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　　1、毛澤東

　　在湖南省第一師范學習期間，除了經(jīng)常游泳、爬山外，還用五種"健身浴"鍛煉身體。一是冷水浴，用冷水澆遍全身;二是日光浴，讓太陽暴曬全身;三是暴雨浴，讓暴雨淋漓盡致地落到身上;四是寒風浴，任凜冽的寒風往身上刮;五是空氣浴，進行大口的呼吸。

　　2、 鄧小平

　　保持樂觀(“我一向樂觀，天塌下來，我也不怕，因為有高個子頂著”。1984年10月11日，小平同志在原聯(lián)邦德國總理科爾請教他的“長壽秘訣”時這樣答復)

　　游泳(鄧小平同志夏季在海濱游泳，一天可連續(xù)游一個多小時。)

　　打橋牌(小平同志認為，打橋牌是管理國家大事之余最理想的消遣活動，打橋牌能使頭腦得到充分休息。)

　　洗冷水澡(“我十年來沒得過一次感冒，身體好的原因之一是每天早晨都洗冷水澡。”小平同志曾在接見新西蘭總統(tǒng)朗伊時這樣講。)

　　3、 周恩來

　　健身四字訣：情緒樂觀，意志堅定，生活有序，作息有常。一日三餐，定時定量。鍛煉身體，堅持經(jīng)常。

　　4、 董必武

　　健身十二字：吃飯不飽，走路不跑，遇事不惱。

　　5、 張學良

　　健身四字經(jīng)：心胸坦蕩，意志堅強。經(jīng)常運動，鍛煉身體。起居有時，飲食節(jié)制。養(yǎng)花讀書，修養(yǎng)心性。廣交朋友，心系八方。

　　6、 張愛萍

　　晚年，張愛萍同志除了每天堅持散步等活動外，還做“健身功課”--治印、練字，把書法作為一種藝術(shù)享受，也作為一項運動。

　　7、 王光英

　　王老認為，最有益于人身心健康的是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生學說--以靜制動，動靜結(jié)合。不僅練身體，而且練修養(yǎng)。他說：“太極拳是中國的國粹，講究的就是以柔克剛，還有一些中國氣功對身體也是很有幫助的”。“多吃五谷雜糧身體好。小米、棒子面熬粥喝比什么都好”。“保持心情愉快是身體健康的一個重要條件。”

　　8、 包爾漢

　　原全國政協(xié)副主席包爾漢的健身方法主要有兩條：一是堅持做操，幾十年不間斷地做操;二是堅持散步，包老晚年每天都堅持三次散步，早飯后700步，午飯后800步，晚飯后600步。

　　9、 傅連璋

　　長征時擔任毛主席的保健醫(yī)師，建國后任軍委衛(wèi)生部長的傅老認為：長壽首先是精神因素，情緒樂觀愉快就能長壽，反之健康必有損害;要調(diào)攝飲食與睡眠，老人飲食一是保證營養(yǎng)，二是不貪食過飽，要多吃青菜，同時養(yǎng)成定時、定量、細嚼、慢咽的飲食習慣;身體鍛煉一要量力而行，二要適可而止，三應持之以恒，四要因地制宜，五應注重衛(wèi)生。例如飯前飯后不宜劇烈運動，鍛煉出汗不可驟然脫衣。

　　10、 馬寅初

　　著名經(jīng)濟學家、人口學家、教育家馬寅初把熱冷浴健身法作為自我保健的方法：每晚就寢前準備兩缸水，一熱一冷。熱水溫度在38-44攝氏度，冷水溫度在10-16攝氏度。洗浴時，先在熱水缸中坐泡一刻鐘，然后出浴，擦干身體，等3-5分鐘，再坐冷水浴缸中快速洗數(shù)分鐘。從冷水浴缸中出來后，迅速用毛巾擦干身體，并使皮膚微紅。

　　11、 華君武

　　全國著名漫畫家華老的健康之道就是對年邁“不在乎”!不為年邁而悲觀，一切都坦坦然然。不在乎年邁絕不是消極地對待年邁。

　　12、 謝添

　　全國政協(xié)委員、著名電影藝術(shù)家謝添的健身六字真言是：心寬、營養(yǎng)、運動。他說，要經(jīng)常保持樂觀開朗的心態(tài)，注意多吃新鮮蔬菜、水果和各種雜糧，要愛好運動。

　　13、 袁世海

　　京劇表演藝術(shù)家袁世海把健身歸納為三點：一是潔身自愛，不動煙酒，生活有規(guī)律，飲食有節(jié)制;二是沒擱下功夫，天天練功，從不間斷;三是有個好伴體貼照顧，夫妻和睦對健康大有裨益。

　　14、 小布什

　　對于美國人來說，布什堪稱他們運動及鍛煉身體的楷模。布什最喜歡的是跑步，他的習慣是在健身房利用健身器材及跑步機強身，他的重量訓練還包括坐姿推舉、擴胸與擴背運動。因工作繁忙，布什經(jīng)常利用一切可以利用的空隙跑步。曾經(jīng)在訪問墨西哥途中，他就在空軍1號會議室里的1臺跑步機上跑了起來�？梢哉f，布什是走到哪跑到哪。迄今為止，他個人跑步的最好成績是6分鐘45秒跑完1英里。

　　布什每周跑步4次至5次，舉重至少2次。其中周四進行長跑，周日一般進行快跑訓練，其他時間進行慢跑和器械練習。

　　15、普密蓬

　　泰國國王普密蓬多才多藝，在音樂、繪畫、體育上均有所長。體育方面，除了積極提倡國民鍛煉外，他還身體力行。他酷愛賽車、帆船和羽毛球，駕駛帆船更是他的拿手好戲。他自己設計的兩艘新型競賽快艇曾在亞洲運動會上獲得金質(zhì)獎章。他還親自制造過長達4米的游艇。1966年還駕駛帆船從泰國灣西岸駛向東岸，在風浪中拼搏航行了18個小時。

　　在普密蓬的影響下，泰國民間豐富多彩的活動如斗牛、馴象、斗魚、玩蛇等項目都得到繼承和發(fā)揚。由于他對體育事業(yè)的貢獻，1987年國際奧委會授予他奧林匹克榮譽勛章。

　　16、布萊爾

　　布萊爾從中學時代開始就活躍在運動場上。他是一個相當出色的校橄欖球隊隊員，還當過校板球隊隊長，以后又喜歡上了籃球和網(wǎng)球。布萊爾現(xiàn)在定期游泳、打網(wǎng)球、上健身房。去年他與美國總統(tǒng)布什在美國大衛(wèi)營舉行記者會之前，仍不忘到健身房運動。

　　每到周末，布萊爾夫婦就會帶著4個孩子到位于倫敦郊外的一座16世紀的古堡，呼吸鄉(xiāng)野的清新空氣。有時，布萊爾一家就在這里同保鏢們擺開架勢，展開一場別開生面的家庭足球大賽。當他們踢得精疲力竭，滿身大汗時，又一同跳進露天游泳池游個痛快。布萊爾曾說，我現(xiàn)在的身材跟大學剛畢業(yè)時一樣標準。

　　17、卡斯特羅

　　古巴領導人卡斯特羅一生酷愛體育運動，最讓他著迷的是籃球。在大學時代，他不但白天不停地練習投籃，還說服學校管理人員晚上打開籃球場的燈讓他一個人練。對他來說，在眾人面前表演球技就像發(fā)表演說一樣自如，但人們可能更喜歡欣賞前者。即使后來成了一國之尊，他也常即興沖進在街上玩籃球的孩子們中間露一手。他還是一個釣魚迷，曾創(chuàng)下不到4小時就釣魚184公斤的紀錄。他還常戴上氧氣面罩潛到18米的海底�？ㄋ固亓_年輕時酷愛棒球運動。

　　卡斯特羅對鍛煉身體有獨到的見解，他表示：“我鍛煉身體和練習潛水，是因為人們對我要求很嚴……只有進行身體鍛煉，血液才可以流到每一個腦細胞，從而更好地為革命工作。”

　　18、吳作棟

　　新加坡領導人吳作棟身高1。8米，在各國領導人中算得上是一個“高人”。吳作棟鼓勵全體新加坡人把體育鍛煉當成與刷牙和看電視一樣的生活習慣。幾年前，他曾在新加坡“健康生活方式日”帶領數(shù)萬國民共跳健身舞。他喜歡打網(wǎng)球和高爾夫球，認為流汗能夠使他保持“最佳健康狀態(tài)”。

　　19、普京

　　曾經(jīng)有記者問普京保持旺盛精力的秘訣，他回答說，完全得益于體育鍛煉。

　　普京從11歲開始學習桑勃式摔跤，后來又對柔道產(chǎn)生了濃厚興趣，曾多次獲得圣彼得堡市柔道冠軍。普京說，每天早上起床后，他都要做30分鐘的體操，然后游泳20分鐘，晚上下班后也會設法抽出一個半小時健身，不過他最擅長的是柔道，且是黑帶的高手。他說：“當我和別人練習柔道時，感覺好像是和自己的親人在一起。”在訪問日本時，他還特意和日本的柔道高手切磋了技藝。2000年，普京還與人合作出版了一本書，書名為《柔道：歷史理論與實踐》。此外，普京也是一名技術(shù)高超的山地滑雪愛好者。

　　普京對運動的熱愛也帶來了一個“副產(chǎn)品”，出訪或者到俄羅斯各地視察時，不少人都向他獻上體育用品。在普京官邸，擺滿了別人贈送的柔道服、滑雪服、冰鞋、運動衫等體育用品。遇到最親密的朋友來訪，普京就會向他們展示這些心愛的禮物。

　　20、希拉克

　　希拉克身材高大、身體強健，簡直可以說是一位橄欖球隊的主將。但了解他的人都知道，他其實并不喜歡體育運動，也不像很多領導人一樣有到森林或海濱散步的習慣。他除了工作還是工作，一有空就抓緊時間睡覺。

　　他惟一常做的運動是：每天早晨8時30分離開愛麗舍宮官邸，步行去辦公室上班。

　　21、 美國前總統(tǒng)

　　羅斯福小時候突然得了麻痹癥，雙腿幾乎癱瘓，有三四年不能活動，他沒有被病魔壓制，以頑強的意志進行體育鍛煉，每天堅持泉水浴，鍛煉的結(jié)果使他漸漸地恢復了健康，兩腿有了力量，慢慢可以活動了。

　　約翰•肯尼迪喜歡冒險而浪漫的活動，尤其喜歡水上運動，他經(jīng)常揚帆遠航、下海游泳，甚至去潛水。每逢度周末，他都要驅(qū)車到麻省海恩尼斯港口，跳進大海痛快地暢游一番，然后便是在陽光下進行日光浴。

　　卡特習慣跑步和騎自行車，即使在訪問他國的時候，也是堅持不懈。他的長跑以長距離的慢跑為主。離開白宮以后仍然堅持長跑，每天在戶外鍛煉，從不間斷�？ㄌ氐牧硪环N健身方式就是騎自行車。當年他訪問我國的時候，曾騎自行車出現(xiàn)在北京的街頭，他認為騎自行車既可以健身，也可以游覽，比坐小轎車自由。
 

　　22、 挪威前女首相布侖特蘭

　　青年時代在科研和學習以外的所有時間，都用來進行冰雪運動，練就了健康的體魄。進入政府高層以后，她仍然沒有放棄冰雪運動。后來，年紀稍大了些，對冰雪運動的活動量已經(jīng)承受不住，她便改變了健身方式，經(jīng)常去打網(wǎng)球和保齡球。

　　23、 霍華德（澳大利亞總理）

　　散步是霍華德每天必備的節(jié)目。他習慣每天7點半左右從寓所出發(fā)，沿著海邊散步35分鐘�；羧A德說自己的健身“秘訣”是飲食有規(guī)律，不把公干行程安排得太緊張。

　　24、 希拉克（法國總統(tǒng)）

　　希拉克身材高大，體魄健壯。但了解他的人都知道，他其實并不太喜歡體育運動，也沒有到森林或海濱散步的習慣。他健身的秘訣是一有空閑就抓緊時間睡覺。但是，希拉克每天必做的運動是早晨8點半離開愛麗舍宮公寓，步行去辦公室上班。

　　25、 李玟

　　李玟說自己是屬于易胖的人，即使吃得少，不運動也很容易發(fā)胖。所以，她減肥的方法是健身。李玟減肥全憑意志力，因為每天數(shù)小時高強度的鍛煉一般人難以忍受。李玟最喜歡的運動是跑步和舉重。

　　26、 索菲亞·羅蘭

　　意大利著名女影星索菲亞·羅蘭年近60卻依然榮膺“全球最美的女人”稱號。盡管她一再強調(diào)“擁有良好的氣質(zhì)和修養(yǎng)比一副嬌美的身材更能體現(xiàn)美的真諦”，但姣好的身材卻一直是她的個人標志。歲月流逝，索菲亞·羅蘭動人的容貌卻沒有絲毫的改變，因為多年以來，她一直堅持著自己的健身秘訣：

　　1、每天堅持飲用2升礦泉水。多飲水可保持皮膚彈性，還可以起到“沖洗”腎臟和“消毒”的作用。

　　2、每隔2天吃1個菠蘿。菠蘿中所含的酶能促進新陳代謝，使身體保持苗條。

　　3、每天喝1杯酸奶，同時配吃一匙啤酒酵母。這種高效營養(yǎng)物質(zhì)對皮膚能起到良好的內(nèi)護作用，并可使頭發(fā)保持光澤。

　　4、每隔3個月禁食兩天。在這兩天內(nèi)只吃新鮮水果，喝不含糖的果汁。這樣可以起到清洗消化系統(tǒng)，增強抵抗力的作用。

　　5、每日練10分鐘啞鈴。鍛煉時打開窗戶，使空氣保持清新。鍛煉后用冷水淋浴，這樣可以使肌肉縮緊并促進胸部健美。

　　6、每天睡眠不少于7個小時，室內(nèi)溫度最高不超過18℃。這對于身體新陳代謝和提高白天工作效率大有裨益。

　　7、早晨用冷熱水交替洗浴各4次，可以較好地促進血液循環(huán)。

　　8、保持對生活的樂趣，撫慰精神，充滿夢想并享受自己的夢想。對所有的新生事物保持熱情、樂觀、豁達的態(tài)度。

　　27、 哈瑞·貝莉

　　哈瑞·貝莉身高1.7米，體重51公斤。為了保持勻稱的身材，她每天都要進行大運動量的鍛煉，其中包括騎腳踏車，做引體向上以及器械練習，其中大多為有氧練習。貝莉還為自己制定了嚴格的食譜，只吃低糖、低熱量、高蛋白的食物。她從不吃油炸食品，而且對糖類食品敬而遠之。她甚至在晚上7時之后不再吃任何食物。

　　28、 麥當娜

　　洗盡鉛華的麥當娜過起了清凈舒適的生活。目前，她的生活健康而有規(guī)律：保持充足的睡眠，起床后總要做1小時體操然后再吃早餐。每天跑步1.5公里，飲食以蔬菜、米飯、水、水果和蔬菜汁為主。值得一提的是，麥當娜的瑜珈練得頗有成就。

　　29、 詹妮弗·洛佩茲

　　31歲的詹妮弗·洛佩茲被認為是在30歲之后才有了一副魔鬼身材的。她保持身材的秘訣在于除了每天練習舞蹈之外，還要爬樓梯和練習一種柔軟體操。洛佩茲每天早上都會吃1個雞蛋，午餐是高熱量的食品，晚飯則只吃沙拉。

　　30、 芮妮·齊薇格

　　齊薇格曾經(jīng)為拍戲增肥，整整有8個月時間都處于超重狀態(tài)。為了恢復身材，齊薇格開始改變自己的食譜，迫使自己只吃高蛋白，低熱量的食物。除此之外，她一直堅持每天練習瑜伽，并且在家附近的山上與自己的狗跑上3英里。

　　31、 妮可·基德曼

　　妮可·基德曼對所有想減肥的人的忠告是：少吃肉類食物，少吃富含糖的食物，不吃糖果，少吃淀粉，最重要的是要注意每天多喝水，這不但對保持身材有好處，對健康也大有裨益。基德曼身材高挑苗條，為了保持最良好的狀態(tài)，她熱衷于做各種運動，包括跑步、游泳、拳擊、騎馬等等。