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　　題記：壞習(xí)慣是一個人的人格的一部分接受它才能更好地改變它

　　“本來，昨天安排好了今天的計劃，但忽然間不想干了，于是放縱自己，一整天在單位什么正經(jīng)事都不做，只是晃著。下班了，沒人指責(zé)自己，但自己覺得自己就像是一個黑洞，覺得真是可怕。”

　　“我是個胖子，知道減肥的最有效方法是：少吃多動。大多數(shù)情況下，我還能控制住自己，但情緒一低落就會敞開肚皮大吃一頓。減肥計劃中止了，自己心里也充滿失敗感。”

　　“我總是拖到最后一刻才拼命工作，平時都是掛在網(wǎng)上，無論在家里還是在單位，一遍遍地刷屏，哪怕眼睛發(fā)疼兩腿發(fā)麻都不肯停下來。”……

　　“以上這些問題都有一個共同點：當(dāng)事人沒有自控力，讓壞習(xí)慣成了他們的主人。”廣州樸實管理咨詢公司的資深培訓(xùn)師何長明說，“在我近10年的培訓(xùn)中，如何增強(qiáng)自控力是被問到最多的問題。”

　　“增強(qiáng)自控力并改變壞習(xí)慣可以說是一門科學(xué)，”正在寫關(guān)于自控力專著的何長明說，“與一般的理解不同，改變惡習(xí)最關(guān)鍵的一點是：不和惡習(xí)較勁，接受惡習(xí)。因為，積習(xí)就是你的本性，惡心代表著你內(nèi)心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。”

　　（一）認(rèn)識惡習(xí)：它一定曾讓你獲益

　　“無論你現(xiàn)在怎么痛恨壞習(xí)慣，它一定曾讓你獲益。”廣州晴朗天心理咨詢中心的袁榮親咨詢師說，“認(rèn)識壞習(xí)慣的這一特點，是改變它的第一步。”

　　某私營公司的文秘小劉有一個壞習(xí)慣：什么文件，她都會拖到最后的一刻才會拼命做。譬如，公司周一開了次會議，老總讓小劉最遲周四交上整理好的會議記錄。無論周一、周二時間多么寬裕，小劉都不會先完成這份記錄。她經(jīng)常是一天十次、二十次地在電腦上打開一個文件，但每寫幾個字就會停下來，一個字都寫不下去。直到周三的下午，她才會在電腦上對著鍵盤一通狂敲，如果下午完不成——這對小劉是家常便飯，她就會拖到晚上，搞到晚上十一二點甚至夜里一兩點才下班。周四，她一定會一早來到單位，紅著眼睛、帶著一臉的疲憊把報告親自交給老總。

　　小劉下了無數(shù)次決心，發(fā)誓要改變自己這一作風(fēng)，但一年年下去，沒有任何效果。

　　袁榮親說，小劉知道，這是一個惡習(xí)。但她一直沒有想過的是，這個惡習(xí)給她帶來了不少好處。譬如，同事們都知道她是“加班大王”，這個稱號傳到老總耳朵里，老總也從不批評她做事拖沓。這些好處成了獎勵，強(qiáng)化了小劉辦事拖沓的習(xí)慣。

　　這個惡習(xí)還有更深層的原因。小劉的爸爸對小劉要求很高，上學(xué)的時候，每次做完作業(yè)，她爸爸都要檢查一遍，一發(fā)現(xiàn)差錯，爸爸會狠狠地批她一頓，斥責(zé)她不努力不認(rèn)真。

　　最后，小劉發(fā)展出應(yīng)對辦法：熬夜在最后一刻才把作業(yè)完成。這樣，即便爸爸檢查出了錯誤，但因為知道小劉熬過夜，不僅不斥責(zé)她，反而會夸她用功。公司里其實也一樣，老總是男性，面對老總就仿佛是面對老爸，小劉害怕老總斥責(zé)自己不努力，所以用了以往的應(yīng)付方法應(yīng)對老總。

　　“某一方式讓自己在過去得到了很多好處，自己現(xiàn)在會無意識地去習(xí)慣運(yùn)用它。”袁榮親說，“這是一種特殊的‘刻舟求劍’。

　�。ǘ�）接受惡習(xí)：它必然對應(yīng)著一種“次人格”

　　惡習(xí)的對立面是自控。“自控”的表面意思就是“自己控制自己”，發(fā)誓改變惡習(xí)的人也很容易有這樣的觀念：我必須控制住自己。

　　但何長明說，這是對自控力的一個最大誤解。當(dāng)我們說“控制”時，就是將壞習(xí)慣當(dāng)作了自己的對立面或敵人來看待。我們將壞習(xí)慣當(dāng)作自己生命中的一個敵人，發(fā)誓要擊敗它。但實際上，所謂的擊敗不過是壓抑。但它有時會被擊敗，但日后它還會發(fā)起攻擊。這就好比是彈簧，你壓抑得越厲害，它反擊的力量就越大。這是很多胖子、酗酒者、網(wǎng)絡(luò)成癮者等人群在改變壞習(xí)慣時一而再、再而三失敗的重要原因。

　　對我們來說，每一個壞習(xí)慣都有其好處。不僅如此，實際上，每一個壞習(xí)慣實際上都是我們?nèi)烁竦囊徊糠�，都反映著我們自己的深層需要�?/p>

　　前面說的小劉的例子，她之所以總把事情拖到最后一刻完成，既是為了逃避老總的指責(zé)，也是為了贏得老總和同事的贊譽(yù)。許多網(wǎng)絡(luò)成癮的孩子，他們之所以整日沉溺網(wǎng)絡(luò)，要么是因為現(xiàn)實生活中缺乏愛，要么是學(xué)習(xí)壓力太大了，一遍遍地重復(fù)學(xué)習(xí)實在太乏味了。

　　何長明說，我們必須認(rèn)識到，每一個人做任何事情最終都是為了滿足自己的一些深層需要，每一個負(fù)面的、損害性的行為背后都有一個正面的動機(jī)。如果認(rèn)真聆聽我們內(nèi)心的聲音，你會發(fā)現(xiàn)，生命中每一部分都是你的朋友，都是為了幫助你更好地生活。當(dāng)你理解這一點時，就會帶著感激的心去面對你本來仇視的缺點和惡習(xí)，開始把它們當(dāng)作朋友來看待。這時，你就不會再像面對敵人一樣試圖去擊敗它們，而是去接納它，了解它。這其實就是你人格的一部分，或者說是你的一個“次人格”。當(dāng)你這樣做時，這個次人格中所蘊(yùn)涵的能量就會被我們接受，成為我們生命中的一部分。

　　只有當(dāng)你理解了，接受了，真正的改變才會發(fā)生。何長明說，這個過程被稱為“次人格整合法”。

　　把惡習(xí)當(dāng)朋友來接納

　　你有過這樣的經(jīng)驗嗎？你必須在周末寫出報告，否則會付出代價。但你卻呆呆地坐在電腦前，腦子里空空如也，一個字也不愿意敲。你一會兒打開旅游網(wǎng)站，一會兒打開爬山網(wǎng)站，所有的內(nèi)容你都看過了，但你還是一遍遍地刷新網(wǎng)頁。你強(qiáng)烈地譴責(zé)自己，發(fā)誓再也不做這些無聊事了。但過了一會兒，剛寫了幾個字，你又開始刷新電腦網(wǎng)頁了。

　　那么，換個方式。仔細(xì)地聆聽一下你內(nèi)心的聲音，你會聽見，你心中有一個部分在大喊：你整天做煩躁和勞累的工作，你太需要休息和娛樂了�，F(xiàn)在，你要感謝這個“次人格”對你的關(guān)心和幫助，告訴它你一定會去。但此時此地，你必須先把手頭的工作完成。這個時候，你會發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)讓你分心的想法不再糾纏你了，它相信了你的承諾。

　　真正能自控的人是內(nèi)心和諧的人，他們將自己內(nèi)心的每一部分需求都當(dāng)作朋友來看待，這樣每一部分都不會搗亂。這樣的人不是試圖控制或壓制一些缺點，而總能從它們當(dāng)中找到正面的信息。

　　如果不這樣做，而是整天強(qiáng)迫自己完成這個義務(wù)，完成那個責(zé)任，那么，一個人就會發(fā)展出很多個與自己的主人格相敵對的次人格。從意識上看，這個人似乎很負(fù)責(zé)，很正常。但從潛意識看，這個人的內(nèi)心中會有很多沖突。碰到這種情況，何長明說，他就會嘗試用“次人格整合法”對他進(jìn)行治療。這個方法的宗旨就是：我們生命中的每一部分對我們都是有幫助的，我們必須把它們當(dāng)作朋友來接納。

　　但多數(shù)人沒有這樣的意識，他們對自己的膽怯、苦惱、恐懼、憤怒等脆弱的一面采取無視或排斥的態(tài)度。比方說，有一天早上醒來，你不想上班，有人可能教過你，要忘掉這種不好的感覺，對自己大喊幾聲“我很好”“我很棒”“我一定能行”等口號，用這種積極暗示壓下內(nèi)心那個無助而孤獨的自己。這會起到一定效果，但最終會造成次人格與主人格的分裂。次人格并沒有消失，而是被壓抑下去，但說不定哪一天，它會來一個大爆發(fā)。

　　何長明說，在培訓(xùn)課上，他從不會教學(xué)員做壓抑性暗示，而是教學(xué)員認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的聲音，理解自己脆弱的根源，并從這個根源入手來解決問題。

　�。ㄈ�）尋找動力：發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的使命感

　　做了決定，但卻遲遲不去執(zhí)行，或者執(zhí)行了一段時間就放棄了，而惡習(xí)仍在繼續(xù)。之所以屢屢出現(xiàn)這種情況，其根源是沒有找到使命感。何長明說，強(qiáng)大的使命感才是促使我們改變的發(fā)動機(jī)。

　　譬如，很多人都下定決心減肥，但卻屢屢失敗，一個很重要的原因是，他們到底是為了什么而減肥？或者說，減肥的動力是什么？為了保持健康，從而讓自己生活得更美好，更好地幫助家庭，養(yǎng)育子女？還是就是為了看上去更漂亮？

　　如果減肥的動力只是外部動力——讓自己看起來更苗條。那么，減肥是很容易失敗，因為周圍人的評價總是七嘴八舌、意見不一，減肥者很容易受到周圍人的打擊而自暴自棄。并且，這樣的理由也不足以讓一個人全身心地奉獻(xiàn)。很多人發(fā)誓減肥后沒幾天就放棄了目標(biāo)，只好屢屢抱怨“我就是沒辦法自律”。實際上，任何人都做不到“隨便做一個決定，然后就能100％地實施”。要保證自己的誓言得到堅持，就必須給這個決定找到足夠的理由。

　　一名摔跤隊的選手考上了北京大學(xué)，當(dāng)時他的體重是210斤。在大一大二期間，他多次發(fā)誓減肥，但每次都是沒堅持幾天就放棄了。兩年過去了，他的體重沒有任何變化。但進(jìn)入大三后，他只用半年的時間就將體重減到了160斤。為什么會這樣呢？原因很簡單，他談戀愛了，愛情給他的減肥找到了足夠的理由，這催發(fā)了他的使命感。

　　何長明說：“按照我的經(jīng)驗，最大的問題不是自律，而是我們沒有花費工夫確定愿景——為什么要改變？我們沒有求助于內(nèi)心深處的價值觀和動力，沒有求助于我們生命中最重要的。”

　　聽聽你內(nèi)心的聲音，了解一下，你真正想做的是什么？那才是你的動力之源泉。初戀的時候，和心愛的人初次約會時，你會拖延嗎？當(dāng)你熱衷于一個電子游戲時，你會拖延嗎？答案很簡單。當(dāng)你真正想做一件事情時，動力會從內(nèi)心自動產(chǎn)生，你自然會獲得自律。不要從外界去尋找迫使你改變習(xí)慣的東西，因為它們很容易被你放棄。

　　“當(dāng)你真正喜歡做一件事時，自律就會成為你的本能。”何長明說，“這就像玫瑰要綻放，茉莉有芬芳，鳥兒會飛翔一樣。所以，請記住，增強(qiáng)自控力的唯一根本在于要找到你真正愛做的事情是什么？真正想成為怎樣的人？也就是要找到你的人生使命。”

　�。ㄋ模┡嘤�好習(xí)慣：兌現(xiàn)承諾，從小處做起

　　學(xué)會了和“次人格”對話，又找到了改變習(xí)慣的使命，是不是就OK了呢？

　　絕非如此。盡管最重要的問題解決了，但改變惡習(xí)仍需要一點：立即去做。

　　因為，每一個舊習(xí)慣對應(yīng)著的神經(jīng)回路是無法消失的，只能靠新習(xí)慣打造更強(qiáng)大的新神經(jīng)回路，用新的神經(jīng)回路去戰(zhàn)勝舊的神經(jīng)回路。

　　新的神經(jīng)回路一開始必然是脆弱的，要用它戰(zhàn)勝舊的神經(jīng)回路，最好采取一些聰明的策略。

　　第一、從最容易的事情開始。一開始不要給自己太大的壓力，只規(guī)定一些小的任務(wù)。譬如，查出明天要撥打的電話號碼，記下來，今天的事情就完成了；拿出所需要的資料，放到桌子上，不用急著開始工作。

　　一開始不要急著作大的決定，要慢慢開始，在一些小的方面向自己作出承諾并且遵守這些承諾。讓你的內(nèi)心引導(dǎo)你作出承諾。承諾一旦作出了，無論是怎樣微不足道，都要遵守下去。

　　知道這樣做的意義何在呢？何長明說：“當(dāng)你作出承諾并履行承諾時，你會對自己越來越滿意，你作出及履行更大承諾的能力就會增加，簡單地說就是你會越來越自信……我們每個人肯定都有過這樣的經(jīng)驗：你知道什么該做，并真的那樣做了，你會覺得很開心，你會對自己很滿意，會獲得心靈的寧靜。”

　　他說：“在這個世界上，分裂是最大的痛苦，堤壩分裂會導(dǎo)致洪災(zāi)，地表的分裂會導(dǎo)致地震，山巒的分裂會帶來山崩，愛情的分裂會帶來離婚，同樣你和自我的分裂會帶來一生的痛苦和遺憾。人生最大的痛苦莫過于知道該怎么做卻沒有去做，你會自責(zé)，你會對自己不滿意，你會覺得自己是渺小的、不講信譽(yù)、不可信，總而言之，就是你開始不信任自己，自信心降低了。

　　第二、每天必須做一件事情。你可能曾經(jīng)給自己作過很多承諾，但都沒有堅持下來。那么，不要想一天把它們?nèi)珜崿F(xiàn)。試著每天只規(guī)定自己必須完成一件事。這很容易實現(xiàn)，而實現(xiàn)的喜悅就是一種強(qiáng)化，會使你的新習(xí)慣更強(qiáng)大。

　　第三、每天必須不做一件事情。你可能有很多壞習(xí)慣，你成了它們的奴隸。不要企圖一天把它們?nèi)�消滅，試著�?guī)定自己每天必須不做其中一個習(xí)慣。

　　第四、不要積累太多的未完成事件。每個未完成事件都會吞噬你部分心理能量，無論這些事情多么不起眼。

　　第五、有決定勝過沒有決定。你可能有太多的想法，但很多想法相互矛盾，所以他干脆一年一年地什么都不去做。你試圖去梳理你的這些想法，卻一直沒有梳理清楚。

　　那么，無妨隨機(jī)選擇其中一個想法，只要它是你內(nèi)心的愿望，不是你要做給別人看的。就從它開始去做，去為它努力，一步一個腳印地去實現(xiàn)它。做，總比坐著想更能提高你的自信。