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　　摘　要：睡眠對(duì)于0～6歲的幼兒來(lái)說(shuō)是極其重要的，良好和充足的睡眠不僅有利于幼兒身體的成長(zhǎng)和發(fā)展，而且能促進(jìn)幼兒智能的開(kāi)發(fā)和提升�？墒呛芏喟职謰寢寕儏s總是頭疼這樣的問(wèn)題。

　　“我的寶寶晚上精神特別好，玩到11、12點(diǎn)還不肯睡覺(jué)，怎么辦？”

　　“我的孩子3歲了，不喜歡睡午覺(jué)，所以不習(xí)慣幼兒園的生活，真讓人傷腦筋！”

　　到底應(yīng)該如何培養(yǎng)寶寶正確的睡眠習(xí)慣，讓寶寶乖乖睡覺(jué)呢？以下6個(gè)策略，不妨試試！

　　第一：晚餐時(shí)間要固定

　　幼兒的晚飯時(shí)間最好是晚上5：30－6：00，這樣吃完飯后，他可以玩1個(gè)小時(shí)，7：30就可以準(zhǔn)備睡覺(jué)，8點(diǎn)鐘左右正式上床睡覺(jué)。

　　但由于現(xiàn)代父母工作繁忙，下班晚，就算7點(diǎn)回到家，8點(diǎn)左右才能吃飯，孩子跟爸爸媽媽玩玩弄弄，最早也要9、10點(diǎn)鐘才睡覺(jué)。這種父母回家晚、吃飯晚、玩得晚，而造成孩子晚睡的情況，并不利于孩子日后適應(yīng)幼兒園的生活。

　　※建議：先給小朋友吃飯

　　晚歸的父母盡量不要和孩子一起吃晚飯，可以讓爺爺奶奶或保姆陪孩子一起先吃，讓孩子形成在固定的時(shí)間吃晚飯的習(xí)慣和意識(shí)，并讓孩子晚飯后、睡前有一定的活動(dòng)時(shí)間。

　　對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣晚吃飯的孩子，建議可以每個(gè)禮拜提早1個(gè)小時(shí)讓他吃飯，一個(gè)月下來(lái)就可以調(diào)整到8：00－8：30睡覺(jué)；孩子的睡眠不能強(qiáng)迫，要自然地養(yǎng)成，至少需要1個(gè)月的時(shí)間來(lái)調(diào)整。

　　第二：睡前避免興奮

　　吃過(guò)晚飯以后，最好讓孩子做比較安靜的活動(dòng)或游戲，比如看書(shū)、畫(huà)畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、講故事、堆積木等等，千萬(wàn)不要讓孩子做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，或讓他看驚奇、恐怖的電視節(jié)目，導(dǎo)致孩子特別興奮，影響夜間睡眠。

　　※建議：提早安定情緒

　　對(duì)于那些特別容易興奮的孩子來(lái)說(shuō)，下午玩的游戲和活動(dòng)也不能太興奮，也不要因小事而打罵孩子。

　　第三：營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

　　對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，良好的睡眠環(huán)境包括以下幾個(gè)方面：

　　⊙空氣新鮮、溫度適中

　　睡覺(jué)之前，要將房間的門(mén)、窗打開(kāi)透氣大約20分鐘，包括睡午覺(jué)也都應(yīng)該如此。晚上睡覺(jué)時(shí)，最好開(kāi)點(diǎn)氣窗，以保持空氣流通。如果房間里使用空調(diào)，最好也要事先通風(fēng)20分鐘。而且冬季要保持室內(nèi)溫暖，夏天則要盡量讓室內(nèi)溫度涼快。

　　⊙環(huán)境安靜、光線(xiàn)幽暗

　　父母在孩子睡覺(jué)時(shí)，可以將燈光調(diào)得暗暗的，最好不要打麻將、唱歌或跳舞等來(lái)妨礙孩子睡覺(jué)，盡量保持孩子在安靜的環(huán)境下睡眠。

　　⊙給孩子一張自己的小床

　　寶寶出生后，媽媽最好為他挑選一個(gè)小床，讓他睡在自己的小床里，小床上放有他自己的枕頭、被子、床單，這樣有利于孩子從小熟悉「床」這個(gè)睡覺(jué)的環(huán)境，看到床就意識(shí)到“這是睡覺(jué)的地方”，從而形成正確的睡覺(jué)習(xí)慣。

　　最好把孩子的小床放在房間的一角，不要放在窗戶(hù)旁邊，盡量放在白天可以曬的到陽(yáng)光、而不潮濕的地方。在孩子2歲以前，可以將孩子的床放在父母的房間里，情況允許的話(huà)，在孩子2歲以后，則可挪到他自己的房間。

　　※建議：注意床的安全和軟硬度。

　　★床要有欄桿：孩子的小床四周最好有欄桿，而且欄桿的高度最好是孩子站立時(shí)到前胸的上半部，這樣孩子就不容易爬出來(lái)或摔下來(lái)。

　　★小床不能太軟：太軟的床將不利于孩子骨胳的發(fā)育。所以最好用硬的（或稍有彈性的）鋼絲床、木頭床或棕棚床。

　　★使用睡袋：孩子睡覺(jué)用睡袋比較好，尤其是有袖子的款式，這樣孩子晚上怎么動(dòng)都不容易著涼。同時(shí)，媽媽最好購(gòu)買(mǎi)比孩子長(zhǎng)出10?15公分的睡袋，睡袋不要太緊，這樣既不妨礙孩子睡覺(jué)時(shí)做任何動(dòng)作，又有利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。如若冬天，在睡袋上蓋一層毯子或被子即可。

　　第四：做好睡前準(zhǔn)備工作

　　讓孩子知道“該是睡覺(jué)的時(shí)間了”也很重要，爸爸媽媽可以有意識(shí)地進(jìn)行引導(dǎo)。比如：

　　⊙對(duì)于幾個(gè)月的孩子：

　　每天在睡覺(jué)之前跟孩子講：“天黑了，我們?cè)撍�覺(jué)了。”開(kāi)始，可能孩子聽(tīng)不懂，但時(shí)間一長(zhǎng)，他就會(huì)領(lǐng)會(huì)到你話(huà)中的意思，并知道：爸媽一對(duì)我說(shuō)這句話(huà)，我就應(yīng)該要睡覺(jué)了。

　　⊙對(duì)于1、2歲以上的孩子：

　　可以通過(guò)邊讓孩子自己收拾玩具，邊讓孩子準(zhǔn)備睡覺(jué)。你可以說(shuō)：“我們玩了好長(zhǎng)時(shí)間了，玩具也累了，要睡覺(jué)了，我們就讓它睡覺(jué)吧。”

　　同時(shí)也可以通過(guò)給孩子洗澡、刷牙等睡前準(zhǔn)備工作來(lái)使他產(chǎn)生睡覺(jué)的意識(shí)。比如：“我們要洗洗澡，刷刷牙，準(zhǔn)備睡覺(jué)了。”父母一邊做出洗澡、刷牙等動(dòng)作，一邊說(shuō)，這樣時(shí)間一長(zhǎng)，孩子自然就明白了。

　　第五：實(shí)施睡前催眠術(shù)

　　在孩子睡覺(jué)之前用以下的方法進(jìn)行適當(dāng)催眠：

　　⊙播放催眠曲

　　建議在孩子睡覺(jué)前，每天播放同一首催眠曲來(lái)幫助孩子入睡，《搖籃曲》等悠揚(yáng)舒緩的曲子都是不錯(cuò)的選擇。

　　⊙說(shuō)同樣的話(huà)

　　每天在睡覺(jué)之前，可以對(duì)孩子講同樣的話(huà)：“你看，小狗睡覺(jué)了，鳥(niǎo)兒睡覺(jué)，我們寶寶也要睡覺(jué)了。我們來(lái)比比看，誰(shuí)睡得最快最香。”

　　⊙講故事

　　睡前給孩子講故事，但是最好時(shí)間不要太長(zhǎng)，控制在５分鐘以?xún)?nèi)，而且情節(jié)不要太離奇或恐怖，這樣反而引起孩子興奮。建議你通過(guò)講不同小動(dòng)物睡覺(jué)的故事來(lái)引導(dǎo)孩子適時(shí)睡覺(jué)。

　　※建議：床上不要放玩具

　　床就是孩子睡覺(jué)的地方，不是玩的地方，所以最好不要在孩子的床上放置各種玩具，也不要讓孩子抱著玩具貓或狗睡覺(jué)。睡覺(jué)前，你可以對(duì)孩子說(shuō)：“寶寶，我們把眼睛閉起來(lái)，睡著嘍。”以此來(lái)促進(jìn)孩子養(yǎng)成自動(dòng)入睡的習(xí)慣。

　　第六：守著睡著的孩子

　　睡覺(jué)對(duì)于0～6歲的寶寶來(lái)說(shuō)，是件大事，可以促進(jìn)寶寶的腦部發(fā)展與身體成長(zhǎng)，但不要以為孩子睡著，就可以走開(kāi)了事，你還是需要付出你的耐心，給孩子心理的安全感，所以家長(zhǎng)要注意以下幾點(diǎn)：

　　⊙孩子（尤其是3歲以下）睡著后，媽媽不要馬上離開(kāi)

　　人的睡眠一般分為淺睡眠和深睡眠兩個(gè)時(shí)期。孩子睡著最初的20分鐘，屬于淺睡眠時(shí)期，孩子很容易醒。所以媽媽最好就在孩子附近做一些事情，萬(wàn)一孩子醒來(lái)，也不會(huì)因?yàn)榭床坏綃寢尪�感到害怕、睡不著。媽媽還可以在孩子臨睡前告訴他：“寶寶，你睡吧，媽媽會(huì)在你身邊，陪你一會(huì)兒！”

　　⊙睡覺(jué)過(guò)程，千萬(wàn)不能吵醒孩子

　　在剛剛睡著的時(shí)候，或睡眠中的淺睡眠時(shí)期，孩子可能會(huì)翻個(gè)身、動(dòng)一動(dòng)、哭一兩聲，這時(shí)媽媽不用緊張，這是很正常的現(xiàn)象，不要跟孩子說(shuō)話(huà)，或抱起他。除非情況特別嚴(yán)重，否則不必去理會(huì)孩子。因?yàn)楦改敢坏┻^(guò)于擔(dān)心孩子、吵醒他的話(huà)，孩子就可能興奮得完全醒了，反而不太容易睡著。

　　【寶寶睡眠小知識(shí)】

　　新生兒：睡眠不分晝夜，媽媽可以配合孩子的生理情況來(lái)確定喂奶的時(shí)間。一般，白天3～4小時(shí)喂一次奶。

　　2～3個(gè)月：晚上的睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一些。尤其是晚上10點(diǎn)過(guò)后，嬰兒就應(yīng)該睡覺(jué)，不要吵醒他，這樣他后半夜的睡覺(jué)時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。

　　4～5個(gè)月：半夜里孩子起來(lái)喝奶的次數(shù)就少了，后半夜逐漸延長(zhǎng)，一次可睡覺(jué)5～6小時(shí)。

　　7～12個(gè)月：幼兒睡覺(jué)的時(shí)間一般如下：早上7、8點(diǎn)～10點(diǎn)睡覺(jué)；10～11點(diǎn)玩玩、吃中飯；中飯過(guò)后1點(diǎn)到下午3～4點(diǎn)再睡一覺(jué)；醒來(lái)過(guò)后吃點(diǎn)心，然后玩一會(huì)，到5、6點(diǎn)鐘吃晚飯；到晚上7點(diǎn)半進(jìn)入睡眠；晚上10點(diǎn)～11點(diǎn)左右喝點(diǎn)奶，然后就一覺(jué)到天亮。如果半夜那餐，孩子不醒，就不給他吃，讓他一直睡，這樣有利于他養(yǎng)成成人睡眠習(xí)慣的生理時(shí)鐘。

　　1歲左右：一天要睡覺(jué)13～14個(gè)小時(shí)。白天上、下午共睡3～4小時(shí)，晚上睡10～11小時(shí)，從晚上7點(diǎn)半到次日早晨6點(diǎn)半左右。

　　2～3歲：一天要睡12個(gè)小時(shí)，晚上要睡10個(gè)小時(shí)，晚上就寢時(shí)間最好是8點(diǎn)。

　　3～6歲：晚上要有10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。6歲以前都應(yīng)有午睡1～2小時(shí)的習(xí)慣。

　　【父母要注意的不良睡眠習(xí)慣】

　　★睡覺(jué)前不要抱小孩

　　有的爸爸媽媽在孩子小的時(shí)候，喜歡抱著他搖，這樣孩子就習(xí)慣在搖晃中進(jìn)入淺睡眠，一旦放到床上他就睡不著了。所以盡量在孩子睡覺(jué)時(shí)不要拍、抱或搖他。

　　★假日與平常標(biāo)準(zhǔn)不一

　　周一到周五是外公外婆或爺爺奶奶帶孩子，晚上比較早睡，周六周日或節(jié)假日爸爸媽媽帶，晚上就晚睡，這樣做法會(huì)使孩子對(duì)不同的睡覺(jué)環(huán)境和睡覺(jué)時(shí)間無(wú)法適從，原先形成的固定時(shí)間睡覺(jué)的習(xí)慣被破壞。

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