全球得兒童肥胖癥增加了一倍，這與家長(zhǎng)的過(guò)度喂養(yǎng)不無(wú)關(guān)系。不少家長(zhǎng)認(rèn)為，孩子喂得胖，是自己能干的表現(xiàn)，非常有成就感。其實(shí)，愛(ài)心喂出胖孩子，卻苦了孩子，會(huì)給孩子帶來(lái)很多健康危害。那么家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣預(yù)防兒童肥胖呢？
預(yù)防兒童肥胖九大措施
轉(zhuǎn)變觀念父母以身作則 調(diào)查表明，兒童肥胖因素50%與遺傳因素有關(guān)，肥胖的父母難辭其責(zé);而在肥胖的環(huán)境因素中，父母的觀念文化因素對(duì)兒童肥胖的影響也不容忽視。時(shí)至今日，還有許多人喜歡“胖小子”“胖娃娃”，認(rèn)為胖乎乎的孩子可愛(ài);以為胖就是健壯。正是在這些錯(cuò)誤觀念支配下，才給孩子“大補(bǔ)”，導(dǎo)致肥胖。試想，父母在那里大吃大喝，怎么讓小胖墩兒減肥?父母的帶頭作用是關(guān)鍵的關(guān)鍵。
培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣 從小培養(yǎng)孩子定時(shí)進(jìn)餐;從小學(xué)開始就應(yīng)該一日三餐，課間不要加餐，不要孩子吃零食，鼓勵(lì)按時(shí)吃正餐。愛(ài)吃零嘴或不吃早餐的媽媽特別注意，趕快改掉壞習(xí)慣。不吃早餐是造成肥胖的原因之一。調(diào)查表明，在經(jīng)常不吃早餐的兒童中，肥胖的比例高達(dá)18.6%，而吃早餐的兒童肥胖率為11.8%，經(jīng)常不吃早餐的兒童發(fā)生肥胖的危險(xiǎn)性約為經(jīng)常吃早餐兒童的1.7倍。
改善飲食結(jié)構(gòu)防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩 2歲后提倡低脂牛奶。美國(guó)對(duì)肥胖孩子日益增多原因研究顯示，與牛奶里脂肪和卡路里的含量過(guò)高有關(guān)。1克的脂肪所含的卡路里是等量蛋白質(zhì)或碳水化合物的2倍。營(yíng)養(yǎng)專家建議兩歲以上的健康孩子喝1%的低脂牛奶或脫脂奶比較適宜，特別是已經(jīng)肥胖的兒童。稍大兒童即應(yīng)限制高糖、高脂肪食物的攝入量，改掉吃零食的習(xí)慣，糖果、巧克力都會(huì)增加熱量使人發(fā)胖;偏食肉類的孩子，要食用瘦肉并向豆制品過(guò)度，鼓勵(lì)吃含糖低的蔬菜水果。不給孩子吃煎炸食品、肥肉、奶油、精制糖類、含糖飲料、雪糕、朱古力等高脂飲食。適量攝入脫脂奶、蛋類、瘦肉、谷類食品，多吃蔬菜水果。少吃精致米面，多吃五谷雜糧、粗糧，食物要多樣化，合理搭配平衡膳食。做到清淡少鹽(每日4～6克)。
遠(yuǎn)離洋快餐垃圾食品 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃快餐的兒童肥胖的比例為13.9%，高出不吃快餐的兒童34個(gè)百分點(diǎn)。這是因?yàn)樵S多快餐脂肪含量比較高且缺少纖維，若長(zhǎng)期食用可能會(huì)導(dǎo)致能量和脂肪攝入的增加。調(diào)查還表明快餐普遍高鹽，食用一份無(wú)骨雞肉，平均每人攝入鹽分5.2克，接近于一名成年人全天最高建議攝鹽量。食用一份包含雞翅、比薩、蒜蓉面包和薯?xiàng)l等食物套餐，平均每人攝入鹽分12.3克，是成年人每日最高建議攝鹽量的2倍多。
拒絕高糖飲料食品 時(shí)下高糖食品、糖類點(diǎn)心五花八門，口感好，包裝精美、做工考究成為兒童又一種“擋不住的誘惑”。你只要看看放學(xué)后校門外孩子搶購(gòu)零食的場(chǎng)面，就可以想象孩子怎不營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩?高糖食品及飲料，不僅讓孩子肥胖，還會(huì)帶來(lái)精神問(wèn)題。研究表明，由于糖分?jǐn)z取過(guò)多，致使大量維生素B因幫助糖分代謝而消耗掉，從而引起神經(jīng)系統(tǒng)的維生素B1缺乏而產(chǎn)生激動(dòng)好哭、愛(ài)發(fā)脾氣、撕書毀物、打架斗毆等情緒失常癥狀。醫(yī)學(xué)上謂之“嗜糖性精神煩躁癥”。所以一定要限制甜食，減少零食，三餐蛋白質(zhì)、脂肪與碳水化合物物的比例應(yīng)維持在1：3：6的水平。
減少酸性食物攝入 以往被人們所看重的“高營(yíng)養(yǎng)食品”肉、蛋及糖類正是酸性食物。這些高營(yíng)養(yǎng)食品不僅能致兒童肥胖，還會(huì)使孩子性情孤僻、不愛(ài)交往、對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力特別差。因?yàn)樗鼈冞M(jìn)入人體后的最終代謝產(chǎn)物為酸性成分，可使血液呈酸性，改變血液正常的弱堿性狀態(tài)，導(dǎo)致酸性體質(zhì)，從而使參與大腦正常發(fā)育和維持大腦生理功能的鉀、鈣、鎂、鋅等元素大量消耗掉，引起思維紊亂、心理障礙，嚴(yán)重時(shí)可使孩子患上孤獨(dú)癥。
對(duì)策：調(diào)整三餐結(jié)構(gòu)，適當(dāng)減少蛋白質(zhì)、脂肪、糖類所謂“營(yíng)養(yǎng)性食物”的比重，增加蔬菜、水果等富含維生素、微量元素的食物。
增加體力活動(dòng) 給孩子玩耍的時(shí)間和空間，幼童也不要關(guān)在室內(nèi)，有條件就到戶外活動(dòng)，可帶稍大孩子一起晨練，放手讓孩子去參加小朋友的群體游戲，從小培養(yǎng)勞動(dòng)習(xí)慣，鼓勵(lì)做家務(wù)活，限制看電視的時(shí)間，培養(yǎng)多種娛樂(lè)活動(dòng)興趣;幫助孩子養(yǎng)成樂(lè)觀情緒、良好的生活習(xí)慣和有規(guī)律的作息時(shí)間等，對(duì)防范高血壓很有幫助。
少看電視及電子游戲 調(diào)查指出，長(zhǎng)時(shí)間看電視是造成肥胖的一大原因。兒童平均每天看電視時(shí)間與其肥胖發(fā)生率呈正比。平均每天看電視時(shí)間為<1小時(shí)、1～2小時(shí)、2～3小時(shí)、>3小時(shí)的兒童其肥胖率分別為 10.9%、 11.8%、 13.2%、15.1%，看電視時(shí)間長(zhǎng)的兒童肥胖率顯著高于看電視時(shí)間較短的兒童，兒童每天看電視每增加1小時(shí)，兒童肥胖發(fā)生率平均增加約1.5%。調(diào)查顯示有一半以上的城市里的孩子每天至少看1小時(shí)電視，另外，長(zhǎng)時(shí)間玩游戲機(jī)也是兒童肥胖率增加的危險(xiǎn)因素。久坐少動(dòng)是導(dǎo)致脂肪堆積。
拒絕滋補(bǔ)保健品 有些父母以為滋補(bǔ)保健品肯定可以幫助孩子生長(zhǎng)發(fā)育，然而反受其害，不僅發(fā)生了肥胖，還出現(xiàn)了性早熟。為探討市場(chǎng)上出售的滋補(bǔ)藥對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育的影響，有人對(duì)人參、蜂王漿等11種滋補(bǔ)藥品進(jìn)行臨床與實(shí)驗(yàn)研究，并做出了一定的評(píng)價(jià)。人參的興奮垂體促性腺激素作用，正是造成健康兒童性早熟的原因。蜂王漿中也含促性腺激素樣物質(zhì)。所謂某些滋補(bǔ)藥都不同程度地含有激素成分或類激素樣物質(zhì)，一般的健康兒童不可亂用。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://douzifanli.com/youjiao/1065582.html
相關(guān)閱讀：