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下面有八種方法幫助你改掉心不在焉的習(xí)慣： zdM
1 、 自言自語。 zdM
2 、 利用你的大腦中的索引文件。 zdM
3 、 培養(yǎng)專心致志的習(xí)慣。 zdM
4 、 用視覺幫助來提醒自己。 zdM
5 、 提高自己的觀察能力。 zdM
6 、 利用機械設(shè)施。 zdM
7 、 學(xué)會處理分散精力和有干擾的情況。 zdM
8 、 掌握自動手勢。zdM

一、自語為什么可以提高記憶zdM

在我們的五個感覺器官當(dāng)中，我們的聽覺是最靈敏的，也是最強的。實驗表明，同樣要記住九個數(shù)字，通過聽到的來記憶，比單單看這九個數(shù)字，要記得更長久。zdM
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我們都有過這樣的經(jīng)歷，我們在電話簿里找到了一個電話號碼，沒有筆和紙記下來。我們于是不停的重復(fù)，重復(fù)，直到我們找到紙和筆把他們記下來為止。用我們自己的聲音來重復(fù)電話號碼，可以幫助我們記憶。在撥號之前，你應(yīng)該把它寫下來。也許你撥了一遍后，是忙音，或是沒人接聽�；蚴巧陨杂行┑⒄`，你可能就記不得了。但是我們的聽覺總是能幫助我們，尤其是記憶我們自己的聲音。zdM

如果你觀察自己將鑰匙放在桌上，你用的是你的視覺。然而，如果你對你自己說，最好是大聲說，我把鑰匙放在桌子上了。你就給自己設(shè)定了一個強有力的記憶幫助。你不僅看見了鑰匙和桌子，還聽見了自己的聲音。zdM

我認(rèn)識的一位朋友經(jīng)常都很忙碌，常常手頭有好幾件事情要做。他告訴我說， " 我經(jīng)常對我自己說，下面我要做的是什么？用這種方法，我不會忘記自己的安排 " 。zdM
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跟自己說話是很好的克服心不在焉的方法。它用以下三種方法增強了記憶： zdM
（ 1 ） 聽到了自己的聲音。 zdM
（ 2 ） 你在說的同時思考了你把東西放在哪里了。 zdM
（ 3 ） 你看見了你把自東西放在哪里了。zdM
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對自己描述一下你做這件事時的情形。比如： " 我把鑰匙放在木制的桌子上了，我看它在桌子上。我聽見它放上去時候的聲音了。我還聽見了我的聲音將這一動作記錄下來了。 " 然后在對鑰匙說： " 呆在這里，鑰匙，不要到別處去。 " 這種口頭表達(dá)加上一點幽默和夸張就更能加深你的印象。zdM
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對自己說話是很好的方法，不要因為這樣做看上去有些傻乎乎的，就放棄這種方法。剛開始戴眼鏡的時候也覺得很傻。但你發(fā)現(xiàn)它確實能夠提高你的視力，你就不會覺得傻乎乎的了。當(dāng)然了，如果你在擁擠的汽車上或地鐵里，大聲念你的購物單，人們會用奇怪的眼光看你。但是如果你在自己的家里，或是你自己的辦公室里，這種方法就很好，不需要練習(xí)和學(xué)習(xí)，就會起作用。zdM

二、利用你的大腦中的索引文件。zdM

在辦公室里，我們經(jīng)常會把同一件東西歸納到一個以上的小標(biāo)題下面，這就叫參照索引（既把同一件東西和不同的東西相連接）。這種方法也可以用來整理我們記憶庫中儲存的資料。對于一件事實，你所建立的聯(lián)系越多，當(dāng)你想回憶起它的時候，你所擁有的線索也就越多。為了提高我們的注意力，我們可以思考，或是自言自語，我們當(dāng)然還可以將各個事件用參照索引的方法加以整理，來幫助我們記憶。任何事情都不是孤立的，都處于一個網(wǎng)絡(luò)當(dāng)中，有其內(nèi)核和外圍。記憶時，應(yīng)把這些外圍條件弄清，這樣，在回憶時便可 " 順藤摸瓜 " ，利用外圍信息引出或推出要回憶的內(nèi)容�，F(xiàn)在，你需要給一件事情建立與之有關(guān)的一個聯(lián)系網(wǎng)，賦予它各種各樣的意義，這樣當(dāng)它轉(zhuǎn)化成長久記憶時，你會記得更牢固。你擁有眾多的線索，當(dāng)你想把一條信息從你的記憶庫中找出來時，你只需要想起一條，就足夠了。zdM
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偶爾，一種氣味、一個聲音、一種味道、一幅景像或是一種感覺都會使我們回憶起很多年以前發(fā)生的一件事。這種時候，我們管它們叫過去事情的提醒物。來看下面的例子：zdM

一個陌生人從你身邊經(jīng)過，你聞到他身上的香水氣味，這種味道讓你想起了很久前的一位朋友，他用的也是這種香水。zdM

在公共場合，你聽到一個孩子的笑聲，這讓你想起你自己的孩子或是孫子。zdM
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一種事物的香味讓你回憶起很多年前你祖母做的一道菜。zdM
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我們能想起以前事情的能力，與我們能在現(xiàn)在的生活中找到回憶的線索有關(guān)。zdM
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再來看看下面的這兩個例子zdM

例 1 、 鋼筆放在電話旁 zdM
我們可以這樣來建立參照索引聯(lián)系 zdM
（ 1 ） 我一邊打電話一邊玩手中的鋼筆。 zdM
（ 2 ） 我用這支鋼筆記下電話號碼。 zdM
（ 3 ） 電話和鋼筆都是塑料做的。 zdM
（ 4 ） 我把筆放在電話下面。zdM

例 2 、 眼鏡放在廚房的桌上。 zdM
我們可以這樣來建立參照索引聯(lián)系 zdM
（ 1 ） 戴上眼鏡能將桌子的污漬看得更清楚。 zdM
（ 2 ） 放眼鏡的時候是鏡片向上。 zdM
（ 3 ） 我的眼睛放在一個玻璃旁邊，兩樣?xùn)|西都是玻璃做的。 zdM
（ 4 ） 吃飯的時候我要戴上眼鏡，這樣才能看得清楚都有些什么菜。zdM
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這種參照索引的方法是治療心不在焉的良藥。在任何情況下都很有效。在你的腦海中出現(xiàn)的各種形象可以幫助你和提醒你。但是有的時候你還需要額外的留意，注意觀察。比如，拍拍你放在口袋或是手提袋里的錢包。穿上衣服后看看是不是戴上了手鐲和手表等等。因為很多時候，你可能在付錢后而忘記了把錢包放回原地�；蛘咭贿吔与娫捯贿呎�下了耳環(huán)。這種情況是經(jīng)常發(fā)生的。時時處處留意，可以彌補你因為心不在焉造成的不方便。當(dāng)然還有別的一些原因，比如壓力，焦慮還有疲勞等等。留心觀察和參照索引的方法結(jié)合起來，是戰(zhàn)勝心不在焉的好方法。zdM

還值得一提的是，你自己建立的參照索引，尤其有效果。以上我舉的一些例子只不過是一些建議，你應(yīng)該有你自己的選擇和創(chuàng)造。從你的頭腦中想出來的東西當(dāng)然會更好的為你服務(wù)。從現(xiàn)在開始，建立你自己的參照索引吧，讓它來幫助你記憶你想記住的東西。zdM

三、 養(yǎng)成專心致志的習(xí)慣。zdM

只要一點點練習(xí)，這個好習(xí)慣就會成為你的財富，從此以后幫助你工作和學(xué)習(xí)，幫助你戰(zhàn)勝心不在焉。保持你的軌跡。你坐在客廳里，突然想起你昨天晚上沒看完的一本書，你想把它從臥室里拿到客廳里來看，于是你站起來，可是發(fā)現(xiàn)桌子上有誰喝完飲料后的一個玻璃杯，你把它送到廚房去，又發(fā)現(xiàn)貓兒的碗里空了，于是你又添滿了貓糧。等你來到你的臥室時，卻又不知道你要干什么了。那本書從你的腦子里消失了，或者說讓位給了玻璃杯和貓糧。zdM

下一次可不要脫離你的軌道，當(dāng)你想去拿書的時候，當(dāng)你從椅子上站起來的時候，想像一下那本書的樣子，想像一下它的封面，回憶一下你上一次看到了什么地方，感覺一下你拿起它的時候，感受到它的重量，想像你上次把它放在什么地方了。這樣你的腦子里充滿了關(guān)于這本書的事情。你的注意力就不會輕易的轉(zhuǎn)移了，不會在突然看見了其它事物時分心。當(dāng)你走到臥室的時候，你會準(zhǔn)確地知道你要干什么了，因為你一直保持在你的軌道上。zdM
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現(xiàn)在就做！你隨時都有可能心不在焉。尤其在我們想把要做的事情推遲的時候。當(dāng)你想起要去繳納電話費的時候，就去繳納，不要拖延，現(xiàn)在就去。當(dāng)你想你朋友的時候，馬上就打電話過去。要慢慢的訓(xùn)練自己，養(yǎng)成立即做事情，不拖延的好習(xí)慣。拖延只會讓你更快的遺忘。如果你采取這種方法，你會為自己取得的成果感到很高興。當(dāng)然有時候，我們不得不推遲去做一些事情。比如你沒有時間去繳納電話費，比如你當(dāng)時沒有電話，那么就在你的日歷上做個記號，告訴自己哪一天得去繳納電話費，或者在你的腦海中想像，自己正往回家的路上走，徑直走到電話旁，拿起聽筒給你朋友打電話。zdM

使用固定的地點，秩序井然是戰(zhàn)勝你心不在焉的最好武器。如果你總花時間來尋找你的鑰匙，那你應(yīng)該把它放在一個固定地方。當(dāng)你不在家中的時候，總是把它放在你衣服的一個固定的口袋里，或是褲子的兜里，或是手提袋中。為你自己選一個固定的地方，不要輕易地改變。同樣的方法去放你的衣服，手套，電話本，工具等。有意識的把它們放在一個固定的地方，直到你已經(jīng)養(yǎng)成了這個習(xí)慣。每一樣?xùn)|西都有屬于它自己的地方，每一樣?xùn)|西也就在它應(yīng)該在的地方了。zdM
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給你在工作和生活中經(jīng)常胡亂放的東西都找一個固定的地點。你可以畫一副畫來幫助你記憶，哪樣?xùn)|西都放在什么地方了。你不需要畫得很好，你只需要有充分的想像力，肯動腦子。比如說，在過去的幾個星期里，你經(jīng)常要花時間來找以下的幾件物品：眼鏡、手套、帳本、還有螺絲刀�，F(xiàn)在，你只需要幾秒鐘的時間就可以想出每樣?xùn)|西存放的固定地點。眼鏡放在最上面的抽屜里；皮手套放在外衣的口袋里，羊毛手套放在滑雪衫的口袋里；帳本放在右邊的書桌抽屜里；螺絲刀放在廚房存放雜物的抽屜里。在你的腦子里，或在你畫的圖畫中，這些東西都變大了，好象放不進(jìn)去的樣子。這種夸張的方法能幫助你加強記憶。同樣的方法，你可以想像你的手套放在衣服的口袋里，露出一兩個手指頭，來提醒你注意。放帳本的那個抽屜打開一點點，螺絲刀放在所有雜物的最上面。zdM

改變一種方式。心不在焉還有一種最讓人無可奈何的方式，就是當(dāng)你想改變你的常規(guī)方式的時候，你的大腦已經(jīng)習(xí)慣了老的方法，如果你今天想做一些不同的事情，它就會不同意，不合作。比如說，你今天想做另一班車去上班，你今天得到另一個辦公室去報道，還有，今天你要為員工訂午飯等。zdM
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有一種方法來提醒你將要面對的不同，改變一下你的裝束，或者戴上另一個首飾，作為來提醒你的物品�；蛘呤菍⒛愕氖直韼г诹硪恢皇直凵�。將你的挎包背在另一個肩膀上，將你的錢包放到另一個口袋里，或是穿一雙你平時不會穿著上班的鞋等。在你開始一天的活動之前，學(xué)著做一下這方面的改變，這些小的方面的改變，能夠提醒你注意一些更為復(fù)雜的，更為重要的事情的改變。zdM

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