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　　在孩子的日常飲食中，一般的父母只注重食物的營養(yǎng)好壞，但對他們每天的喝水情況則不是很關心。殊不知，孩子要是喝水不足（或不當）造成缺水，不僅會妨礙長身體，而且可影響學習成績。

　　據(jù)報道，中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所曾組織有關專家對我國北京、深圳等幾個大城市的兒童少年飲水習慣進行調(diào)查，結(jié)果顯示：在所調(diào)查的近7000名中小學生里，有近23%的學生飲水量不夠。

　　大家知道，兒童少年正處于生長發(fā)育的關鍵時期，他們的體表面積較大，身體中水分的百分比和代謝率都比較高，但由于腎臟功能還不健全，調(diào)節(jié)能力有限，加上大多數(shù)孩子生性活潑好動，熱量散發(fā)和出汗量較多，所以容易引起身體失水。

　　兒童保健專家指出，兒童飲水量不足將會不同程度的直接影響其生長發(fā)育和平時的學習成績�，F(xiàn)代醫(yī)學研究證明：當體內(nèi)失水達到體重的2%時，會感到口渴，出現(xiàn)少尿；失水達到體重的10%時，會出現(xiàn)煩躁、全身無力、血壓下降等癥狀；失水達到20%時則可能引起死亡。兒童少年正處在快速生長發(fā)育的特殊時期，缺水會影響到其行為活動的表現(xiàn)、認知功能和精神狀態(tài)（如警覺性降低、注意力不集中、疲倦、頭痛等）。所以，每天合理而足量的飲水對促進兒童少年身體健康和促使其學習進步至關重要。

　　各年齡階段孩子喝水量

　　6個月以內(nèi)：原則上不需喂水 特殊情況特殊處理

　　一般來說，如果是6個月以內(nèi)純母乳喂養(yǎng)的寶寶，原則上不需要額外喂水；混合喂養(yǎng)和人工喂養(yǎng)的寶寶，只要奶量充足，一般也不需要喂水。但是，由于 奶粉中蛋白質(zhì)和鈣等高于母乳，有的寶寶可能會表現(xiàn)出“上火”，如便秘等，所以可以在兩頓奶之間少量喂水，具體加多少水也沒有標準，根據(jù)個體具體情況酌情調(diào) 整， 例如，按照奶與水的比例為100:20左右喂水。如果過多喂水，反而會增加寶寶的腎臟負擔，甚至影響到正常喝奶。

　　6個月到1歲：水的總的攝入量每天達到900毫升

　　到了寶寶滿6個月以后，就可以少量飲水，特別是在發(fā)熱、腹瀉或天氣熱時要注意補充水分，尤其是寶寶臉色加深變黃及小便變少時。如果寶寶不喜歡喝白開水，也不必著急，只要水的總的攝入量每天達到900毫升一般不會缺水，水果和飲食中的水也是算作總攝入量里。

　　1-3歲：水總適宜攝入量為1300毫升

　　1-3歲以后的幼兒，水總適宜攝入量為1300毫升，每天可以安排點白開水，一些清淡低鹽湯類或羹類也是不錯的選擇。

　　4歲以上：每天可以飲水800毫升左右

　　隨著兒童年齡的增加水的攝入量也在增加，4歲以上兒童，每天就可以飲水800毫升左右。

　　成年：女性飲水可達到1500毫升，男性飲水可達到1700毫升。

　　兒童喝水需要注意的四項原則

　　由于兒童正在處于生長發(fā)育的重要時刻，他們的代謝比較旺盛，因此對于水份的需求十分的大，作為家長應當多注意給孩子們及時的補充水份。但是在補充水份的同時有四點需要注意。

　　1，最好的飲料是白開水。

　　現(xiàn)在市面上有各種各樣的飲料，很多家長也習慣購買各種果汁、汽水或者其他飲料給寶寶喝，久而久之，寶寶也習慣用各種飲料來代替白開水。其實這樣的習慣很不好，因為飲料里面含有大量的糖分、電解質(zhì)、防腐劑等等，這些喝下去之后，會長時間的停留在胃部，對胃部產(chǎn)生不良刺激。而且長期和飲料也容易導致寶寶的肥胖。因而在寶寶口渴的時候，我們應該習慣性地給他們白開水，盡量減少寶寶喝飲料的次數(shù)。

　　2，不能給寶寶喂太甜的水。

　　很多家長覺得給寶寶喂白開水很困難，寶寶覺得沒有味道都不愛喝，于是很多家長就會在白開水里添加如葡萄糖、蜂蜜、白砂糖等，增加水的味道，一面可以吸引寶寶，另一方面覺得似乎很有營養(yǎng)。其實這樣做非常不好，因為吃太多的糖一方面對牙齒不好，另一方面容易造成腹部脹滿，影響食欲，此外寶寶習慣了甜甜的水，就更無法接受白開水了。

　　3，飯前、睡覺前不要喝太多的水。

　　飯前喝水容易導致胃液的稀釋，不利于食物的消化吸收。最好的做法是在計劃吃飯之前的半個小時以外少量喝一些水，以便增強口腔內(nèi)唾液的分泌，促進消化。睡覺前不要喝水，這個道理就更顯而易見了，喝水容易導致有尿意，不論寶寶是否會夜里起來尿尿，都會影響寶寶的睡眠質(zhì)量。

　　4，根據(jù)季節(jié)來選擇喝白開水。

　　春季，我們可以讓寶寶喝一些淡淡的鹽水。因為春天萬物復蘇，空氣潮濕，病菌比較多，和一些鹽水可以預防上呼吸道的感染。夏季，可以讓寶寶喝一些涼開水，但不能是冰開水。夏天天氣炎熱，運動量大的寶寶容易出汗，可以備足夠多的涼開水，讓寶寶再戶外運動的時候喝。秋季，可以給寶寶喝一些溫開水。秋天秋高氣爽，氣候干燥，這個時候給寶寶喝一些溫溫的開水最為合適。冬季，可以給寶寶喝一些溫熱一點的開水。冬天天氣寒冷，讓寶寶自己捧著裝著溫熱開水的杯子，一方面暖了手另一方面又喝了水。

　　此外，我們還需要提醒寶寶不能因為口渴，一下喝很多水，防止撐壞腸胃。最后我們還需要明白：開水是寶寶最好的飲料。