由于工作的原因，不少父母沒(méi)有多少時(shí)間留在家里代孩子。也因此造成了許多孩子不愛(ài)出門(mén)、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的性格。那么，爸爸媽媽們?cè)趺床拍茏尯⒆又匦聬?ài)上運(yùn)動(dòng)呢？育兒專(zhuān)家介紹：想讓孩子喜歡上運(yùn)動(dòng)，就得選擇幾項(xiàng)適合寶寶的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
如何為寶寶選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
輪滑，從滑板車(chē)開(kāi)始
建議起始年齡：4周歲
隨著天氣轉(zhuǎn)暖，各大廣場(chǎng)、ShoppingMall里又冒出了一個(gè)個(gè)輪滑俱樂(lè)部�？粗∨笥涯_上飛轉(zhuǎn)的“風(fēng)火輪”，別說(shuō)孩子，就連家長(zhǎng)的心里都有些蠢蠢欲動(dòng)。
輪滑需要孩子的身體具備相當(dāng)?shù)钠胶飧屑跋轮珔f(xié)調(diào)控制能力，也需要有敏捷的肢體反應(yīng)。在如此快速的運(yùn)動(dòng)中，發(fā)生危險(xiǎn)的可能性極大。即使沒(méi)有沖撞、沒(méi)有摔跤，年幼的孩子也很可能因?yàn)橛昧Σ划?dāng)而造成肌肉、骨骼的損傷。
一般來(lái)說(shuō)，年滿(mǎn)4周歲的孩子身高、體重的增長(zhǎng)速度仍處于穩(wěn)速增長(zhǎng)階段，這時(shí)期的孩子特別活潑好動(dòng)，運(yùn)動(dòng)功能也進(jìn)一步完善，可以嘗試輪滑運(yùn)動(dòng)。而在那以前，滑板車(chē)、踢毽子、跑步等運(yùn)動(dòng)方式都能起到類(lèi)似的下肢鍛煉作用。
另外，即使年滿(mǎn)4歲開(kāi)始學(xué)輪滑，也要注意時(shí)間和強(qiáng)度。
小朋友在訓(xùn)練過(guò)程中，不能長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)練習(xí)，基本上是“多次少時(shí)”的原則，一般持續(xù)練習(xí)在1小時(shí)左右，盡量不超過(guò)1個(gè)半小時(shí)，年紀(jì)越小的時(shí)間強(qiáng)度也越低。切忌平時(shí)不玩，然后逮到一次機(jī)會(huì)使勁玩，過(guò)度的疲勞對(duì)孩子的身體損害很大。
游泳，親水“越早越好”
建議起始年齡：5周歲
這里指的是正式學(xué)游泳的最佳年齡。這是因?yàn)�，學(xué)游泳需要一定的理解能力、自控能力和解決問(wèn)題的能力，5歲以后，孩子才能理解教練的指令，適應(yīng)陌生的環(huán)境和課程安排。如果孩子還在3～5歲之間，家長(zhǎng)又非常想給他報(bào)游泳訓(xùn)練班，最好選擇那種能夠“一對(duì)一”或者小班教學(xué)而且課程安排相對(duì)寬松自由的訓(xùn)練班。
在正式學(xué)習(xí)游泳之前，不妨充分地給孩子與水親近的機(jī)會(huì)——從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)絕無(wú)年齡限制，越早越好�，F(xiàn)在很多孩子從出生開(kāi)始就“游泳”，只要安全衛(wèi)生措施到位，“親水”對(duì)于孩子的成長(zhǎng)發(fā)育來(lái)說(shuō)，絕對(duì)有益無(wú)害。
陪孩子在水池中投入地“瘋玩”，讓他慢慢體會(huì)在水中的平衡感。愛(ài)上水的寶貴體驗(yàn)，有利于讓他愉快地投入到今后真正的游泳課。但是，如果他玩得不想從水里出來(lái)，則要巧妙引導(dǎo)，千萬(wàn)別厲聲呵斥他。
跆拳道、武術(shù)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)
建議起始年齡：5周歲
武術(shù)、跆拳道對(duì)于孩子身體以及意志力的鍛煉效果當(dāng)然不言而喻，但是孩子過(guò)于年幼時(shí)還無(wú)法領(lǐng)會(huì)其中奧妙，過(guò)了年齡段后又影響了柔韌性——因此，若想從事這兩個(gè)項(xiàng)目的鍛煉，建議在孩子5周歲左右就可以開(kāi)始了。
這是因?yàn)椋?周歲左右的孩子身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性等能力發(fā)展較快，注意力、控制力、思維能力、行為控制能力都有明顯提高，這為學(xué)習(xí)提供了良好的條件。但此時(shí)孩子的學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)能力畢竟還不強(qiáng)，開(kāi)始僅適宜學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的武術(shù)動(dòng)作和動(dòng)作組合，運(yùn)動(dòng)量也不能過(guò)大。
在學(xué)習(xí)之前，不妨本著“跳一跳夠得著”、“每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)”的原則，輕松地與孩子做一些相關(guān)的游戲。鍛煉孩子的柔韌性是武術(shù)的重要益處，父母在家可以和孩子一起玩鍛煉孩子柔韌性的小游戲，例如比賽“用手摸地”、“用胸部夠膝蓋”等等。
至于跆拳道，一般機(jī)構(gòu)招生都從四五歲開(kāi)始，當(dāng)然也有一些體育訓(xùn)練機(jī)構(gòu)安排的學(xué)習(xí)內(nèi)容難度相對(duì)大一些，報(bào)名年齡從8歲開(kāi)始。在學(xué)習(xí)跆拳道之前，記得要告訴孩子，跆拳道要求孩子學(xué)習(xí)時(shí)要有好的狀態(tài)和精氣神，比如讓孩子們?cè)谟?xùn)練中大聲喊出來(lái)——這會(huì)讓他更有自信。
自行車(chē)， “童車(chē)病”小心
建議起始年齡：2周歲
所謂“童車(chē)病”，就是有些年幼孩子在騎了一段時(shí)間童車(chē)以后，兩條腿出現(xiàn)發(fā)育不正常。比如，有的孩子出現(xiàn)膝蓋內(nèi)側(cè)特別膨出，兩個(gè)小腿向外撇;也有的孩子兩條小腿向內(nèi)彎曲，膝關(guān)節(jié)不能靠攏——這些由騎車(chē)引起的小腿異常就叫做“童車(chē)病”。
引起“童車(chē)病”主要有兩個(gè)原因。一是部分童車(chē)設(shè)計(jì)不合理，不符合兒童的生理保健要求，比如車(chē)座離腳蹬距離過(guò)長(zhǎng)或者過(guò)短等。第二個(gè)原因就是有些家長(zhǎng)“急不可待”，讓剛剛學(xué)會(huì)走路的孩子長(zhǎng)時(shí)間騎童車(chē)，甚至以童車(chē)代替了手推嬰兒車(chē)。
蹣跚學(xué)步的孩子正處于生長(zhǎng)發(fā)育旺盛階段，身體里的骨結(jié)構(gòu)以軟骨成分為主，骨組織含水分和有機(jī)物質(zhì)比較多，含鈣量比較少——此時(shí)孩子的骨骼富有彈性，可塑性強(qiáng)，肌肉的力量比較薄弱，骨骼容易彎曲變形。在上述原因影響下，下肢骨的生長(zhǎng)發(fā)育就容易出現(xiàn)形態(tài)異常。
另外，有些穿著開(kāi)襠褲的孩子更不能騎車(chē)。童車(chē)坐墊質(zhì)地堅(jiān)硬，會(huì)摩擦和壓迫會(huì)陰部，造成會(huì)陰部的皮膚紅腫疼痛，遭受細(xì)菌感染時(shí)還會(huì)發(fā)生尿道炎，出現(xiàn)尿急、尿頻等癥狀。
所以，2歲以下的幼兒最好不要騎車(chē)。如果要騎，每次時(shí)間不能太長(zhǎng)，一般騎10～30分鐘比較合適。而對(duì)于2-4歲的孩子來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)要經(jīng)常檢查他們的雙腿，一旦發(fā)現(xiàn)異常，要及時(shí)糾正。
為孩子選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般從孩子2周歲以后開(kāi)始。而在為孩子選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，一定要以孩子的興趣為主，如果寶寶喜歡游泳不喜歡武術(shù)，那媽媽們就不要為寶寶選擇武術(shù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
孩子不宜過(guò)早玩的10種運(yùn)動(dòng)
不宜一：拔河
拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。從生理學(xué)角度來(lái)講，兒童心臟正在發(fā)育中，植物神經(jīng)對(duì)心臟調(diào)節(jié)功能尚不完善，當(dāng)肢體負(fù)荷量增加時(shí)，主要是依靠提高心率來(lái)增加供血量。
拔河需屏氣用力，有時(shí)一次憋氣長(zhǎng)達(dá)十幾秒鐘，當(dāng)由憋氣突然變成開(kāi)口呼氣時(shí)，靜脈血流也會(huì)突然涌向心房，損傷孩子柔薄的心房壁。
有醫(yī)學(xué)工作者曾對(duì)250名5至6歲的兒童在拔河比賽中進(jìn)行生理檢查，發(fā)現(xiàn)心率均高，賽后1小時(shí)有30%的兒童心率未能恢復(fù)正常。
除了對(duì)心臟造成影響外，拔河還可能傷到孩子的“筋骨”。
兒童時(shí)期身體的肌肉主要為縱向生長(zhǎng)，固定關(guān)節(jié)的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時(shí)極易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷，抑制骨骼的生長(zhǎng)，嚴(yán)重的還會(huì)引起肢體變形，影響兒童體形健美。另外，拔河是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，孩子爭(zhēng)強(qiáng)好勝，集體榮譽(yù)感強(qiáng)，比賽中往往難以控制保護(hù)自己，極易發(fā)生損傷。
不宜二：力量鍛煉
兒童生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)都是先長(zhǎng)身高，后長(zhǎng)體重，而且他們的肌肉力量弱，極易疲勞。
也就是說(shuō)，身體發(fā)育以骨骼生長(zhǎng)為主，還沒(méi)有進(jìn)入肌肉生長(zhǎng)的高峰期。
如果這個(gè)時(shí)候讓孩子過(guò)早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉：
一是會(huì)讓孩子局部肌肉過(guò)分強(qiáng)壯，影響身體各部分勻稱(chēng)發(fā)育;
二會(huì)使肌肉過(guò)早受刺激變發(fā)達(dá)，給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān);另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。
所以，父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習(xí)。如果要練習(xí)肌肉力量，從初中一、二年級(jí)開(kāi)始比較合適。
不宜三：長(zhǎng)跑、負(fù)重跑
長(zhǎng)跑屬于典型的撞擊運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度很高。
孩子經(jīng)常長(zhǎng)跑鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利。尤其是在堅(jiān)硬的馬路上進(jìn)行冬季長(zhǎng)跑時(shí)，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力更大，骨骺容易出現(xiàn)炎癥，從而影響孩子長(zhǎng)個(gè)子。
長(zhǎng)跑也是一項(xiàng)心臟負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，兒童過(guò)早進(jìn)行長(zhǎng)跑，會(huì)使心肌壁厚度增加，限制心腔擴(kuò)張，影響心肺功能發(fā)育。
另外，兒童時(shí)期體內(nèi)水分占的比重相對(duì)較大，蛋白質(zhì)及無(wú)機(jī)物的含量少，肌肉力量薄弱，若參加能量消耗大的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)入不敷出，妨礙正常的生長(zhǎng)發(fā)育。
另外，捆綁著沙袋進(jìn)行負(fù)重跑，孩子的跑姿容易變形，錯(cuò)誤動(dòng)作容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
不宜四：扳手腕
兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅(jiān)固性較差，扳手腕容易發(fā)生扭傷。
另外，如同拔河一樣，屏氣是扳手腕時(shí)的必然現(xiàn)象，這樣會(huì)使胸腔內(nèi)壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而后，靜脈內(nèi)滯留的大量血液會(huì)猛烈地沖入心房，對(duì)心壁產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的刺激。如果長(zhǎng)時(shí)間用一臂練習(xí)扳手腕，可能造成兩側(cè)肢體發(fā)育不均衡。
不宜五：極限運(yùn)動(dòng)
專(zhuān)家認(rèn)為，少年兒童的體育鍛煉，一要遵循兒童自身身體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;二要考慮兒童少年身體的解剖生理特點(diǎn)。
孩子處于生長(zhǎng)發(fā)育期，器官各方面還沒(méi)有成熟，自然很難承受極具“挑戰(zhàn)性”的極限運(yùn)動(dòng)，而且很容易造成損傷，比如超過(guò)兒童身體自身承受能力幾倍的大運(yùn)動(dòng)量，就有可能導(dǎo)致兒童肌肉因長(zhǎng)期處于極度疲勞狀，造成肌肉疲勞損傷，容易留下運(yùn)動(dòng)損傷后遺癥。
另外，正處于生長(zhǎng)發(fā)育的孩子，關(guān)節(jié)中的軟骨還沒(méi)有完全長(zhǎng)成，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度磨損膝蓋軟骨，日后容易形成關(guān)節(jié)炎。研究表明，兒童時(shí)期的膝蓋損傷成年后患關(guān)節(jié)炎的可能性會(huì)增加三四倍。
不宜六：兔子跳
在做兔子跳運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體重心所承受的重量相當(dāng)于自身體重的3倍，每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力相當(dāng)于自身體重的三分之一，這樣對(duì)骨化過(guò)程尚未完成的孩子來(lái)講，很容易造成韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。
不宜七：倒立
盡管兒童的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)損害眼睛對(duì)眼壓的調(diào)節(jié)。
不宜八：碰碰車(chē)
10歲以下兒童不宜玩碰碰車(chē)。少年兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟，非常脆弱，受到強(qiáng)烈震動(dòng)時(shí)容易造成扭傷和碰傷。
不宜九：滑板車(chē)
8歲以下兒童不宜玩滑板車(chē)。兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果長(zhǎng)期玩滑板車(chē)，會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉過(guò)分發(fā)達(dá)，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。
此外，玩滑板車(chē)時(shí)腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護(hù)，最好有父母陪護(hù)，并且找平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。
不宜十：小區(qū)健身器材
公共健身器材對(duì)安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”，按照其兩腳間規(guī)格，明顯是只適合成人使用的，而有關(guān)警示上只對(duì)運(yùn)動(dòng)的形式、健康禁忌做了規(guī)定，對(duì)于使用者年齡并沒(méi)有特別限制。而很多青少年也把這些器材當(dāng)成了玩具。
目前兒童使用健身器材不當(dāng)引起傷害不斷增多，甚至出現(xiàn)了重傷、殘疾的現(xiàn)象。據(jù)了解，小區(qū)里的健身器材原則上就是給中老年人配備的，目前還沒(méi)有安裝適合兒童的健身器材。
專(zhuān)家指出，過(guò)早從事某一專(zhuān)項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)未成年兒童也是一種傷害，其中包括：疲勞性骨折、月經(jīng)失調(diào)、疲勞過(guò)度、飲食功能失調(diào)以及情感壓抑等問(wèn)題。
因此，專(zhuān)家認(rèn)為父母應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)兒童參加多種體育活動(dòng)，而不要希望孩子在少年時(shí)代就創(chuàng)造某些體育項(xiàng)目的奇跡。
一些兒保專(zhuān)家認(rèn)為，針對(duì)少年兒童身體發(fā)育特點(diǎn)，父母可以讓孩子進(jìn)行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運(yùn)動(dòng)，這些項(xiàng)目既有助于增加少年兒童的身高，又不會(huì)傷害身體。另外，對(duì)于尚未發(fā)育成熟的兒童，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，間隔十幾分鐘，休息一會(huì)后再運(yùn)動(dòng)。一天的運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，以運(yùn)動(dòng)后孩子不感到疲勞為限。
6大方法 讓“懶”寶寶愛(ài)上運(yùn)動(dòng)
1、首先樹(shù)立一個(gè)正確觀念
運(yùn)動(dòng)體能主要是指人在身體活動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的能力，包括身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)兩個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)體能發(fā)展的過(guò)程是促進(jìn)人體形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展的重要因素，它的含義遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)不生病的意義，不生病的孩子經(jīng)過(guò)持久的運(yùn)動(dòng)鍛煉才能使人的潛能得到充分的發(fā)掘并加以強(qiáng)大。
2、合理安排運(yùn)動(dòng)量
根據(jù)孩子的年齡和身體素質(zhì)現(xiàn)狀，選擇合適的運(yùn)動(dòng)量，如果運(yùn)動(dòng)量太小，身體鍛煉的效果不大;而運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，則身體健康也會(huì)受到不良影響。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以運(yùn)動(dòng)量小一些，慢慢把握孩子的體能特點(diǎn)，日后逐漸延長(zhǎng)。
3、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
幼兒運(yùn)動(dòng)以身體練習(xí)為主，諸如爬、跑、跳、投、壓、郊游、拍球、跳繩、騎車(chē)、游泳、體操等項(xiàng)目。不同項(xiàng)目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果，要以孩子的生理特點(diǎn)為基礎(chǔ)，身體素質(zhì)哪方面欠缺就多練哪方面，需要提高速度可選擇跑、騎車(chē)等項(xiàng)目，需要增強(qiáng)耐力可選擇游泳、郊游、跳繩等項(xiàng)目，需要增加力量可選擇跳、投等項(xiàng)目，需要提高身體靈敏性和協(xié)調(diào)性可選擇跳舞、蕩秋千、拍球等項(xiàng)目，需要提高柔韌能力可選擇體操、按壓等項(xiàng)目。要由少到多、由簡(jiǎn)入繁、由易到難地逐步增加鍛煉項(xiàng)目，并兼顧多種項(xiàng)目結(jié)合進(jìn)行，使寶貝的身體得到全面鍛煉。選擇項(xiàng)目還要尊重幼兒的自然選擇和原有基礎(chǔ)，然后再逐步向前推進(jìn)。
4、運(yùn)動(dòng)鍛煉游戲化
不要把運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)成單調(diào)的技能訓(xùn)練，像運(yùn)動(dòng)員那樣枯燥、嚴(yán)肅，這樣根本調(diào)動(dòng)不了孩子的積極性。運(yùn)動(dòng)鍛煉游戲化才能吸引孩子的興趣，他才會(huì)跟父母積極配合，這一點(diǎn)對(duì)幼兒很重要。為此，父母要常常編造一些情境和故事，孩子才能放松地在游戲中得到鍛煉。例如跑步，事先在路對(duì)面放點(diǎn)玩具，然后父母可以編故事：“你愿意當(dāng)一只可愛(ài)的小白兔嗎？在路的那頭有好多大蘿卜，咱們一起比賽摘蘿卜，看誰(shuí)先摘到大蘿卜。跑?chē)D——”邊說(shuō)“小白兔”、“大蘿卜”邊跟孩子一起跑，跑到對(duì)面再轉(zhuǎn)回來(lái)，孩子累了就休息一會(huì)兒，再玩其他運(yùn)動(dòng)游戲。帶孩子到一些休閑娛樂(lè)場(chǎng)合玩那些大型器械也是促進(jìn)孩子身體運(yùn)動(dòng)的好辦法，只是要注意為孩子做好周邊的安全保護(hù)。
5、運(yùn)動(dòng)鍛煉生活化
一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目雖然需要專(zhuān)門(mén)的時(shí)間和場(chǎng)地，但是還有很多運(yùn)動(dòng)要在日常生活中進(jìn)行，尤其對(duì)幼兒來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅指身體大肌肉運(yùn)動(dòng)，還包括手指等小肌肉運(yùn)動(dòng)，小肌肉精細(xì)動(dòng)作最適合在生活中鍛煉。很多生活環(huán)節(jié)，大人不要包辦代替，不要怕孩子做不好，放手讓孩子嘗試，都是鍛煉的好機(jī)會(huì)。
6、用揚(yáng)長(zhǎng)促短的方式鼓勵(lì)寶貝
有的孩子喜歡表現(xiàn)自己的長(zhǎng)項(xiàng)，回避自己的短項(xiàng)，尤其是當(dāng)他在公眾場(chǎng)合覺(jué)得丟過(guò)面子的事情，為了維護(hù)自尊，他就是不愿意再做某些活動(dòng)。這個(gè)時(shí)候不要直接刺激和強(qiáng)迫他，可以換別的運(yùn)動(dòng)游戲同樣能達(dá)到鍛煉的效果。父母還可以與幼兒園老師密切溝通，觀察孩子的心理狀態(tài)，以便采取針對(duì)性的措施。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://douzifanli.com/youjiao/589177.html
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