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高考期間心理極度焦慮怎么辦？考前怎么保證睡眠質(zhì)量？臨近高考，不少考生和家長都感覺神經(jīng)緊繃。昨日，廣州市第二十一中學(xué)高級心理老師李艷月坐鎮(zhèn)信息時(shí)報(bào)高考微課堂，為廣大考生和家長支招應(yīng)考“心理秘訣”。

她建議，考生要注意用腦衛(wèi)生，不開夜車；同時(shí)結(jié)合高考的時(shí)間安排作息，距離高考剩下兩周時(shí)間，還可以調(diào)整作息時(shí)間。此外，她建議家長陪同孩子用餐但不陪同睡眠，陪同孩子運(yùn)動但不陪同復(fù)習(xí)，陪同孩子聊天但不陪同趕考。

考生篇

保持平常心不要開夜車

昨日高考微課堂活動中，不少考生和家長反映，臨考的緊張情緒最讓他們困擾。李艷月表示，考生容易出現(xiàn)的情緒問題，包括焦慮、抑郁等等。首先考生應(yīng)該保持平常心，這個(gè)時(shí)段的復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況。如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。

其次要注重身體和心態(tài)的調(diào)整，“考生要注意用腦衛(wèi)生，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開夜車。同時(shí)結(jié)合高考的時(shí)間安排作息。”她提醒，兩周的時(shí)間能夠調(diào)整一個(gè)人的生物鐘，所以從現(xiàn)在開始，還可以調(diào)整作息時(shí)間。

李艷月還表示，考生要及時(shí)進(jìn)入考場狀態(tài)，但不要自我加壓�！翱忌�要體驗(yàn)各種考試的不同情景，把每次模擬考試當(dāng)成高考來對待。建議考生每天適量的做一些卷子，達(dá)到練手、熱熱身的效果，不要做新的難的卷子挫傷自己的信心�！�

家長篇

陪孩子運(yùn)動但不陪復(fù)習(xí)

李艷月特別提到，一個(gè)普遍現(xiàn)象，考生家長臨考前往往沒有處理好自己的情緒，把緊張的情緒傳染給孩子。對于家長來說，李艷月希望家長可以做到三個(gè)“三”。一是“三尊重”：尊重孩子的生理規(guī)律，防止主觀干涉；尊重孩子的應(yīng)考習(xí)慣，防止強(qiáng)行指導(dǎo)；尊重孩子的性格特點(diǎn)，防止偏激教誨。二是“三陪同”：家長可以陪同孩子用餐但不陪同睡眠；陪同孩子運(yùn)動但不陪同復(fù)習(xí)；陪同孩子聊天但不陪同趕考。此外，家長還應(yīng)該同時(shí)保持“三適度”，即適度期望、適度關(guān)懷和適度照顧。

至于應(yīng)否為孩子送考，李艷月認(rèn)為，家長盡量不要對平時(shí)習(xí)慣做太多改變，“盡量不要為考生送餐、送考，這會讓孩子太緊張�！彼�建議，家長應(yīng)征求孩子的意見，“若孩子持默認(rèn)的態(tài)度，或說需要，家長可默默陪伴孩子，給他說一些鼓勁的話�！�

關(guān)系篇

她向我表白，該怎么辦？

正是埋頭苦學(xué)的最后沖刺階段，但愛情如同“不速之客”在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)了�？记皟芍�，小楊就遇到一位女生主動向他表白。驚訝之余，小楊處于兩難的尷尬之中，“如果我告訴那個(gè)女生說我們現(xiàn)在是高三，讀大學(xué)之后再說吧，這樣會影響女生，但不這樣說又會影響自己�！�

每屆高三考生幾乎都會遇到相似的問題，高考和愛情是不是必須二選一？對此，李艷月表示，考前男女關(guān)系的處理，不需要做過度的處理，不要給自己增加心理負(fù)擔(dān)，應(yīng)該尊重自己內(nèi)心的真實(shí)想法。她還提到，假如父母知道孩子正面臨這樣的困惑，應(yīng)該表示對孩子的理解，欣賞孩子對自己的責(zé)任感，欣賞孩子對自己所做的、負(fù)責(zé)任的決定。

此外，每到模擬考前后，不少學(xué)校都會舉辦心理講座解決學(xué)生的煩惱。李艷月認(rèn)為，學(xué)校應(yīng)該創(chuàng)造氛圍和環(huán)境，如提倡學(xué)生在晚自修前去運(yùn)動發(fā)泄，讓腦部有氧交換，精神得到放松，也把注意力重新集中在學(xué)習(xí)之上。

精彩問答

出現(xiàn)失眠情況要順其自然

1.問：女兒最后一次月考成績不理想，信心大失，自言沒有希望了，情緒低落，怎么辦？

答：可以跟孩子溝通這只是模擬考，和高考的題目不同，高考前這個(gè)階段就是給孩子調(diào)整的時(shí)機(jī)。建議家長從孩子對月考的看法進(jìn)行溝通，調(diào)整她對一次考試的認(rèn)知，并非一次考不好以后就考不好。同時(shí)，家長要接納孩子低落的情緒，比如說這些話來鼓勵(lì)孩子，“如果我是你的話，我也會很難過，不過還好有一段時(shí)間來可以調(diào)整自己�！�

2.問：小孩表面不緊張，但每次考試卻緊張得要命，如何開導(dǎo)？

答：這是家長的感覺，有時(shí)候孩子不想讓家長擔(dān)心，家長如果能夠調(diào)整好心態(tài)，孩子的心理負(fù)擔(dān)相應(yīng)有可能降低。

3.問：臨考前孩子發(fā)生失眠怎么辦？

答：考生出現(xiàn)失眠情況要順其自然，家長不能強(qiáng)化睡覺的意識，會更加睡不著。失眠時(shí)，人躺著不消耗體力，但是焦慮影響體力。最好放點(diǎn)輕音樂，注意房間溫度。

有兩點(diǎn)錯(cuò)誤做法需要提防：第一不要吃安眠藥；第二不要陪睡，不然會讓孩子心理產(chǎn)生倒退，使他們?nèi)狈γ鎸�困難的勇氣。

4.問：考試期間孩子生病怎么辦？

答：如果是感冒、發(fā)燒等之類的家長不用過度緊張，看病之后正常休息就行。如果是嚴(yán)重的疾病要及時(shí)治療，將生病對孩子考試的影響降到最低。

5.問：孩子說，每次考試響起離考試還剩15分鐘提示的時(shí)候特別緊張，要怎么調(diào)整？

答：對于考場上出現(xiàn)一些動靜容易緊張的孩子，可以在家里做一些模擬測試。比如放一個(gè)小鬧鐘在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候響起，去調(diào)整適應(yīng)周圍環(huán)境的變化。

6.問：第一天考完回家，家長可以跟孩子聊什么？

答：可以聊一下孩子的感受，不用刻意回避。當(dāng)孩子表達(dá)緊張的情緒時(shí)，家長首先要表示同感。其次，可以做一些引導(dǎo)，比如說緊張是正常的，休息好去應(yīng)對后面的考試。

專家支招

如何放松？只要做好這三點(diǎn)

1．要學(xué)會深呼吸。舒適地坐于椅子上或躺于床上，輕輕閉上眼睛，放松面部肌肉，保持心情平靜，緩慢地吸氣7～8秒，屏氣1～2秒，深深呼氣7～8秒，要比吸氣更慢，默念放松。

2．建議考生情緒不好的時(shí)候用右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上）。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié)奏地順時(shí)針方向進(jìn)行，按摩36次即可。

3．語言誘導(dǎo)精神放松法，考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭放松，面放松，頸放松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

來源：信息時(shí)報(bào)