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今天，有一位成績優(yōu)異的高三學(xué)生給我發(fā)來郵件，談到自己近來的一些苦惱。隨著高考的臨近，各類考試和測(cè)驗(yàn)多了起來，這位同學(xué)每次考試都在班級(jí)可以排到前5名。然而，他卻常常在成績出來的時(shí)候感到煩惱和焦慮，拿到第一名的時(shí)候害怕被其他同學(xué)追上，感到緊張；不是第一名的時(shí)候，感到很不開心，甚至生氣和憤怒，無法接受這個(gè)結(jié)果。他到底怎么了？其他有類似經(jīng)歷的同學(xué)該如何吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)、調(diào)整自己心態(tài)呢？

　　其實(shí)，這位同學(xué)出現(xiàn)的問題屬于典型的成就焦慮，就是在追求成就時(shí)，因?yàn)榭傁氤剿�，或者總�?dān)心被別人所超越，所以情緒上常常處于緊張不安的狀態(tài)，搞得自己經(jīng)常處在吃不香，睡不好，也不愉快的狀態(tài)。

　　成就焦慮在成績好的學(xué)生中很容易出現(xiàn)，具有成就焦慮的學(xué)生有下面幾個(gè)特點(diǎn)：第一個(gè)特點(diǎn)是老和別人比較，生怕自己不能超過別人或者被別人超過；第二個(gè)特點(diǎn)是情緒總處在緊張、不愉快之中；第三，他們超過別人的手段就是取得成就。成就焦慮者以成就為生活的目標(biāo)，一旦做不到“最好”，就覺得生活沒有意義，甚至完全感受不到生活的樂趣，并因?yàn)檫_(dá)不到理想目標(biāo)而失去對(duì)當(dāng)下生活、工作的信心和興趣。

　　要解決我們出現(xiàn)的“成就焦慮問題”，首先要認(rèn)清成就不是獲得生存優(yōu)勢(shì)的惟一途徑，協(xié)調(diào)關(guān)系也是生存的重要條件。要明白，強(qiáng)烈的成就意識(shí)，既會(huì)使自己產(chǎn)生焦慮，又使自己與他人處于一種潛在的或明顯的對(duì)立關(guān)系，此二者恰恰破壞了自己的生存狀態(tài)。

　　為此，特別給出具體建議如下：

　　1、尋找方法，緩解自己的緊張情緒。以下幾種做法對(duì)于那些處于成就焦慮中或者正為考試焦慮而煩惱的孩子們都很實(shí)用：

　　目標(biāo)轉(zhuǎn)移法把注意力從不良心境中引開，對(duì)消除焦慮是有幫助的。目標(biāo)轉(zhuǎn)移法可以這樣運(yùn)作：其一是體力上分配，當(dāng)你緊張焦慮的時(shí)候，不妨適當(dāng)做些體育活動(dòng)，但是不要太劇烈；其二是轉(zhuǎn)移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動(dòng)，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。

　　坦然面對(duì)法其實(shí)，考前有些焦慮是我們的身體固有的、具有保護(hù)和適應(yīng)功能的防衛(wèi)反應(yīng)。適度緊張有利于我們潛力的充分發(fā)揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。很多同學(xué)擔(dān)心考前失眠，其實(shí)也沒必要過于擔(dān)心。心理學(xué)的研究表明，偶爾失眠對(duì)考試成績的影響并不大。

　　列表清晰法有些莫名的緊張來了怎么辦？列表出來看看，其中很多原因是很可笑的，自己想一下就會(huì)覺得不可能。其實(shí)，緊張的一個(gè)重要原因就是不確定性，所以讓它變得明確和清晰，本身就是一種方法；

　　系統(tǒng)學(xué)習(xí)法把所學(xué)知識(shí)按一定的邏輯關(guān)系形成一個(gè)系統(tǒng)，每晚像看電影一樣在腦海里過一遍。這樣，你就會(huì)對(duì)所學(xué)知識(shí)感到心中有數(shù)，即使上考場也不會(huì)心慌。無論何時(shí)，記住實(shí)力是一切成功的保障。

　　心理暗示法如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對(duì)自己充滿信心”，以鼓舞斗志，發(fā)揮水平。

　　自然放松法自然放松法即調(diào)整姿勢(shì)、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，并放松全身肌肉，從而達(dá)到精神和軀體的放松狀態(tài)。

　　2、正確認(rèn)識(shí)合作與競爭之間的關(guān)系。之所以不能正確認(rèn)識(shí)競爭，就是因?yàn)槲覀兒芏嗤瑢W(xué)對(duì)競爭的理解就是不擇手段地戰(zhàn)勝他人，無論是在學(xué)習(xí)中還是在生活中，只要擊敗了對(duì)手，贏得了勝利，也就達(dá)到了目的。其實(shí)，這種競爭是一種不滿現(xiàn)狀，對(duì)生活意義不清楚，目標(biāo)不明確的盲目性的爭強(qiáng)好勝。我們要知道的是，競爭只是學(xué)習(xí)的手段，不是最終結(jié)局。合作也是我們要必須學(xué)會(huì)的基本技能。古人說的好，“獨(dú)學(xué)而無友，則孤陋而寡聞”。這句話正體現(xiàn)了競爭與合作二者之間的關(guān)系。同學(xué)們平時(shí)就要樹立競爭與合作互補(bǔ)的觀念，我們要知道，我們的人生道路上雖然充滿了競爭，但更多的是合作。競爭與合作是相互促進(jìn)、相互補(bǔ)充的關(guān)系。競爭能夠使人進(jìn)步，但人更需要通過合作求得進(jìn)步，從而奠定競爭的基礎(chǔ)，面對(duì)高考也是如此。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://douzifanli.com/gaosan/168974.html

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