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在日常生產(chǎn)中，每個人都會有走神或心不在焉的時候，這個時候可以利用下面八個方法來讓你的注意力更加集中，改變心不在焉的習慣。因為這篇文章比較長，我分為四部分，每天講二個方法，今天是第一部分。

1 、 自言自語。

2 、 利用你的大腦中的索引文件。

3 、 培養(yǎng)專心致志的習慣。

4 、 用視覺幫助來提醒自己。

5 、 提高自己的觀察能力。

6 、 利用機械設(shè)施。

7 、 學會處理分散精力和有干擾的情況。

8 、 掌握自動手勢。

一、自言自語可以提高記憶

在我們的五個感覺器官當中 記憶力，我們的聽覺是最靈敏的，也是最強的。實驗表明，同樣要記住九個數(shù)字，通過聽到的來記憶，比單單看這九個數(shù)字，要記得更長久。

我們都有過這樣的經(jīng)歷，我們在電話簿里找到了一個電話號碼，沒有筆和紙記下來。我們于是不停的重復，重復，直到我們找到紙和筆把他們記下來為止。用我們自己的聲音來重復電話號碼，可以幫助我們記憶。在撥號之前，你應該把它寫下來。也許你撥了一遍后，是忙音，或是沒人接聽�；蚴巧陨杂行┑⒄`，你可能就記不得了。但是我們的聽覺總是能幫助我們，尤其是記憶我們自己的聲音。

如果你觀察自己將鑰匙放在桌上，你用的是你的視覺。然而，如果你對你自己說，最好是大聲說，我把鑰匙放在桌子上了。你就給自己設(shè)定了一個強有力的記憶幫助。你不僅看見了鑰匙和桌子，還聽見了自己的聲音。

我認識的一位朋友經(jīng)常都很忙碌，常常手頭有好幾件事情要做。他告訴我說， ” 我經(jīng)常對我自己說，下面我要做的是什么？用這種方法，我不會忘記自己的安排 ” 。

跟自己說話是很好的克服心不在焉的方法。它用以下三種方法增強了記憶：

（ 1 ） 聽到了自己的聲音。

（ 2 ） 你在說的同時思考了你把東西放在哪里了。

（ 3 ） 你看見了你把自東西放在哪里了。

對自己描述一下你做這件事時的情形。比如： ” 我把鑰匙放在木制的桌子上了，我看它在桌子上。我聽見它放上去時候的聲音了。我還聽見了我的聲音將這一動作記錄下來了。 ” 然后在對鑰匙說： ” 呆在這里，鑰匙，不要到別處去。 ” 這種口頭表達加上一點幽默和夸張就更能加深你的印象。

對自己說話是很好的方法，不要因為這樣做看上去有些傻乎乎的，就放棄這種方法。剛開始戴眼鏡的時候也覺得很傻。但你發(fā)現(xiàn)它確實能夠提高你的視力，你就不會覺得傻乎乎的了。當然了，如果你在擁擠的汽車上或地鐵里，大聲念你的購物單，人們會用奇怪的眼光看你。但是如果你在自己的家里，或是你自己的辦公室里，這種方法就很好，不需要練習和學習，就會起作用。

二、利用你的大腦中的索引文件。

在辦公室里，我們經(jīng)常會把同一件東西歸納到一個以上的小標題下面，這就叫參照索引（既把同一件東西和不同的東西相連接）。這種方法也可以用來整理我們記憶庫中儲存的資料。對于一件事實，你所建立的聯(lián)系越多，當你想回憶起它的時候，你所擁有的線索也就越多。為了提高我們的注意力，我們可以思考，或是自言自語，我們當然還可以將各個事件用參照索引的方法加以整理，來幫助我們記憶。任何事情都不是孤立的，都處于一個網(wǎng)絡(luò)當中，有其內(nèi)核和外圍。記憶時，應把這些外圍條件弄清，這樣，在回憶時便可 ” 順藤摸瓜 ” ，利用外圍信息引出或推出要回憶的內(nèi)容。現(xiàn)在，你需要給一件事情建立與之有關(guān)的一個聯(lián)系網(wǎng)，賦予它各種各樣的意義，這樣當它轉(zhuǎn)化成長久記憶時，你會記得更牢固。你擁有眾多的線索，當你想把一條信息從你的記憶庫中找出來時，你只需要想起一條，就足夠了。

偶爾，一種氣味、一個聲音、一種味道、一幅景像或是一種感覺都會使我們回憶起很多年以前發(fā)生的一件事。這種時候，我們管它們叫過去事情的提醒物。來看下面的例子：

一個陌生人從你身邊經(jīng)過，你聞到他身上的香水氣味，這種味道讓你想起了很久前的一位朋友，他用的也是這種香水。

在公共場合，你聽到一個孩子的笑聲，這讓你想起你自己的孩子或是孫子。

一種事物的香味讓你回憶起很多年前你祖母做的一道菜。

我們能想起以前事情的能力，與我們能在現(xiàn)在的生活中找到回憶的線索有關(guān)。

再來看看下面的這兩個例子

例 1 、 鋼筆放在電話旁

我們可以這樣來建立參照索引聯(lián)系

（ 1 ） 我一邊打電話一邊玩手中的鋼筆。

（ 2 ） 我用這支鋼筆記下電話號碼。

（ 3 ） 電話和鋼筆都是塑料做的。

（ 4 ） 我把筆放在電話下面。

例 2 、 眼鏡放在廚房的桌上。

我們可以這樣來建立參照索引聯(lián)系

（ 1 ） 戴上眼鏡能將桌子的污漬看得更清楚。

（ 2 ） 放眼鏡的時候是鏡片向上。

（ 3 ） 我的眼睛放在一個玻璃旁邊，兩樣東西都是玻璃做的。

（ 4 ） 吃飯的時候我要戴上眼鏡，這樣才能看得清楚都有些什么菜。

這種參照索引的方法是治療心不在焉的良藥。在任何情況下都很有效。在你的腦海中出現(xiàn)的各種形象可以幫助你和提醒你。但是有的時候你還需要額外的留意，注意觀察。比如，拍拍你放在口袋或是手提袋里的錢包。穿上衣服后看看是不是戴上了手鐲和手表等等。因為很多時候，你可能在付錢后而忘記了把錢包放回原地�；蛘咭贿吔与娫捯贿呎�下了耳環(huán)。這種情況是經(jīng)常發(fā)生的。時時處處留意，可以彌補你因為心不在焉造成的不方便。當然還有別的一些原因，比如壓力，焦慮還有疲勞等等。留心觀察和參照索引的方法結(jié)合起來，是戰(zhàn)勝心不在焉的好方法。

還值得一提的是，你自己建立的參照索引，尤其有效果。以上我舉的一些例子只不過是一些建議，你應該有你自己的選擇和創(chuàng)造。從你的頭腦中想出來的東西當然會更好的為你服務(wù)。從現(xiàn)在開始，建立你自己的參照索引吧，讓它來幫助你記憶你想記住的東西。十二招提升注意力