自律神經(jīng)、循環(huán)系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)。如果不加節(jié)制，直到身體發(fā)出警報(bào)，已經(jīng)為時(shí)已晚；稅所弘建議一旦超過30歲，就應(yīng)該告別夜型社會(huì)，向晨型人的生活型態(tài)改變。

其實(shí)永錫也不是一開始就能早起，也是從35歲左右才逐漸養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，目前已經(jīng)不需要特別要求自己早起了，也因此看到這段資料時(shí)很高興，知道自己的life style合乎自然的生理周期，是一種相對(duì)健康的方式。

（3）從容的時(shí)間運(yùn)用

一早起來，慢慢的讓身體從睡眠中醒來，做一做伸展操、喝一杯溫開水、閱讀一本好書、讓自己沈淀反思一下，一步一步的讓自己迎向塵囂真實(shí)世界，永錫覺得晨間是一段善待自己的時(shí)間。

Tempo giusto這字眼來自音樂中所謂”正確的速度”，德國(guó)的一位鋼琴家克林姆和他的一群朋友認(rèn)為，音樂家演奏速度越來越快，以至于無法表現(xiàn)古典樂曲中細(xì)膩豐富的情感，比較慢的速度才能呈現(xiàn)一首樂曲的內(nèi)涵，使其真正的特色藉由音符與細(xì)致入微的演奏傳達(dá)出來。過生活，也應(yīng)該有一個(gè)Tempo giusto，一個(gè)合適的生活步調(diào)，該快則快，該慢則慢，這也就是”慢活”的生活哲學(xué)。
Tempo giusto一個(gè)合適的生活步調(diào)，該快則快，該慢則慢，這也就是”慢活”的生活哲學(xué)。（4）培養(yǎng)紀(jì)律及毅力Tempo giusto一個(gè)合適的生活步調(diào)，該快則快，該慢則慢，這也就是”慢活”的生活哲學(xué)。（4）培養(yǎng)紀(jì)律及毅力沒有困難的事情，就沒有樂趣，事實(shí)上早起就必須早睡，早睡就必須減少應(yīng)酬，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，這樣的障礙，一旦克服，就能成為第二天性。

Tempo giusto一個(gè)合適的生活步調(diào)，該快則快，該慢則慢，這也就是”慢活”的生活哲學(xué)。（4）培養(yǎng)紀(jì)律及毅力沒有困難的事情，就沒有樂趣，事實(shí)上早起就必須早睡，早睡就必須減少應(yīng)酬，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，這樣的障礙，一旦克服，就能成為第二天性。清朝名將曾國(guó)藩曾說”勤字功夫，一是要早起，二是要守恒”。因此，他推崇早起，以早起為第一先務(wù)。日本戰(zhàn)國(guó)名將織田信長(zhǎng)早上四點(diǎn)起床，騎馬八公里，去程思索戰(zhàn)略，回程思運(yùn)籌帷幄，兩位名將由此培養(yǎng)紀(jì)律及毅力的功夫。

日文的勉強(qiáng)，就是學(xué)習(xí)的意思，要早睡，要減少應(yīng)酬，都需要一些勉強(qiáng)，但是也因此，我們得以從中學(xué)習(xí)，永錫也成立了一個(gè)我晨網(wǎng)，整合早起的資訊，讓我們能夠捷夥攻頂，事半功倍。

（5）良好的睡眠衛(wèi)生

良好的睡眠衛(wèi)生包含了，規(guī)律睡眠、舒適的睡眠環(huán)境、睡前做溫和及放松身心之活動(dòng)、晚餐后禁喝含咖啡因的飲料等，這些都是為了讓自己擁有良好的睡眠品質(zhì)。讓睡眠為自己一天的精力做好準(zhǔn)備，這樣才能藉由早起，讓我們身體更加健康。

永錫雖然早起，但是我也習(xí)慣午睡，藉由一天兩次休息，讓自己做事情時(shí)的精力更佳。有時(shí)候下午要開車或演講，我也會(huì)找合適的時(shí)間，提早假寐一下，讓自己的體力在有需要的時(shí)刻，不會(huì)不足。時(shí)間管理的一環(huán)就是精力管理，藉由了解自己一天的精力周期、配合良好的睡眠衛(wèi)生，才能讓自己保持健康的身心。

（6）增進(jìn)下決定的品質(zhì)

禮記?大學(xué)篇里說”知止而后有定.定而后能靜.靜而后能安.安而后能慮.慮而后能得。”永錫很佩服的姚仁祿老師也曾提到靜、凈、鏡、敬，遇到問題時(shí)先要靜下來，讓骯臟的東西沉淀，干凈的表面才會(huì)浮現(xiàn)，而心要像鏡子一樣，映照出本來的樣子，并讓自己起感恩心，用恭敬地態(tài)度對(duì)待他人。

下決定其實(shí)需要一顆平靜的心，永錫常常用早上的時(shí)間來下決定，就是這是我一天中最能心止如鏡的時(shí)間，藉著和自己內(nèi)心對(duì)話的過程，思索應(yīng)該走的方向，也因此，早起思考，可以增進(jìn)下決定的品質(zhì)。

結(jié)語

有人說”早上的時(shí)間是加乘的做一小時(shí)的事情，等于是平常做兩、三小時(shí)的事”，永錫看到”乘”這個(gè)字眼，特別的感興趣。時(shí)間管理希望我們用越來越少的時(shí)間，得到越來越多的生產(chǎn)力，這就是一種乘法的思考。

（7）讓自己更加美麗

美，是一種競(jìng)爭(zhēng)力，當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)力迸發(fā)時(shí)，反映在企業(yè)面，是驚人的產(chǎn)值與財(cái)富；反映在個(gè)人，則是倍增的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力。這是一個(gè)“美力”的時(shí)代。
–商業(yè)周刊，309期

日本作家美波紀(jì)子在《變成晨型人，對(duì)健康、美容、工作超有效》書中，列出早起的好處有，不用擦保養(yǎng)品，氣色會(huì)很好，因?yàn)樯�活正常，配合晨間運(yùn)動(dòng)會(huì)變瘦等。因此永錫覺得變美麗，是早起的另一個(gè)附加好處。

每天早上，永錫都會(huì)量體重，藉此判定今天應(yīng)該要多吃或少吃，這就好像汽車儀表板上的數(shù)字，告訴我們應(yīng)該要踩油門或踩煞車。日積月累下來，自己的身材自然可以保持不錯(cuò)的狀況，引起朋友羨慕的眼光，能夠控制一種體重，就是一種美。

（8）My Time–屬于自己的時(shí)間

對(duì)許多人而言，早起可以是一段My Time–屬于自己的時(shí)間，在開始進(jìn)入忙碌一天之際，擁有早上這一段時(shí)光，或者運(yùn)動(dòng)、或者自省，是面對(duì)一天的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

我們都應(yīng)該滿足人的四大需求–物質(zhì)、情感、心智及心靈。由于早起多出的一整段時(shí)間，正是最好滿足四大需求的時(shí)刻，永錫早上的時(shí)間，晨讀、運(yùn)動(dòng)、寫文章 學(xué)習(xí)效率，讓自己四大需求每天都獲得補(bǔ)充，希望能有一個(gè)豐足的人生，也很鼓勵(lì)大家一起來做。

（9）運(yùn)動(dòng)的好處

臺(tái)灣經(jīng)營(yíng)之神王永慶的女兒長(zhǎng)庚生物科技公司副董事長(zhǎng)王瑞華說”根據(jù)研究，有運(yùn)動(dòng)和多吃蔬果的人，平均壽命比不運(yùn)動(dòng)、不注重飲食養(yǎng)生的人，多了十四年。”，這也是許多人早起運(yùn)動(dòng)追求健康的原因。

早起運(yùn)動(dòng)有助于找到一天的活力與平靜、釋放身心壓力，隨著汗水滴滴落下，專注于傾聽自己的呼吸，讓自己心情得以歸零達(dá)到紓壓的效果。

（10）整合自己的思緒

永錫寫時(shí)間管理的文章寫了很久，也寫了許多時(shí)間管理的領(lǐng)域（收集組織、每日計(jì)劃、晨間日記、工具應(yīng)用等），這些文章都是利用晨間的時(shí)間完成的。

早起以后，思考、歸納、重組、演繹想法，已經(jīng)成為習(xí)慣，讓自己更容易看清事情的本質(zhì)。隨身帶著的PDA、筆記本，把閱讀心得、別人的做事、說話，甚至是電視、電影里的對(duì)白，抄錄其中，然后利用清晨的時(shí)間細(xì)細(xì)梳理，藉由寫文章這種創(chuàng)造，逐步形成自己的獨(dú)有的思考。

永錫的時(shí)間管理其實(shí)就是一種念頭管理，不管是顯意識(shí)、或者潛意識(shí)，嘗試捕捉自己的念頭，做好加工處理及組織的工作，化成行動(dòng)執(zhí)行，正是時(shí)間管理的精華。這樣的習(xí)慣，讓自己的思考更加清晰而有系統(tǒng)，并一步一步得以認(rèn)識(shí)自己，找到自己內(nèi)心的聲音。

（11）計(jì)劃性的閱讀

香港首富李嘉誠(chéng)先生常常說到一句話”知識(shí)改變命運(yùn)”。他曾說”知識(shí)是推動(dòng)發(fā)展的最重要工具；改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)就掌握在自己手中。”

永錫早起是閱讀經(jīng)典，也有許多人早起是為了閱讀專業(yè)書籍或產(chǎn)業(yè)雜志、報(bào)紙，不論是哪一種的閱讀，所得的知識(shí)都可以幫助改變自己的命運(yùn)。人的選擇權(quán)掌握在自己手里，我們可以持續(xù)努力來進(jìn)步，利用早起做計(jì)劃性的閱讀正是很有力的一步。

12）更快樂

永錫每天早上都會(huì)在晨間日記中寫下五件自己當(dāng)天做的不錯(cuò)的小事，或許只是為老婆買早餐、為兒子排火車軌道這類事情，但將這些成功日記日積月累起來，卻讓自己覺得很快樂。

對(duì)我個(gè)人而言，早起時(shí)很容易有好的興致，能夠讓自己更加快樂，因?yàn)槲依�用這段時(shí)間做了很多”想做的事情”（運(yùn)動(dòng)、閱讀、寫文章等）。哈佛大學(xué)教授班夏哈說”正向心理學(xué)相信，人最快樂的時(shí)刻，往往發(fā)生在自愿努力完成某種艱難而有意義的工作。”，永錫每天早起，正是一種對(duì)我自己的快樂泉源。

結(jié)語

在我的部落格中，最常留言的就是索取晨間日記范本的朋友（數(shù)量至少有數(shù)百人），也就是說有許許多多的人想要早起寫日記。由于我自己親身體驗(yàn)到早起的好處，覺得這真是一個(gè)可喜的現(xiàn)象，除了可以得到我們所說早起的12個(gè)優(yōu)點(diǎn)，更能提升寫作的能力，并做好自我檢視的工作。與晨斗，其樂無窮。當(dāng)我們克服起床的困難，可以產(chǎn)生很大的成就感及樂趣，永錫不敢自享，寫這篇文章和大家分享晨起之樂，永錫也會(huì)持續(xù)寫時(shí)間管理線上課程，還請(qǐng)大家多多指教。

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