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隨著高考的日益逼近，心情越來越緊張，生怕自己高考考不好，壓力大了就變得患得患失，焦慮心理也特別明顯。那么如何克服高三焦慮癥，焦慮的表現(xiàn)癥狀又有哪些呢?小編為大家整理了緩解焦慮癥的方法，希望你能遠(yuǎn)離焦慮、輕松應(yīng)考。

高三焦慮癥的癥狀及表現(xiàn)

有一部分學(xué)生有著這樣的經(jīng)歷：高一時對學(xué)習(xí)的松懈，高二沒了學(xué)習(xí)沖動，混日子一般就上到了高三，成績在班上是倒數(shù)，高三想學(xué)習(xí)卻感到力不從心。高三想補回來，卻根本沒時間自學(xué)，感到很煩躁，心里很不踏實。等到放假有時間自學(xué)時，又不想學(xué)習(xí)，這時便有很大罪惡感，若逼著自己看書效率則非常低，現(xiàn)在很痛苦，也很焦慮。

從情緒方面看，焦慮癥表現(xiàn)為焦慮、惶恐不安、脾氣大；從心理方面看，焦慮癥表現(xiàn)為心慌、失眠、食欲紊亂、月經(jīng)紊亂；從行為方面看，焦慮癥表現(xiàn)為抽煙、喝酒、癡迷網(wǎng)絡(luò)及游戲等；從考試方面看，焦慮癥表現(xiàn)為一考試就大腦一片空白、易疲勞、容易興奮等。

焦慮是一種常見的心理現(xiàn)象，是由緊張、不安、焦急、憂慮、恐懼等感受交織成的情緒狀態(tài)，考前焦慮則是指在在重大考試前出現(xiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。它一般發(fā)生在大型考試前一到兩個月，表現(xiàn)為精力不集中，做題出錯率明顯增高、心煩意亂不想學(xué)習(xí)，有的動則和家長鬧情緒，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)厭食、頭痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀。進入高三下學(xué)期之后，學(xué)習(xí)計劃已經(jīng)進入到?jīng)_刺階段，加上高三已經(jīng)感覺到了來自學(xué)校、家庭等各方面的壓力，不少學(xué)生心理承受能力跟不上加快的學(xué)習(xí)節(jié)奏，出現(xiàn)了比較普遍的高三焦慮癥。

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克服高三焦慮癥的簡單方法

1、深呼吸

高考是手段，繼續(xù)深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學(xué)超過某同學(xué)才有面子，這樣會增加緊張和焦慮。當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

2、活動與按摩

當(dāng)高三學(xué)生面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。同時還可以按摩頸背肌肉及上半部背肌數(shù)分鐘，按摩太陽穴里的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉。

3、增強自信

當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

4、幻想轉(zhuǎn)移注意力

這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥�，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。假使高三復(fù)習(xí)讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的學(xué)習(xí)氣氛。

5、學(xué)會放松

有條件的話，假日可以到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開學(xué)習(xí)的煩惱。還可靠坐在沙發(fā)上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓(xùn)練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法中最為有效的。

6、遠(yuǎn)望或放聲大喊

在公共場所，這方法或許不宜。但高三學(xué)生可以晚上在操場上或空地上放聲大喊，這是克服焦慮的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。登高遠(yuǎn)望。若在樓上居住，焦慮時可臨窗遠(yuǎn)眺，心情可很快改善。

7、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢２灰獱奚�睡眠時間來學(xué)習(xí)。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。

8.適當(dāng)?shù)倪\動

體育活動可增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習(xí)效率。做運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒，高三學(xué)生以腦力活動為主，而適當(dāng)?shù)倪\動是消除大腦疲憊的有效方法。大家可根據(jù)自己的實際情況，散散步、跑步、打打球、做做體操。

9.洗熱水澡及聽音樂

音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。而熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng)，使血液遠(yuǎn)離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。

10.食療法

要及時補充，供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等，含有這類物質(zhì)的食物正確配比，可增強腦功能。食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，臨考中學(xué)生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養(yǎng)。因此，必需想法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食品，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

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高三治療焦慮癥吃什么藥好

1、利眠寧：具有鎮(zhèn)靜、抗焦慮、肌肉松弛、抗驚厥作用。

2、阿米替林：本品在三環(huán)類抗抑郁藥中鎮(zhèn)靜效應(yīng)最強，對抑郁患者可使情緒明顯改善，適用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。

3、奮乃靜：抗精神病作用，鎮(zhèn)吐作用較強，鎮(zhèn)靜作用較弱。毒性較低，對幻覺、妄想、焦慮、緊張、激動等癥狀有效，也可用于癥狀性精神病。

4、多慮平：具有抗焦慮、抗抑郁、鎮(zhèn)靜、催眠、肌肉松弛作用。適用于各類焦慮抑郁狀態(tài)。多慮平是臨床治療焦慮癥最好的藥之一。

5、舒必利：抗木僵、退縮、幻覺、妄想及精神錯亂的作用較強，并有一定的抗抑郁作用，無催眠作用。

6、賽樂特：治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日�；顒尤狈εd趣和愉悅感，食欲減退。

7、阿普唑侖：主要用于抗焦慮，在用苯二氮卓類藥治療焦慮伴有抑郁時，本品可作為輔助用藥，也可作為抗恐懼藥，并能作催眠用。

總結(jié)：高三有壓力很正常，大家要盡早了解焦慮癥的表現(xiàn)癥狀，發(fā)現(xiàn)焦慮一定要及時試著去克服。除了上述克服焦慮癥的方法外，我們還要保持一顆平常心，規(guī)律地安排作息時間，讓大腦不至于太疲勞。同時不要有太多負(fù)擔(dān)和精神壓力，要學(xué)會把父母的期望和自己的夢想化作學(xué)習(xí)的動力，自信笑對高考。