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大人會有壓力，小小孩也有!許多家長并不了解這點(diǎn)，即使孩子已經(jīng)出現(xiàn)了許多“壓力癥狀”，卻誤以為他是單純的身體不適或只是在鬧脾氣，甚至因此覺得孩子不乖而責(zé)罵他，反倒加重了孩子的壓力。唯有真正懂得孩子的壓力來源、搭配正確的引導(dǎo)，才能幫助孩子釋放心中的壓力。

精選安全分享

filel—婷婷的故事

婷婷三歲半，是個性格活潑、外向、愛笑的小女孩，每天似乎都有用不完的精力，總愛探索生活里的新奇事物和結(jié)交朋友。”頃著這樣的個性，爸媽除了讓她在三歲時開始進(jìn)入幼幼班學(xué)習(xí)，另外幫她在課余安排鋼琴、繪畫與直排輪課程，假日的時候他們還會一起參加教會的活動。但是近來婷婷脾氣變得越來越大，常無端發(fā)怒、抱怨自己很累不想去才藝課，連幼幼班老師也察覺婷婷上課時表現(xiàn)動機(jī)降低、胃口變差。爸媽帶婷婷看小兒科醫(yī)師，小兒科醫(yī)師檢查后表示婷婷身體很健康，或許她只是太累了，需要一些自己的空閑時間……。

File2—小立的故事

小立兩歲了，媽媽決定請新保母照顧小立，自己回原來的工作單位工作。在帶小立認(rèn)識保母、漸進(jìn)式的拉長小立在保母家的時間過程中，小立似乎沒有太多不尋常的行為出現(xiàn)，但是媽媽卻還是敏感的察覺小立變得特別黏自己、害怕一個人獨(dú)處、晚上常常驚醒……。

孩子就是無憂無慮？！

對小時候所留有的記憶與現(xiàn)在成人的生活相比，我們常覺得過去總是沒有壓力，每天的生活就是吃喝玩樂，所以有時我們不自覺的會認(rèn)為，孩子的生活比起大人們的世界容易多了！

但放下身段以孩子的目光看事物，我們會發(fā)現(xiàn)孩子和我們一樣，也可能面對壓力的感受，像上述案例中婷婷的壓力，來自于“過度的學(xué)習(xí)安排、缺乏個人空間”；小立的壓力，則源自于“生活習(xí)慣與依附關(guān)系的變動”。生活中的變動與不確定性、環(huán)境氣氛的改變等，都是我們的孩子在生活中可能面對的壓力來源；若比較過去社會與現(xiàn)代社會的差異，我們的孩子除了面對生活刺激、學(xué)習(xí)要求增加，過去較少遷徙且自然、穩(wěn)定的生活情境，以及親族彼此照護(hù)、手足眾多的支持性系統(tǒng)結(jié)構(gòu)已式微，所以作父母的我們，不該再忽視孩子的壓力議題。

透視孩子的壓力壓力

幫助孩子的第一步，就是幫助孩子檢視他是否存在壓力感受。找找看孩子最近是不是出現(xiàn)了哪些特殊的身體癥狀、情緒與行為變化、睡眠及飲食習(xí)慣的改變，還有思考特霉的變化。

較大一點(diǎn)的孩子或是口語發(fā)展較完備的孩子，或許在父母的引導(dǎo)下，可以提供部分自己對自己狀態(tài)的看法，例如：孩子可能會說：“我好煩，討厭”、“我不喜歡”、“我的頭痛痛，不想上課”；但年紀(jì)越小的孩子受到語言表達(dá)能力的限制，父母親的行為觀察就越顯得重要。

記得問自己幾個問題：

1.孩子出現(xiàn)了哪些不尋常的訊號(如右表“孩子的壓力癥狀表”所示)？

2.這些訊號是否在同年齡的孩子身上也常發(fā)生?

3.它們嚴(yán)重度如何?

4.它們出現(xiàn)的頻率如何?

5.它們什么時候開始，至今持續(xù)了多久?

6.有沒有相關(guān)的環(huán)境因素與這些訊號的變化作連結(jié)?

若是今天孩子食欲不佳的情形從很小的時候就開始，至今也一、兩年了，那么這很可能不是壓力下的反應(yīng)；但若是平時胃口佳，每天正餐外都要吃甜點(diǎn)的寶貝，突然好多天都對他喜歡的甜點(diǎn)失去興趣，正餐食量減少、體重也在短時間內(nèi)明顯下滑，那么這就很可能是壓力的徵兆。

另外，如果孩子進(jìn)入幼幼班后一個禮拜內(nèi)，明顯出現(xiàn)退縮、緊張狀態(tài)，但是一個月內(nèi)漸漸開始與同學(xué)、老師互動，參與團(tuán)體活動，那么相較于其他同齡孩子也有的適應(yīng)歷程，我們或許只需要慢慢的引導(dǎo)、陪伴：但若是孩子退縮的行為反應(yīng)延續(xù)兩、三個月，甚至一學(xué)期都哭鬧進(jìn)教室、難以參與團(tuán)體活動，并向父母親表示身體不舒服，那么我們可以謹(jǐn)慎的推估，進(jìn)入校園學(xué)習(xí)的過程中，孩子承受了很大的壓力。
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孩子的壓力癥狀表.

身體不適：疲倦、頭痛、腸胃不適、磨牙、心跳不規(guī)律、呼吸淺短、頻尿、已能控制大小便一段時間后又頻繁出現(xiàn)遺糞或遺尿的情形、皮膚長疹。經(jīng)生理檢查未發(fā)現(xiàn)特殊肇因，或原有之疾病(如過敏)無故惡化。

情緒變化：憂愁、緊張、易怒、易驚恐不安等。

行為變化：退縮、攻擊(肢體、口語)、經(jīng)�？奁�、注意力不集中、干擾行為增加、強(qiáng)迫性行為(頻繁咬手指、拔頭發(fā)、洗手、敲頭)等。

思考特征：負(fù)向、固執(zhí)而缺乏彈性、猶豫不安等。

睡眠習(xí)慣改變：夜驚、淺眠、難入睡或睡眠過度、終日困倦。

飲食習(xí)慣改變；食量驟減或過度飲食。

減壓步驟123協(xié)助寶貝變輕松

我們可以協(xié)助孩子因應(yīng)壓力，教導(dǎo)孩子面對壓力時可采行的策略：也可以在生活中引導(dǎo)孩子增強(qiáng)對壓力的敏感度與承載能力。這些方式雖然可以彈性調(diào)整使用于不同的年齡層，但是它們需要父母親陪孩子一同體驗(yàn)、學(xué)習(xí)；每個孩子適用的方式不一定相同，唯有真正的去嘗試并作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能找到最適合孩子的方式。

減焦1壓點(diǎn) 照顧孩子的身體

平時即宜維持規(guī)律的睡眠與飲食習(xí)慣；若在壓力源下出現(xiàn)飲食與睡眠習(xí)慣的改變，要留意并諮詢兒科醫(yī)師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

規(guī)律、組織的體能運(yùn)動，可加強(qiáng)孩子在面對壓力時的身體承載度，降低因壓力所引起的身體反應(yīng)。跑步、舞蹈、走路、體操、騎腳踏車等，均能伸展主要的肌肉群。所以若是孩子平時僅喜歡靜態(tài)的游戲，記得拉拉他聽聽音樂動一動，或是假日時定期到戶外活動筋骨。

減焦2 壓點(diǎn) 關(guān)心孩子的情緒感受

鼓勵孩子用“語言”，而非“動作”，表達(dá)情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以采取的策略。父母親要了解的是，情緒的釋放在壓力管理上是很重要的一步，積聚了過多的情緒只會造成更重的壓力負(fù)擔(dān)。而理性的問題解決模式，常在安全的情緒釋放后才能有效的運(yùn)作，這也是為什么我們常覺得孩子“懂得”該怎么做，卻還是做不到的原因之一。

列出孩子與父母的“擔(dān)心清單”。如果孩子生活中有很多的計畫、安排，那么陪孩子列出事件清單(每周或每日)，并分析事件的重要性與優(yōu)先順序，且在完成時把事件自清單中劃除，給予自己肯定的正向?qū)υ挕?/P>

養(yǎng)成正向?qū)υ捙c幽默的語言、思考習(xí)慣。若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)負(fù)向的自我對話，如“我不行，這好難”、“大家都討厭我”，可引導(dǎo)孩子用別的方式自我回應(yīng)，如“這真的好難，但是我可以試試看”、“有些人討厭我，可是有些人喜歡我”等。和孩子一起看喜劇、聽好笑的笑話，培養(yǎng)自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考習(xí)慣。

減焦3 壓點(diǎn) 巧妙的生活管理

排定休息時間，在學(xué)習(xí)的空檔給孩子一個擁抱、一點(diǎn)鼓勵。

不只是在課程學(xué)習(xí)上訂立合宜的目標(biāo)，在生活適應(yīng)上也應(yīng)給予適宜的期待。有的孩子對陌生情境的適應(yīng)度高，但有的孩子需要較長的預(yù)告、準(zhǔn)備期。我們要清楚的知道，孩子的特質(zhì)及能力的優(yōu)勢與限制所在，而提供給孩子的是對生活的挑戰(zhàn)，而非做不到的負(fù)擔(dān)。

每天與孩子獨(dú)處一小段時間，即使是短短的十分鐘都好，在這個時間里，給他全然的自主與接納，由孩子決定這段時間中的活動。

最后，卻也是最重要的部分，父母親也需要妥善處理自己的壓力，別把孩子當(dāng)作壓力的宣泄口或是心理治療師。在可能的情況下，調(diào)整自己的工作量、把陪伴孩子的時間單純化，盡量避免把在公司中的工作、疲倦、壓力感受帶回家里，在公司與家里之間找一個緩沖的時間與空間。

以身作則找出情緒的出口

請記住：孩子也可以了解爸媽的壓力，爸媽更可以示范如何表達(dá)自己的情緒、感受與想法，，但是千萬別把自己的問題丟給孩子，他們無法負(fù)擔(dān)成為爸媽知己、協(xié)助者的角色，這只會讓他們覺得因?yàn)閹筒簧厦Χ�有更深的無力戚。