父母在教育孩子時(shí)候，你也會(huì)遇到氣急敗壞的時(shí)候，忍不住就罵了他，或者會(huì)動(dòng)手，這樣的教育史無效的。所以你要注意啦，一定要在自己冷淡的時(shí)候再去跟孩子談?wù)劇?/p>
其實(shí)，發(fā)脾氣是無效并且損傷親子關(guān)系的。
發(fā)脾氣的兩個(gè)惡性循環(huán)
一是形成惡劣的親子溝通模式
我們經(jīng)常看見，孩子越頑劣，家長脾氣越大;家長越是氣急敗壞孩子越難管;父母發(fā)脾氣升級(jí)的同時(shí)，孩子的壞行為也在升級(jí)。
家庭管教經(jīng)常陷入奇怪的慣性，比如，朝孩子怒吼一通之后，發(fā)現(xiàn)孩子的壞行為并沒有改變，于是家長就會(huì)想，既然怒吼不行，下次就打一頓，打十下不行，那就打二十下。家長常常以為是自己的「力度」不夠，其實(shí)是方向反了。
看著孩子犯了錯(cuò)誤而不馬上糾正、教訓(xùn)，其實(shí)是非�？简�(yàn)家長的心理承受能力的。但是，也請(qǐng)相信，孩子有自我糾錯(cuò)的能力，甚至，孩子的學(xué)習(xí)和成長本身就是一個(gè)不斷自我糾錯(cuò)的過程。所以，我們要尊重孩子享受這個(gè)過程的權(quán)利。
第二個(gè)惡性循環(huán)是遠(yuǎn)期的
原生家庭的相處模式很可能會(huì)帶到孩子成人之后的家庭中去，惡劣相處模式變成了「代代相傳」。所以，有些家族總是對(duì)孩子溫言暖語，孩子也悄聲細(xì)語知書達(dá)禮;有些家族則總是怒火萬丈，每個(gè)人都?xì)夤墓牡爻錆M負(fù)能量。
發(fā)脾氣打罵不但無效，而且會(huì)傷害親子關(guān)系。很多人到了成年、為人父母了，老不愿跟自己的父母相處，一打電話就吵架，其實(shí)根源是在童年時(shí)代的創(chuàng)傷。而且，很多父母在打罵完孩子之后非常內(nèi)疚和難受--其實(shí)打罵和之后內(nèi)疚耗的精氣神，比其他耐心的方法更劇烈。
當(dāng)你要跟孩子發(fā)脾氣的時(shí)候，馬上提醒自己一下：發(fā)脾氣永遠(yuǎn)不解決問題的，是無效的，影響親子關(guān)系的。你的怒火會(huì)降低一半。
調(diào)整情緒：夫妻互為心理醫(yī)生
如果是家長在家庭之外有情緒了，怎么能不帶給孩子呢?
最好的方法是夫妻互為「心理醫(yī)生」。其實(shí)，要給愛人當(dāng)心理醫(yī)生特別簡單，那就是耐心地傾聽，在聽的過程當(dāng)中肯定對(duì)方的情緒(請(qǐng)注意，不是肯定行為)。比如，當(dāng)愛人講他們老板如何「壞」的時(shí)候，你不必跟著下評(píng)判，說老板實(shí)在太壞了，更不能煽風(fēng)點(diǎn)火，說「那咱們辭職吧」，也不要忙著去獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策，只需要肯定對(duì)方的情緒：「你一定氣壞了!你太生氣了!」只需要重復(fù)對(duì)方的感受即可以讓他的情緒得到宣泄。
你會(huì)看見你的愛人在吐槽的過程中慢慢平靜下來，甚至自己已經(jīng)理清思路，找到了解決的方法。這種方法，在心理學(xué)上叫做共情。
在愛人氣得發(fā)瘋的時(shí)候，只需要給他一個(gè)結(jié)實(shí)的擁抱，并且耐心傾聽以及肯定他的情緒，就可以給他帶來前所未有的「被理解」之感，你的愛人會(huì)永遠(yuǎn)珍惜你這位「知己」。
同樣的，孩子在外面受了委屈，父母的第一件事情決不是講道理，而是傾聽和肯定情緒，當(dāng)孩子把內(nèi)心的垃圾倒出來之后，才裝得進(jìn)你的教誨!
怎樣調(diào)整自己的情緒
經(jīng)常發(fā)脾氣的朋友，如果你耐心地發(fā)會(huì)兒呆，回憶一下你每次發(fā)脾氣的過程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每次發(fā)脾氣的「程序」幾乎是一樣的。
當(dāng)你的內(nèi)心風(fēng)平浪靜的時(shí)候，就像播放光碟一樣，在腦海里面播放你發(fā)脾氣的整個(gè)過程�，F(xiàn)在，我們就像我們自己生活的劇組，你就是自己生活的導(dǎo)演，你可以隨時(shí)按暫停，你可以任意修改劇情，讓演員重新按照你的要求重新演繹，剪輯師按照你的心意重新剪輯，重新調(diào)節(jié)你的情緒，用其他方式代替憤怒……直到你滿意為止。
然后我們?cè)僭陬^腦里面播放這個(gè)完美的電影，用心體會(huì)你每個(gè)環(huán)節(jié)處理方式--你的話語、你的語氣，你的肢體語言……把這些新的行為程序?qū)懭肽愕拇竽X吧。
這個(gè)播放光碟的方法，其實(shí)是一種催眠治療方法，看上去很像我們做完一個(gè)重大項(xiàng)目之后開的總結(jié)會(huì)。這種催眠治療方法非常安全，效果也很顯著。這種方法也非常適合去改變那些每天都是氣鼓鼓的孩子，他們動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣之后受到同伴的孤立，自己也非常后悔。
調(diào)整情緒的第一個(gè)技巧：腹式呼吸
調(diào)整情緒最簡單的方法就是腹式呼吸。
腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸，腹是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸是瑜伽、心理催眠等經(jīng)常運(yùn)用的一種呼吸方法。這是一種萬能的情緒調(diào)節(jié)開關(guān)，二十次深呼吸足以把一個(gè)滿腔怒火的人調(diào)到冷靜的節(jié)奏。
人一平靜下來，很多不經(jīng)大腦本能就出口的話，現(xiàn)在都有時(shí)間經(jīng)過大腦，經(jīng)過心靈，然后溫柔敦厚地流淌出來了。
腹式呼吸同時(shí)也是一種養(yǎng)生的方法，每天腹式呼吸十五分鐘，對(duì)健康也極其有益處。
注意的要點(diǎn)如下：
一、呼吸要深長而緩慢。
二、用鼻吸氣用口呼氣。
三、一呼一吸掌握在十五秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)三到五秒，屏息一秒，然后慢呼氣(回縮肚子)三到五秒，屏息一秒。
美國的催眠協(xié)會(huì)主席湯普森博士是兒童心理專家，她介紹了引導(dǎo)二歲大小的孩子做腹式呼吸的方法--悠悠球方法。 那就是讓孩子平躺，家長和孩子都假想有一個(gè)悠悠球在孩子的肚子上方，家長牽著這個(gè)悠悠球，孩子的肚子把悠悠球頂起來，又落下來。然后，再假想用剪刀把悠悠球的繩子剪斷了，現(xiàn)在，讓孩子自己來調(diào)整把悠悠球升起后又落下。這個(gè)方法是專門給二歲左右，還聽不懂腹式呼吸概念的小朋友的。
調(diào)整情緒的第二個(gè)技巧：積極暫停
積極暫停是個(gè)體心理學(xué)的一種方法。那就是當(dāng)怒火一觸即發(fā)的時(shí)候，從現(xiàn)場離開，到一個(gè)自己覺得舒適放松的地方呆一會(huì)兒，然后再繼續(xù)解決問題。
我在一個(gè)心理工作坊里看到了一個(gè)有意思的例子。一個(gè)同學(xué)扮演一位連續(xù)三天半夜兩三點(diǎn)才回家的丈夫，另外三位同學(xué)扮演他的妻子。
第一位妻子的處理方式是堅(jiān)決不開門，進(jìn)行冷戰(zhàn)。老師問扮演丈夫的同學(xué)，你下次還會(huì)晚歸嗎?「丈夫」回答：還會(huì)。
第二位妻子打開門之后對(duì)丈夫大吼大叫竭嘶底里。老師又問丈夫，答案還是：還會(huì)晚歸。
第三位妻子跟丈夫說：你連續(xù)幾天這么晚才回來，我很生氣，我去書房里安靜一會(huì)兒再跟你談。扮演丈夫的同學(xué)說，她這樣子，使我意識(shí)到我自己的行為對(duì)她影響非常大，在她去書房的時(shí)候，我也打算好好想想以后應(yīng)該怎么辦。
第三位妻子使用的方法，正是積極暫停方法，她去的書房，就是積極暫停角。
積極暫停適合所有的人使用。要注意，積極暫停不是一種懲罰，而是一個(gè)情緒轉(zhuǎn)換的方法。積極暫停角，可以是書房、可以是臥室，也可以是陽臺(tái)……家里的任何地方都可以。
但那個(gè)地方最好是一個(gè)專用的角落，要布置成自己特別喜歡的樣子。最好是雅致溫馨，賞心悅目，比如放置一些郁郁蔥蔥的植物、美麗的花朵，還可以用一些讓你身心愉悅的精油。
調(diào)整情緒的第三個(gè)技巧：發(fā)泄與轉(zhuǎn)移
據(jù)說有一些壓力山大的公司，會(huì)給員工準(zhǔn)備一個(gè)出氣室，里面擺上沙包假人，供員工痛打一頓。一個(gè)火山爆發(fā)的員工出來時(shí)候已經(jīng)雷雨轉(zhuǎn)晴，變得笑瞇瞇了。
繪本《生氣湯》里面的媽媽提供了一個(gè)非常有趣的方法。男孩霍斯一天遇到了好幾件讓他氣憤不已的事情，媽媽煮上了一鍋湯，他們朝著湯尖叫、吐舌頭，用湯勺乒乒乓乓敲打鍋?zhàn)�，然后還噴了一口「火龍氣」，然后霍斯笑了，媽媽也笑了。
霍斯媽媽用的，就是「出氣筒」方法。那鍋熱氣騰騰的湯，把霍斯的所有負(fù)能量都轉(zhuǎn)移了。媽媽們除了煮一鍋生氣湯，還可以把收拾一遍家里的垃圾，把生氣全部都扔進(jìn)垃圾袋，然后捆得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，扔進(jìn)小區(qū)垃圾桶。想象你有那么大袋生氣給扔掉了，心情就會(huì)立刻舒暢起來。
還有一種心理調(diào)節(jié)的方法，就是你躺在床上，想象自己躺在沙灘上，海浪將你的生氣通通帶走，沖向最深最深的海底去。這樣的想象是自我催眠治療的一種，非常有效。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://douzifanli.com/youjiao/1156348.html
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