理智面對學(xué)習(xí)壓力
總第二十六課時
【目標(biāo)要求】
1、情感態(tài)度價值觀目標(biāo)：通過使學(xué)生認(rèn)識到由于學(xué)習(xí)壓力而產(chǎn)生各種反應(yīng)是正常的，我們要正確對待學(xué)習(xí)壓力，樹立正確的考試觀念，以積極的心態(tài)和行為面對考試。
2、知識目標(biāo)：通過使學(xué)生認(rèn)識到學(xué)習(xí)生活中存在壓力，這種壓力會對我們產(chǎn)生哪些影響以及如何克服考試焦慮。
3、能力目標(biāo)：通過教學(xué)使學(xué)生覺察自己面對學(xué)習(xí)壓力的各種反應(yīng)；能夠全面客觀地認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力；能根據(jù)自己的實際水平調(diào)整對考試結(jié)果的自我期望。
【預(yù)習(xí)導(dǎo)學(xué)】
1、在壓力面前人會有哪些不同的反應(yīng)（身體、情緒、心理反應(yīng)）？出現(xiàn)這些現(xiàn)象的原因？
2、面對學(xué)習(xí)壓力有哪些不同的態(tài)度？不同的態(tài)度對成績會產(chǎn)生怎樣的影響？
3、學(xué)習(xí)壓力的影響有哪些？
4、為什么學(xué)習(xí)需要適度的壓力？
5、如何正確對待學(xué)習(xí)壓力？
6、考試焦慮的原因及影響？
7、如何從容地面對考試？
8、如果家人的期望超過自己現(xiàn)實水平怎么辦？
9、如何增強實力？
【問題探究】
1、【心理測試】
課前準(zhǔn)備《中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力小測試》
（1）教師組織小組長進行課前心理測試調(diào)查，小組長將本組調(diào)查結(jié)果交給科代表匯總。
（2）學(xué)生課前調(diào)查同學(xué)在壓力面前的反應(yīng)及不同的人對考試的不同看法，并對他們的觀點進行分析總結(jié)。
課堂上，科代表公布課前測試結(jié)果：…………。
通過心理測試，我們發(fā)現(xiàn)，不少同學(xué)在不同程度上都存在心理焦慮。
設(shè)計意圖：通過心理測試，讓學(xué)生反思自己的在考試方面焦慮的程度，即壓力的大小如何。我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)。來自學(xué)習(xí)的壓力需要理智地從容應(yīng)對
2、【活動一】調(diào)查同學(xué)在壓力面前的反映，分析出現(xiàn)這些現(xiàn)象的原因。
在學(xué)習(xí)生活中，我們常常遇到這樣的情況并出現(xiàn)不同的反映：
A、明天考試，我要取得好成績……這時會感到心跳加快，臉上燙乎乎的；
B、老師期待我進步……這時會感到緊張，頭腦空白，難以思考；
C、父母希望我考上理想學(xué)�！@時我會感到心跳加快，臉上燙乎乎的。
出現(xiàn)的原因來自考試的壓力、學(xué)習(xí)的壓力、老師的期待和父母及長輩的希望等方面。
（感到學(xué)習(xí)壓力是正常的。因此面對壓力我們要積極應(yīng)對，不必?fù)?dān)心，更不必害怕）
3、【活動二】（1）面對考試的壓力，小晨、小曄、小玉各持什么態(tài)度?
答：小晨對開始結(jié)果滿不在乎，在學(xué)習(xí)上過于輕松。
小曄對考試過度緊張，壓力過大。
小玉對考試既很重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力。
（2）不同的態(tài)度會對考試和考試成績產(chǎn)生怎樣的影響?
小晨的滿不在乎態(tài)度可能不利于學(xué)習(xí)的進步和考試成績的提高。小曄的過度緊張，壓力過大態(tài)度反而影響到復(fù)習(xí)的效果，這樣也會影響到自己水平的正常發(fā)揮。小玉對考試既很重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力的態(tài)度，有利于將自己的潛能充分發(fā)揮出來，考出好成績。
4、【活動三】（1）概括上述經(jīng)歷和說法，談?wù)勀銓Α皦毫Α钡恼J(rèn)識。
答：“壓力”是催人向上的良好的催化劑；“壓力”是通向成功的動力和源泉；“壓力”是我們戰(zhàn)勝困難的強大精神支柱等等。
（2）學(xué)習(xí)壓力的影響
積極影響：適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極。
消極影響：過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。
（3）學(xué)習(xí)需要適度的壓力
學(xué)習(xí)沒有壓力，可能會使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。因此，學(xué)習(xí)需要適度的壓力，我們要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增強學(xué)習(xí)動力。
（4）同樣的課程，有的同學(xué)越學(xué)越有趣、越輕松，有的同學(xué)則越學(xué)越覺得是一種負(fù)擔(dān)；有的同學(xué)可以連續(xù)幾個小時玩游戲仍余興未盡，一上課卻覺得累。這是為什么?
答：學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi)心感受和體驗有關(guān)。
（5）學(xué)會正確對待學(xué)習(xí)壓力
明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。學(xué)習(xí)本身是艱苦的腦力勞動，作為有志氣的一代，我們理應(yīng)擔(dān)起學(xué)習(xí)的重?fù)?dān)。我們了解學(xué)習(xí)壓力，不是要消除學(xué)習(xí)生活中的壓力，而是要學(xué)會正確對待壓力，學(xué)會將壓力化為動力。
5、【活動四】（1）小清是否面臨過大的壓力?壓力來自哪里?
答：面臨著過大的壓力。來自考試的壓力。
（2）你有哪些應(yīng)對壓力的好辦法?請說給大家聽。
答：A、將壓力看作是學(xué)習(xí)的動力。B、明確學(xué)習(xí)的目的，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣。C、向別人傾訴、進行心理咨詢。D、堅持體育鍛煉、聽音樂、看書、看電影電視、休假旅游等。E、深呼吸或找一個沒人的地方把內(nèi)心的壓力發(fā)泄等等。
（3）導(dǎo)致考試焦慮的原因
面臨的考試很重要，或者考試難度過大；他人、自己的過高要求超過了個人的實際能力；僅以考試的成績來判斷個人的價值…這些都容易導(dǎo)致我們陷入考試焦慮。
（4）考試焦慮的影響
適度的焦慮體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度，但過度的考試焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響。因此，我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。
6、【活動五】（1）你如何看待考試?請試著用一句話來形容自己心目中的考試。
答；考試是一把雙刃劍，看你怎么看待它。
（2）對待考試，其他人的看法又是如何?
答：同學(xué)說：“考試是一張判決書，掌管著你的生死大權(quán)……”。
老師說：“考試既檢驗同學(xué)們當(dāng)前的學(xué)習(xí)情況和學(xué)習(xí)態(tài)度、能力及方法是否得當(dāng)?shù)龋矙z驗老師的教學(xué)方法是否正確，符合教學(xué)的需要。
家長說：“考試是用來檢查你的唯一標(biāo)準(zhǔn)”。
（3）你認(rèn)為哪些觀念有助于你積極面對考試?
答：老師的觀點有助于自己積極面對考試。
①要樹立正確的考試觀念。考試是學(xué)習(xí)過程的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，當(dāng)然，也是選拔學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。同時，我們也應(yīng)該看到考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的命運。
②要實事求是地調(diào)整自我期望。如果對考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實際能力，就應(yīng)該進行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。
7、【活動六】（1）面對考試，我們要思考這樣一些問題：
我的現(xiàn)實水平：基本掌握書本上的基礎(chǔ)知識和簡單的運用技巧、運用能力 。
對這次考試，我的目標(biāo)是：當(dāng)成一次檢驗自己對知識的掌握情況和運用能力的機會 。
家人對我的期望是：考出好成績（或考上重點高中等）。
如果家人對我的期望超過我的現(xiàn)實水平，我可以：進行適當(dāng)調(diào)整，降低目標(biāo)，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。要增強自身實力。
考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。增強自身實力，是獲得成功的重要途徑。
8、【活動七】為了增強實力，你現(xiàn)在可以做些什么?
A、擬訂具體的復(fù)習(xí)計劃；
B、不輕言放棄任何一科學(xué)科，也不只專攻某一學(xué)科；
C、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保持良好的體力和充沛的精力；
D、掌握一些放松情緒的方法；
E、堅持體育鍛煉，增強體質(zhì)和良好的心理素質(zhì)。
在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗，讓我們積極行動起來，交出一份令人滿意的答卷。
【例題精析】
（2008年湖南）期末考試快到了，小于想著各科都沒有復(fù)習(xí)好，想復(fù)習(xí)卻又不知道從哪里入手，急得快要哭了；小李覺得反正現(xiàn)在復(fù)習(xí)也來不及了，還不如輕松地玩一下。他們應(yīng)采取的正確做法是 ( )
①認(rèn)真對待，因為考試是選拔人才的手段，絕對公平
②認(rèn)真對待，因為考試是評價我們學(xué)習(xí)效果的工具
③不能有太大的壓力。這樣會干擾我們的學(xué)習(xí)，會對身心健康造成不利影響
④不用在意其結(jié)果，因為考試具有極大的偶然性
A．①② B．①③ C．①④ D．②③
解析：結(jié)合自身實際以各種題型考查正確對待學(xué)習(xí)壓力、克服考試焦慮，做好升學(xué)與擇業(yè)的心理準(zhǔn)備，是近幾年中考的方向。材料中兩人的做法都不正確，小峰是屬于考試焦慮現(xiàn)象，小魏是屬于不注重學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)觀念淡薄。解答此題，對考試要有正確的認(rèn)識，同時要理智地對待學(xué)習(xí)壓力。答案為D。
舉一反三：
新華日報2008年3月24日報道，江蘇省開設(shè)“陽光熱線”，開展心理健康教育服務(wù)關(guān)愛行動，幫助未成年人身心和諧地健康成長。據(jù)介紹，咨詢電話中反映出當(dāng)前青少年主要存在的七大類心理問題中，考試焦慮占20.2%。對于考試焦慮認(rèn)識正確的是（ �。�
A．考試焦慮對于學(xué)生是有害無益
B．考試焦慮的產(chǎn)生完全是因為學(xué)生自身心理造成的
C．考試焦慮會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響
D．考試焦慮會給學(xué)生動力，有利于學(xué)生正常水平的發(fā)揮
【目標(biāo)檢測】
1、（2008?四川遂寧）2007年11月18日，年僅15歲的小陳因考試成績不理想被父親嚴(yán)厲訓(xùn)斥后，只因口角之爭就將鄰家6歲孩子用石頭打暈后沉入糞坑淹死。小陳投案自首后，被人民法院判處有期徒刑12年。小陳的行為給我們的啟示有（ �。�
①每個行為都會產(chǎn)生一定的后果，要對自己的行為負(fù)責(zé) ②要鍛煉自己的心理品質(zhì)，勇敢地面對生活中的困難和挫折 ③不必在乎父母對自己的期望 ④要正確對待學(xué)習(xí)壓力
A．①②③ Ｂ．②③④ C．①③④ D．①②④
2、俗語說：“井無壓力不出水，人無壓力輕飄飄�！睂@句話理解正確的是( )
A.井需要壓力，人不需要壓力 B.人生需要適度的壓力，學(xué)習(xí)也一樣
C.做任何事情都不需要壓力 D.只有過度加壓井才出水，人也一樣
3、如果你感受到來自學(xué)習(xí)的壓力，那么這種壓力是（ ）
A.正常的，需要我們理智地從容應(yīng)對 B.不正常的，說明我們不夠成熟
C.正常的，需要我們?nèi)ハ敕皆O(shè)法地逃避 D.不正常的，學(xué)習(xí)生活中不應(yīng)該有壓力
4、面對學(xué)習(xí)壓力，我會( )
A.明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣 B.逃避學(xué)習(xí)壓力，不敢面對
C.轉(zhuǎn)移注意力，不關(guān)注學(xué)習(xí) D.對自己的期望值超過自己的實際能力
中國青少年研究中心2008年3月發(fā)布“中國中小學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的現(xiàn)狀與期望調(diào)查”顯示，我國青少年學(xué)習(xí)壓力呈現(xiàn)上升趨勢，42.4%的中小學(xué)生因“學(xué)習(xí)成績提高”而感到快樂和幸福，57.6%的中小學(xué)生因“學(xué)習(xí)壓力大”而苦惱。其中，“學(xué)習(xí)壓力大”成為占據(jù)中小學(xué)生煩惱的首位，近六成學(xué)生因為學(xué)習(xí)問題煩惱。據(jù)此回答5、6題。
5、對此你的看法是（ �。�
①學(xué)習(xí)是快樂的，幸福的，不應(yīng)該有壓力 ②承受適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力是我們快樂學(xué)習(xí)的必要內(nèi)容 ③當(dāng)前我國的教育改革是失敗的，并沒有減輕中小學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān) ④適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力可以磨練我們的意志，提高我們的能力 ⑤學(xué)習(xí)不能沒有壓力，沒有壓力就沒有了動力
A．②③④⑤ B．①④⑤ C．①②③ D．②④⑤
6、面對學(xué)習(xí)壓力，我們的正確態(tài)度應(yīng)該是（ �。�
①理智面對，學(xué)會積極化解壓力 ②擺正心態(tài)，以積極的態(tài)度面對學(xué)習(xí)，以正確的心態(tài)面對成績 ③學(xué)會擺脫一切學(xué)習(xí)壓力，輕松的學(xué)習(xí) ④告訴老師、父母不要給自己施加壓力
A．①②④ B．①② C．③④ D．②③④
7、化解壓力 學(xué)會學(xué)習(xí)
2008年6月13日楚天都市報報道，17歲的高二女生劉芹5月26日出門上學(xué)，一直沒有回過家，到學(xué)校一打聽，才知當(dāng)天她根本就沒去上學(xué)。其姐姐稱，妹妹一直感覺學(xué)習(xí)壓力大，她在一個作業(yè)本上寫道：“明天我就要遠(yuǎn)行……讓青春綻放絢麗的光芒……因為有夢，所以拼搏�！绷頁�(jù)報道，在競爭日趨激烈、生活學(xué)習(xí)節(jié)奏日趨加快的現(xiàn)代社會，未成年人的競爭與學(xué)習(xí)壓力是可想而知的。許多孩子學(xué)習(xí)與生活像機器一樣，需要緩解、釋放和宣泄，心理健康狀況不容樂觀。調(diào)查表明：10％左右的未成年人程度不同地存在著各類學(xué)習(xí)、情緒、行為障礙等心理健康問題。
同學(xué)們就此想就學(xué)習(xí)壓力問題召開一個專題研討會，請你參與進來，完成下列任務(wù)。
（1）在我們的學(xué)習(xí)生活中，產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的主要原因是什么？
（2）學(xué)習(xí)壓力會對我們產(chǎn)生哪些影響？
（3）學(xué)習(xí)壓力的產(chǎn)生往往與老師的教育引導(dǎo)有著密切的關(guān)系，就這一問題你想對他們說些什么？
（4）正確對待學(xué)習(xí)壓力，關(guān)鍵還是我們自己。請你用一句話來鼓勵一下自己。
【課后訓(xùn)練】
1、關(guān)于學(xué)習(xí)壓力，認(rèn)識正確的有( )
①學(xué)習(xí)壓力既有積極的一面，也有消極的一面 ②適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極 ③過度的學(xué)習(xí)壓力會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮 ④學(xué)習(xí)需要適度的壓力
A.①②③ B.②③④ C.①②④ D.①②③④
2、隨著中考的臨近，部分同學(xué)常常產(chǎn)生不安、煩躁、焦慮的情緒，無法集中心思投入到復(fù)習(xí)中去。你認(rèn)為他們應(yīng)采用的心理調(diào)節(jié)方法有（ ）
①向他人傾訴②熄燈后在寢室里大聲喊 ③自我激勵 ④到操場上跑上幾圈
Ａ.①②③ �。�.②③④ �。�.①③④ �。�.①②③④
3、考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。因此，獲得成功的重要途徑是( )
A.增強自身魅力 B.增強自身實力 C.增強個人領(lǐng)導(dǎo)力 D.加強自身修養(yǎng)
4、考試焦慮之所以形成，原因有（ ）
①考試很重要 ②考試難度過大 ③他人、自己的過高要求超過了個人的實際能力
④僅僅以考試的成績來判斷個人的價值
A.①②③ B. ①③④ C.②③④ D.①②③④
5、下列四位同學(xué)的面對即將到來的中考表現(xiàn)各異同，你贊同哪位同學(xué)的做法( )
A.小月平時學(xué)習(xí)努力，但她最近總擔(dān)心自己失利，復(fù)習(xí)效率較低
B.小歡喜歡挑戰(zhàn)，他有條不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信心
C.小明依然熱衷于打球，不做任何復(fù)習(xí)，他認(rèn)為考好考壞無所謂
D.小華一臉輕松：“我已經(jīng)找到好學(xué)校，再也不用擔(dān)心考試成績了”
6、在“分?jǐn)?shù)”的壓力下，全國有3000萬青少年處于心理亞健康狀態(tài)。上海市62％的中小學(xué)生經(jīng)常為學(xué)習(xí)成績苦惱，全市有約40萬青少年需要接受心理輔導(dǎo)。這說明( )
A.學(xué)習(xí)壓力普遍存在 B.必須取消考試，取消“分?jǐn)?shù)”
C.不必在乎學(xué)習(xí) D.要理智面對學(xué)習(xí)壓力，學(xué)會緩解學(xué)習(xí)壓力
7、在初中三年的學(xué)習(xí)生活中，同學(xué)們既體驗了學(xué)習(xí)的快樂，又感受到學(xué)習(xí)的壓力。請結(jié)合自身實際，談?wù)勀闶侨绾握_對待學(xué)習(xí)壓力的。
8、劉雨霖同學(xué)學(xué)習(xí)勤奮刻苦，八年級第一學(xué)期各科成績還不錯，期中和期末考試成績都排在全班前五名�？墒沁M入第二學(xué)期后，特別是在期末總復(fù)習(xí)階段，她發(fā)現(xiàn)平時不如自己的幾個同學(xué)的數(shù)學(xué)成績居然越來越突出，而自己卻由原來的90多分降到了80分左右。她很擔(dān)心數(shù)學(xué)不好會影響到自己在班級中的名次，為此，她一上數(shù)學(xué)課就緊張，精力難以集中，心情非常煩躁，數(shù)學(xué)小測試時更是心跳加速、口發(fā)干、出冷汗，以至于平時會做的一些題目也忘得一干二凈。
（1）劉雨霖同學(xué)出現(xiàn)的問題屬于什么現(xiàn)象？
（2）你認(rèn)為導(dǎo)致劉雨霖出現(xiàn)上述問題的原因有哪些？
（3）你有哪些好的方法可以幫助劉雨霖治好“心病”？
【質(zhì)疑反思】
附：學(xué)習(xí)壓力小測試
來試試吧，只有兩種答案“是”或“否”。憑自己第一印象回答，對測試結(jié)果也不要太在意。
1、你夜里睡覺時，是否總想著明天的功課？
2、老師向全班提問時，你是否會覺得是在提問自己而感到不安？
3、你上否一聽說“要考試”心里就緊張？
4、你學(xué)習(xí)成績不好時，心里是否感到不快？
5、你考試成績不好時，是否總是提心吊膽？
6、當(dāng)你考試時，想不起來原先掌握的知識時，是否會感到焦慮？
7、你考試后，在沒有知道成績前，是否總是放心不下？
8、你是否一遇到考試，就擔(dān)心會考壞？
9、你是否希望考試總能順利通過？
10、你當(dāng)著大家面朗讀課文時，是否常害怕讀錯？
11、你是否認(rèn)為你比別人更擔(dān)心學(xué)習(xí)？
12、你是否認(rèn)為學(xué)校里得到的學(xué)習(xí)成績總是不大可靠，下次還不知怎么樣？
13、你在沒有完成任務(wù)前，是否擔(dān)心完成不任務(wù)？
14、你是否認(rèn)做過考試考壞了的夢？
15、你是否做過學(xué)習(xí)成績不好時，受到爸爸媽媽或老師訓(xùn)斥的夢？
本文來自：逍遙右腦記憶 http://douzifanli.com/chusan/71704.html
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