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【案例】

【分析】

走神其實(shí)也正常

人的注意力是很難長時間集中的，走神其實(shí)是正常的心理現(xiàn)象。

小峰的注意力本身沒有什么障礙，只因?yàn)榕R近高考，他的心理壓力加大，對自己的要求也越來越高，復(fù)習(xí)中達(dá)不到心無雜念的境界，就傾向于自我譴責(zé)，將一些正常的心理現(xiàn)象當(dāng)成了異常。

他越是苛求自己要注意力集中，越容易對外界刺激過于敏感，結(jié)果真的注意力不集中了，于是更加苦惱，從而形成惡性循環(huán)，難以自拔。

【處方】

怎樣才能不走神

正在讀高三的小峰很苦惱：眼看高考越來越近了，他卻不能心無雜念地投入復(fù)習(xí)，每天總覺得腦子里一片混亂，想做點(diǎn)什么來轉(zhuǎn)移注意力，卻老是靜不下心，連上課也不能完全靜下心。他告訴自己一定要集中注意力，卻完全不起效，就好像自己的思想在受別人控制一樣。

結(jié)果，在最近的四月調(diào)考中，他的總成績掉到全班30名以外。為此，他感到非常煩躁，不停地問：究竟有什么辦法，能讓我一點(diǎn)都不走神呢?

五種方法，教你克服走神

高三畢業(yè)班的學(xué)習(xí)任務(wù)確實(shí)很重，再加上老師、家長的高期望，又給孩子的心理加上一道砝碼;一些同學(xué)對成績看得很重，無異是給自己加壓，必然不堪重負(fù)。因此，同學(xué)們要學(xué)會自我減壓，保持一顆平常心。相信自己，一分耕耘，一分收獲。

怎樣克服走神，下面介紹幾種具體的辦法，供同學(xué)們選擇：

1、自我暗示法：自我暗示能調(diào)動心理活動積極性，有助于注意力的集中。如學(xué)習(xí)時自言自語地提醒自己，不要分心、努力聽講也可找?guī)讖埿】ㄆ�，寫上：專心聽講、少壯不努力，老大徒傷悲等句子，然后把它們放在你平時容易看見的地方，如筆盒里、書桌前的墻上，或夾在課本里。無論是上課聽講還是回家寫作業(yè)，只要一看到它們，就會提醒自己：別走神呀!

2、情境想象法：無論多么愛走神的學(xué)生，當(dāng)參加重要的考試或競賽時，他也會盡可能地集中注意力作答。因此，每次做作業(yè)時，不妨想象自己正參加某次大考或競賽，要在規(guī)定的時間內(nèi)做完，使自己真正緊張起來，注意力自然就集中了。平時做作業(yè)像考試一樣認(rèn)真，考試時就能像做作業(yè)一樣輕松。

3、記錄法：給自己準(zhǔn)備一個小本子，專門用來記錄走神的內(nèi)容。比如，今天數(shù)學(xué)課中你想昨天的足球賽來著，那么就要在本子上做記錄：數(shù)學(xué)課足球賽約一分鐘半這樣記錄幾天以后，你從頭至尾認(rèn)真看一遍，會發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的東西是多么無聊，浪費(fèi)了多么寶貴的時光。漸漸地，你會對走神越來越厭惡，記錄本上的內(nèi)容也會隨之越來越少。

4、自我獎懲法：每次寫作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前，先給自己定一個時間表，從幾點(diǎn)幾分到幾點(diǎn)幾分，要完成什么內(nèi)容，越具體越好。若在規(guī)定時間完成了學(xué)習(xí)計(jì)劃，并且始終是專心致志的，就獎勵一下自己：看會電視或聽一下音樂;若由于分神而使計(jì)劃落空，就該毫不留情地懲罰自己做不愿做的事，如抄單詞或跑樓梯等。

5、訓(xùn)練聽課技巧：訓(xùn)練聽課技巧，一是要作好課前預(yù)習(xí)，了解老師講課的重難點(diǎn);二是聽課時根據(jù)老師講課的進(jìn)度，調(diào)整聽課心理狀態(tài)，重點(diǎn)問題集中精力，次要問題適度放松;三是帶著問題聽講，也可有意識地尋找問題，發(fā)現(xiàn)異點(diǎn)，激發(fā)聽課興趣;四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點(diǎn)，及時提問。

歷史是一個記憶性很強(qiáng)的科目，大家往往會發(fā)現(xiàn)很難把所學(xué)的知識都一一記住，甚至記了幾遍后，隔了不久便會遺忘。其實(shí)，想要把歷史知識記住，是有規(guī)律可循的。例如，學(xué)習(xí)古代史，可分解為政治特征、經(jīng)濟(jì)特征、民族關(guān)系、對外交往、文化五大方塊進(jìn)行記憶。而對于世界史和中國近現(xiàn)代史則要注重理解，因?yàn)樵S多歷史事件是相互交織、脈脈相承的，這樣就組成了一個較龐大的記憶網(wǎng)絡(luò)，死記硬背是行不通的，而且很吃力，這就需要理解的幫助，聯(lián)系當(dāng)時的歷史背景，運(yùn)用邏輯推理的方法，就較容易將此歷史事件的來龍去脈理清楚。

要想學(xué)好歷史，在考試中取得好成績，還必須掌握解題的方法，在練習(xí)中不斷提高自己的能力�，F(xiàn)在，歷史考試主要有以下四種題型：選擇題、判斷題、材料分 析題和問答題。首先，我們要了解各種題型的解答方法和要求。回答時要把相應(yīng)的問題講清楚，答完整。答案要層次清楚，最好分要點(diǎn)作答。掌握了基本的方法，通過不斷的練習(xí)，解題能力就會逐步提高。

“世上無難事，只怕有心人”，同學(xué)們，只要你們對歷史學(xué)習(xí)付出極大的熱忱，有信心和決心，肯努力，講求方法，你們一定能學(xué)好歷史，并在考試中取得優(yōu)秀的成績。