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心像技巧的策略，希望本篇文章對您學習有所幫助。

心像技巧是大家耳熟能詳?shù)男g語，關于此方面的文章已有許多。而下述的文章是由小黑在多年前所翻譯的，曾刊登在淡大山社的刊物上，是一篇概述性的文章。對于不太了解心像技巧的人，能提供一個完整的介紹，在此轉(zhuǎn)錄給大家參考。而在文章末了后，還有一段本人自身對心像技巧的一些淺見，請大家多多指教。

集中和放松的技巧，對一般攀巖者而言，是很基本的技術之一;而對較好的攀巖者而言，心像技巧才是身體能量發(fā)揮最重要的技術。

讓我們直接了當?shù)呐e個例子：坐下來，閉上你的眼睛，天馬行空的想像下列情景。

首先找出一條你已盡最大努力，卻還未成功的路線，想像你正在攀爬它，并且正墜落在一個難關前，休息著。你是如此的放松、平靜，且有自信的揮動你的雙手，并摸著粉袋，然后開始意識自己用手指摸住支點，一陣微風吹來，感覺自己的輕盈以及注意力的集中，配合平穩(wěn)的呼吸。冷冷一笑地開始沖這個難關。

左手指抓著支點至胸部來，然后抬高你的右腳至一個很高位置的微小支點，雖然很小，但盡量感覺、想像它是大的支點，右手并擰一個側(cè)拉，平穩(wěn)地，伸直你的右腳，讓左腳達到一、二指大的洞，感覺它是深的�，F(xiàn)在把呼吸集中在最后的一個動態(tài)前，沖上，選一個最好的時間，往上一躍，捉住了下一個支點，雖然難抓，但已經(jīng)很幸福了，再迅速地扣上最后一個鉤環(huán)，并想著這是個簡單的動作。

世界上頂尖的攀巖高手，為提升他們的表現(xiàn)，通常會使用這種心像技巧，并且它被視為是基本且重要的一種運動，雖然心像技巧很像一些攀巖者所表現(xiàn)的“心靈再三訓練”(metal rehearsals)，但它卻比再三攀爬相同路線的效果好的很多。使用心像技巧，你能運用的想像空間，或是真實的影像，去創(chuàng)造一個很細致的影像，一個有觸感、音感、色彩感和所有攀巖感覺的影像，你甚至可以想像你在攀爬，或是休息，這些技巧將于下文中再討論。

一旦你用腦去計劃、去想，你的生理、心理將會有相輔相成的表現(xiàn)，也將提升你在巖壁上的表現(xiàn)。

心像技巧的功能

研究報告指出，頭腦組織是不能分辨清楚什么是真實發(fā)生的事，什么是想的事實，你無法記起在心中的清楚影像，是你真實的記憶或是你作夢想到的。使用心像技巧，你能創(chuàng)造出心中影像，并且有計劃的在你心中想著，進而成為真實的東西。心像技巧可以做出你心中未來意圖的影像，因此，盡可能的去想像自己所能達到的顛峰，避免想些簡單、易達成的影像。

學習心像技巧

心像技巧可分為三種：外部的、內(nèi)部的、或運動感覺的。外部的心像技巧是最普通，也是這三種心像技巧中最容易學習的，它是由一個可看見的觀察點來看你自己。內(nèi)部的心像技巧較難，因為你在你自己里面，它必須透過自己的眼睛來看任何事情。第三種心像技巧，不是真實的能看到東西，而是去感覺攀巖的靈魂。經(jīng)過練習，你將能夠去感覺，做到你所想像的攀巖。

你很難一下就對心像技巧駕輕就熟，因此，建意各位從日常生活中的小細節(jié)去注意，如此將能訓練我們的心像技巧。舉例來說：(外部心像技巧)從一個可看見的觀察點來看自己。早上你在你的家中，從床上起來，走到冰箱前，打開它，拿了一瓶蘇打水，再走回床上。清楚的去想像每一個細節(jié)。起初，你會覺的很困難，但是可以卻定的是，練習，進而精通這種新的技巧，對于你在巖壁上的表現(xiàn)比你能用一手拉單杠，更為有用。

現(xiàn)在我們來說內(nèi)部心像技巧，當你從床上起來，經(jīng)過房間，注意你周遭的還境和特別的擺設。打開冰箱，你能看到冰箱內(nèi)的東西，注意每個呈現(xiàn)在你眼里的細節(jié)�，F(xiàn)在你試著想看看，當你打開冰箱，你可否馬上拿到你所想要的東西。

經(jīng)過練習，你可以進入第三種心像技巧。走到冰箱前，打開它，你可以感到冷空氣沖著你來，拿起蘇打水，你可以感受到它的冰冷，最后你甚至可以感受到，當你打開冰箱時，你的二頭肌正收縮著。

有關攀登的心像技巧

心像技巧應用在攀登上，將是一種無可限量的利害兵器。首先開使想像，你在一個你曾經(jīng)攀爬過的巖壁上，想像巖壁上所有的休息、鉤環(huán)位置，甚至巖壁的顏色和構(gòu)造，創(chuàng)造一個生動的影像，去感覺巖壁上的休息、自信和集中，更細膩地盡量去聽，去感覺你所能達到最遠的地方，想的越細，對你的表現(xiàn)將有很大的幫助。當然，唯有不斷的練習，方可創(chuàng)造出最細膩的影像。

心像技巧如果應用在一個你從未爬過的巖面時，將會有你無法想像的作用，藉以下的學習，你能想像你在巖壁上的移動、鉤環(huán)的位置、休息、甚至登頂。雖然你不能清楚地想像每一個動作，你仍能創(chuàng)造出你優(yōu)秀表現(xiàn)的影像，這將對攀爬一全新巖面，有莫大的幫助，并可以和輕松地攀爬此巖面的人作比較。

心像技巧應用在比賽上，可能就是你贏或輸?shù)淖畲箨P鍵。很明顯的，在準備時間內(nèi)，你不能看出整條路線你該怎么爬，然而你卻必需運用你的從容和自信，去想像巖上的支點，去創(chuàng)造出可攀爬的影像，甚至從你打繩結(jié)開始，你就聽不到任何群眾的鼓掌教好，最好你能排除所有影響你的東西，在你完成這個比賽前。

心像技巧的另一個好處，就是即使你受傷或是不在巖壁上，你仍可想像自己在爬巖�；顫姸�生動的想像能降低生理的負擔，且超于心理的創(chuàng)造，這種策略被廣泛的應用在東歐的運動員上，這和世界一些先進的運動員不謀而合。

結(jié)論

心像技巧不是做白日夢，而是夢想做個偉大的攀巖者，或是贏得比賽。它是一種技巧，是一種像是在健身房健身一樣，需要相當?shù)挠柧毤芭�力。下列的心像技術訓練表將幫助你獲得這重要的技巧。

心像技巧的策略

1. 練習想像所有的感覺，努力去發(fā)展、創(chuàng)造心中人、事、物的活潑影像，練習越多你得到越多。

2. 想像所有細膩的情景，越活潑的想像，可發(fā)揮更大的功用。

3. 可利用攝影，來增進你對你自己攀爬時影像的確信度。

4. 重申，心靈的練習將帶來許多問題，記得生理訓練時的結(jié)果，若和心靈訓練結(jié)合，你將發(fā)揮更大的作用。

5. 盡量去創(chuàng)造正面的想像，消除負面的墜落。

6. 去創(chuàng)造一個能處理不同狀態(tài)及問題的影像，而能讓你上升。

7. 努力去消除負面的想像，重新建立正面的影像。

8. 很重要的是，要建立一套心像技巧的練習計劃，就像健身一樣。心像技巧訓練最好能在一個很輕松的心情下，和在很靜的地方進行。經(jīng)常短時間的訓練，會比久久來一次長訓練來的好。

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