那么怎樣才能長時間精力充沛地進行考前的復習和輕松自如地應付即將來臨的高考，就成了考生重視和關注的首要問題。綜合醫(yī)學學者和健康專家的研究成果，提出以下簡便可行的保持精力充沛的方法：
1.重視膳食質量，優(yōu)質利用營養(yǎng)
正常的一日三餐之中，首先保證優(yōu)質蛋白質的充足供給。實驗證明，學習緊張會造成蛋白質消耗量的增加，攝入足量的優(yōu)質蛋白質，可使大腦皮質處于較好的生理狀態(tài)。
因此，復習考試期間，膳食中必須保證充足的優(yōu)質蛋白質�？忌刻熘辽俸纫淮Ｄ蹋ɑ蛩崮蹋砸粋�雞蛋；50—100克的肉，包括魚肉、水產品、瘦肉。
其次，保證必需脂肪酸的足量攝入。必需脂肪酸是腦組織的主要成分，它在人體內合成量較少，絕大多數(shù)來自于膳食攝入。
因此，考試復習期間，一定要保證適量的必需脂肪酸的供給，以維持腦組織正常的更新代謝需要。必需脂肪酸主要來源于植物性食物和動物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等；魚類、牡蠣、蝦，魚頭、動物腦髓、骨髓等。這些食物除了含必需脂肪酸外，還含有磷脂、維生素E、鈣、鐵等營養(yǎng)素，有助于腦功能的正常發(fā)揮。
第三，恰當?shù)靥峁┨妓衔�。大腦的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情況之下單糖類食物容易在體內分解成葡萄糖。
因此，復習考試期間，考生應該首選以單糖類為主的食物為宜，如小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經(jīng)過精加工的谷類等食物。主食要做到品種多樣、粗細搭配，如大米與小米混和做飯，每天應吃500克左右的主食。
第四，補充維生素和礦物質。維生素和礦物質雖然不具有立竿見影提神醒腦的功效，但是它們卻是維持機體正常新陳代謝的必需營養(yǎng)物質，尤其是在復習考試階段，緊張的腦力勞動使大腦耗氧量明顯增加，蛋白質、B族維生素、維生素C等可使其代謝加強，這樣就可以彌補由于學習時間延長，睡眠不足，食欲下降，營養(yǎng)素的消耗比平時明顯增加的負面影響。
高三既是學習最緊張的時期，也是心理最為脆弱的階段，一旦出現(xiàn)風吹草動就很容易引起緊張、焦慮、挫折、急迫乃至發(fā)怒、爭吵等情緒或行為，為避免上火，發(fā)怒、爭吵等情緒激動，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨頭湯等食物，這些食物之中不僅含有豐富的鈣質，而且還可以促進鈣元素的消化吸收。
據(jù)研究體內鈣離子具有鎮(zhèn)靜作用，它的增加可以防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。由于高考復習投入時間長，記憶量大，所以平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海帶、紫菜等，特別是堿性食物既具有一定的抗勞作用，也具有增加記憶了的功能。
2.遵守作息制度，科學合理用腦
遵守合理的作息制度能夠保證勞逸結合，使各種活動按一定順序有規(guī)律的進行，有利于動力定型，能有效地節(jié)省大腦神經(jīng)細胞的功能損耗，預防疲勞，提高學習能力和學習效率，同時有利于生長發(fā)育，提高機體的抵抗力。遵守合理的作息制度就是合理用腦。
在學習的時候，大腦所主管的視、聽、讀、寫以及有關記憶、分析等功能區(qū)都處于高度興奮狀態(tài)，大腦任何部位的興奮能力都有一定的限度，超過了一定的限度，原來的興奮區(qū)域的興奮就會減弱，抑制就會加強，興奮開始向抑制轉化，就會產生大腦的疲勞，出現(xiàn)困倦、頭痛等，影響學習效果。
休息、活動和睡眠雖然占去了一定的時間，但保證了清醒的頭腦和充沛的精力，因此，一定要學會合理用腦，善于用腦，懂得如何適當調節(jié)學習和休息。
�。�1）科學用腦勞逸結合
合理用腦的方法有以下幾種方法：
�、倜刻煲ＷC一小時的體育鍛煉時間；②每天要保證七個小時以上的睡眠時間；③兩項學習活動之間應該安排生活、勞動等其他活動；④學習時間比較長（90分鐘以上）時應該安排兩門課程（最好是文理科）間插復習或者兩種方式（閱讀和解題）間插學習。
�。�2）交錯安排高效學習
在吃食上，我們都有這樣的體驗，某一口味經(jīng)常食用，那么胃口就會變得很小，一旦換個口味食欲就會大增。
其實大腦的活動功能也和“口味”一樣——長時間從事某種單一的活動，大腦皮層相應活動區(qū)域的“胃口”就會變小，當然就會導致學習效率下降。
如果按照注意力集中的規(guī)律適時交換學習內容和學習方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當然也就提高了學習效率的高速運作。
交錯安排有以下兩種方法：①不同學科復習時間的交錯安排，比如語文、數(shù)學、外語、生物、物理、化學等課程按照文理交錯的形式安排，不要長時間進行一門課程的復習；②不同學習形式之間交錯安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。
這樣可以大大提高學習效率，做到事半功倍的效果。每個人可能有所不同，要結合自己的情況做相應的調整，切記不要打疲勞戰(zhàn)。
3.加強體育鍛煉，提高大腦效率
科學研究表明人的大腦是耗氧量最大的器官，當大腦的氧元素供應充裕的時候，大腦的機能和活力就旺盛，當然學習效率也就會提高。反之，當大腦的氧元素供應缺乏，大腦的機能就會降低，人也就會處于懵懵懂懂的狀態(tài)，當然學習也就無效率可言。
大腦豐富的氧元素是由誰來提供呢？《人體生理學》已經(jīng)給我們提供了答案，它是由心臟、肺以及血液循環(huán)系統(tǒng)所供給的。
經(jīng)常參加體育鍛煉可以增強心臟的功能，包括改善心肌營養(yǎng)狀況，使心肌發(fā)達，心壁增厚，心輸出的血量增加；經(jīng)常參加體育鍛煉，還可以提高呼吸系統(tǒng)的功能，使呼吸肌發(fā)達，肺活量增加；體育鍛煉還可以改善血液循環(huán)，使血中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白增加。
這三方面可以綜合改善腦血流的供給，使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量物質和氧氣的供應，從而使大腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的復習中獲得充分的營養(yǎng)保證，提高大腦的工作效率。
體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張；并且按大腦皮質功能輪換的原則，可以消除腦力疲勞，這對學習負擔很重的考生無疑是極其有利的；適量運動還可以使原來興奮的那些神經(jīng)細胞抑制的更完全，休息得更充分，對用腦過度的失眠者也有改善作用。
另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可提高人體的免疫能力和抗病能力；可以提高食欲，增強胃腸道的消化吸收功能；促進生長發(fā)育。鑒于參加體育鍛煉的多種益處，每日至少鍛煉1個小時；鍛煉的項目可根據(jù)自己的愛好選擇，因地制宜，如各種球類、跑步、練操等；運動量要適中，不宜大運動量的活動，避免勞累過度，影響晚上的復習效果。
多做深呼吸運動也可以增加氧氣的攝取量，同時也能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)有助于放松。深呼吸時可以躺下或端坐，一只手放于體側，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，想象胸部充分擴展、肺內正充滿氧氣，然后感覺二氧化碳從體內排出，同時頸肩放松。每次不少于3—5分鐘。
4.重視心態(tài)調整，追求人生成功
愛迪生有一句哲理名言：“一個人就是他整天所想的那些……他怎么可能是別種樣子呢？”這就是說一個人的所有一切都來源于心里所想。
每個人的頭腦就是這樣神奇，你輸入什么信息，他就產生什么結果。你心里想到很累，那么疲乏、懶散就會在你的身上表現(xiàn)出來；如果你想到自己是“充滿活力”、“充滿力量”的，那么你就會精力充沛、精神抖擻充滿活力和力量。
所以我說思想創(chuàng)造了我們自己的特性——我們的命運，完全決定于我們的思想——如果我們想的是快樂，我們就能得到快樂；如果我們想的是悲傷，我們就會悲傷；如果我們想的是前路知己多多，那么在改變現(xiàn)狀，創(chuàng)造新生活的道路上也就會得到眾人的支持和幫助……
所以在成功學上一條重要定律：你并不是你想象中的那樣，而你卻是你所想的。下面我們就談幾點運用心理調節(jié)提高精力的方法：
�、僮晕壹�。用生活中的哲理、榜樣或明智的思想、觀念來激勵自己。相信自己是一個有價值的人，相信通過自己切實的努力一定能取得成功，相信未來是美好的，做到遇事不驚，一旦有意外事件出現(xiàn)，不要被接踵而至的驚慌、焦急等情緒控制。
要鼓勵自己遇事不驚，開動腦筋，想各種有利對策；要知足常樂，經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒暢，從而增加獲得成功的可能性。
�、谧晕野凳尽ＵZ言暗示對人的情緒及行為有奇妙的影響和調整作用。在遇到挫折時，需要自我暗示。首先，要自己不要緊張，相信自己定能闖過難關；還要自己不慌亂，語言暗示可以通過自言自語，也可將提示語寫在本上，貼在墻壁、床頭等可以經(jīng)�？吹降牡胤剑员惚薏咦约�。
�、坜D移注意力。例如通過幽默、升華和補償?shù)�，所謂化悲痛為力量，把受挫折的情感和精力轉移到有益的活動中去，把消極的情緒導向積極的方面，以保持情緒的穩(wěn)定和心理的平衡。
�、芡饬仁�。當某方面能力較弱，自卑感較強，而周圍環(huán)境又有較大的壓力時，可以把這種壓力變?yōu)橐环N激發(fā)自己前進的動力。一定要鼓起“迎著困難上”的勇氣，把前進道路上的困難和障礙看作是磨礪意志、增長才干的一種“財富”，而不是把它當作負擔。
�、葑晕液侠怼Ｒ步凶晕野参�，如遭受到考試失敗和挫折而沮喪萬分一時想不開時，有必要來尋找?guī)讞l理由，為自己的遭遇作合理的解釋。當然，自我合理是一種消極的機制，對于緩和一時的思想紐結是有效的，但最根本的還是要采取積極的調節(jié)措施，故不可經(jīng)常使用。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://douzifanli.com/gaozhong/311677.html
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