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　　高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，大考的硝煙味已濃濃地彌漫起來。待考的最后幾天，不少考生與家長正在焦慮如何利用寶貴有限的時(shí)間做好充足的準(zhǔn)備。深圳龍城高級(jí)中學(xué)高三文科組組長朱珊，從豐富的高三教學(xué)經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)，給考生提供考前必備的實(shí)用“干貨”。

　　◆（備考篇）生活有規(guī)律學(xué)休要兼顧

　　高考前生活作息不宜有較大的調(diào)整和改變，按照平時(shí)的生活習(xí)慣、狀態(tài)進(jìn)行即可。飲食以清淡為主，定時(shí)三餐，講究營養(yǎng)，以保證蛋白質(zhì)、維生素和熱量的供應(yīng)�？记胺偶倨陂g保障充分休息的同時(shí)，不要忘了制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃，要回歸課本，梳理知識(shí)網(wǎng)絡(luò)與知識(shí)點(diǎn)。

　　◆（備考篇）考前要準(zhǔn)備檢查要全面

　　首先要檢查學(xué)習(xí)用具是否備齊，例如身份證、準(zhǔn)考證、文具等，學(xué)生可參考學(xué)校列出的準(zhǔn)備清單一一對(duì)應(yīng)檢查；其次是身體準(zhǔn)備，保證良好的作息習(xí)慣，配以適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑等，切記不要進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，以防導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后體力透支或運(yùn)動(dòng)過程中受傷的情況；心理準(zhǔn)備，要擁有一顆平常心，不要給自己施加壓力；最后要回憶日�？荚嚂r(shí)自己做題的節(jié)奏及技巧，答題時(shí)由簡(jiǎn)到難，增強(qiáng)答題自信心。

　　◆（備考篇）應(yīng)考有秘訣走好九步驟

　　1.清晰整潔的答題字跡將會(huì)直接影響改卷老師的第一印象，整潔的字跡有利于考生提高分?jǐn)?shù)。

　　2.拿到試卷后要認(rèn)真審題，注意題目對(duì)應(yīng)的答題區(qū)，謹(jǐn)防填錯(cuò)答案。

　　3.文科答題時(shí)應(yīng)注意語言表述的清楚、簡(jiǎn)潔，前后承接要有較強(qiáng)的邏輯性。

　　4.遇到難題如果5分鐘內(nèi)還找不到答題思路，可以先跳過往后做題。特別是文綜一類的考試，考生往往能從后面的題目中獲得答題的啟發(fā)。

　　5.答題時(shí)相信自己的第一判斷，切忌答案重復(fù)修改。

　　6.考中可以伸伸懶腰，提高精神與注意力。廣東考生夏日在空調(diào)房考試應(yīng)多帶一件外套，以防屋內(nèi)溫度太低導(dǎo)致感冒。

　　7.離考試結(jié)束前15分鐘記得將客觀答題卡中未填寫的部分填寫完成，防止時(shí)間不夠?qū)е麓鸢缚杖薄?/p>

　　8.考一科丟一科，不要與別的同學(xué)對(duì)答案，以免產(chǎn)生心理糾結(jié)，影響后面的考試發(fā)揮。

　　9.參加考試的過程中多體會(huì)考試周邊的美好點(diǎn)滴，遇到同學(xué)時(shí)應(yīng)當(dāng)相互鼓勵(lì)。

　　◆（心理篇）高考減壓從平穩(wěn)心態(tài)開始

　　高考臨近，考生的復(fù)習(xí)已進(jìn)入白熱化階段，在緊張復(fù)習(xí)備考的同時(shí)，不少考生出現(xiàn)了焦慮、煩躁、擔(dān)憂等不容小覷的心理問題，解決不當(dāng)會(huì)成為影響考試的一大障礙。高考要想取得好的成績(jī)，除了本身的實(shí)力外，考生的心態(tài)也非常重要。以穩(wěn)定而自信的心態(tài)備戰(zhàn)高考，參加高考，最有利于成績(jī)發(fā)揮。今天，記者采訪了國家注冊(cè)心理咨詢師、中國心理學(xué)會(huì)會(huì)員、深圳龍城高級(jí)中學(xué)心理老師馬菁，為考生帶來高考前心理減壓良方??

　　記者：臨近高考，考生的心態(tài)有哪些變化？具體有什么表現(xiàn)？

　　馬菁：目前，大部分考生心態(tài)都是比較平穩(wěn)的，但也有少數(shù)考生壓力比較大，心態(tài)不太穩(wěn)定，過于緊張、焦慮、浮躁，比如比較敏感、脆弱，容易生氣、發(fā)火，吃飯、睡眠不如以前好等等。

　　記者：如何疏解考試壓力，可否給考生一些建議？

　　馬菁：首先不要把焦慮妖魔化。人在面對(duì)重大挑戰(zhàn)與考驗(yàn)時(shí)，都會(huì)有些緊張焦慮，這是非常正常的情緒反應(yīng)，高考也不例外。而且適度的緊張焦慮也是有價(jià)值的。它可以保持考生大腦、身體處于興奮狀態(tài)，活躍思維，激發(fā)斗志，提高專注力，更有利于成績(jī)發(fā)揮。所以考生要學(xué)會(huì)接納這些情緒，學(xué)會(huì)與壓力共舞。

　　不比較，不計(jì)較。備考階段，考生會(huì)經(jīng)歷大大小小的模擬考試，成績(jī)也會(huì)有起有落�？忌�要想保持穩(wěn)定自信的心態(tài)，就要學(xué)會(huì)不比較、不計(jì)較。不要盲目地和同學(xué)攀比成績(jī)，也不要太過于計(jì)較自己分?jǐn)?shù)的得失，關(guān)注的焦點(diǎn)應(yīng)放在如何積極行動(dòng)，把不會(huì)的題目做會(huì)的“問題解決”上。而不是“比較、計(jì)較”帶來的負(fù)面情緒。思想越簡(jiǎn)單，做事越輕松。

　　調(diào)整生物鐘，與高考同步。高考沖刺階段，不少考生習(xí)慣于晚上熬夜看書，但白天就感到有些精神低迷，精力不佳。我們必須意識(shí)到，高考是在白天進(jìn)行。我們要把最佳的狀態(tài)留在白天而不是晚上，所以臨近高考，習(xí)慣熬夜的考生們一定要把生物鐘調(diào)整過來。在剩下的時(shí)間內(nèi)，讓學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，與高考保持一致。另外，考前可以適當(dāng)放松，但更要有張有弛，讓自己的興奮點(diǎn)落在高考的時(shí)間段上。

　　多與他人溝通交流。以龍城高中為例，高三每班兩周一次的心理課教學(xué)重心一直圍繞考生的備考心理輔導(dǎo)，學(xué)生很受用，很歡迎。除心理課外，學(xué)校有四名專職心理老師，她們每天都堅(jiān)守值班崗位，接待學(xué)生心理咨詢。

　　記者：孩子面臨高考，父母應(yīng)該怎樣做好自己的角色？

　　馬菁：理解、接納。高考，對(duì)孩子來說畢竟是人生面臨的第一次重大考驗(yàn)，孩子壓力大，回家可能悶悶不樂，可能和家長生氣頂嘴，可能抱怨、哭泣甚至不想看書，這些都是孩子緊張焦慮的表現(xiàn)。家長一定要理解孩子，不要和孩子太較真和較勁，理解孩子、陪伴孩子，允許孩子宣泄。

　　謹(jǐn)慎自己的言行。情緒是有傳染性的，很多家長一方面安慰孩子不要緊張，同時(shí)不經(jīng)意間會(huì)把自己的焦慮情緒傳染給孩子。所以家長一定要注意自己的言行舉止，要讓孩子保持平穩(wěn)的心態(tài)，自己首先要有一顆平常心。（伍思晗）

　　◆高考前，孩子不喜歡父母的話

　　1.你看XXX家的小孩成績(jī)多好，進(jìn)步很大。（攀比）

　　2.你如果考上XX大學(xué)，老爸一定帶你去XX旅游,或獎(jiǎng)勵(lì)你XX。（承諾）

　　3.不要緊張，考不好也沒關(guān)系。（消極暗示）

　　4.現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)多殘酷呀，考不上好學(xué)校就沒有好前途，爸媽逼你學(xué)習(xí)是為你好。（加壓）