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    阿提沙說：“鍛煉將連接、送和取放在一起，隨著呼吸來做。”

    阿提沙說：開始慈悲。而這個(gè)方法是，當(dāng)你吸氣時(shí)——仔細(xì)地聽，這就是最偉大的方法之———當(dāng)你吸氣時(shí)，想著你正在吸入世界上所有人的一切痛苦、所有的黑暗、所有的負(fù)面的事，所有存在著的地獄，你都正在將它吸入，并讓它歸于你的心。

    你或許讀到過或者聽到過有關(guān)西方的所謂正向思想家，他們說的正相反——他們不知道他們?cè)谡f什么，他們說：“當(dāng)你呼出時(shí)，將所有你的痛苦和否定的東西扔出來，而當(dāng)你吸氣時(shí)吸入快樂、肯定的東西，幸福，開心。”

    阿提沙的方法正相反：當(dāng)你吸氣時(shí)，吸入世界上所有存在的痛苦與煩惱——過去，現(xiàn)在和將來。

    而當(dāng)你呼氣時(shí)，呼出你所擁有的全部快樂，你所擁有的全部喜悅，你所擁有的全部祝福，呼氣，將你自己傾注到存在中。這是慈悲的方法：飲進(jìn)所有的痛苦，傾倒所有的祝福。

    如果你這樣做，你會(huì)感到驚訝，當(dāng)你將世界上所有的痛苦吸進(jìn)來的時(shí)刻，它們便不再是痛苦，心立即轉(zhuǎn)變那個(gè)能量，心是一種轉(zhuǎn)換力：飲入痛苦，將它轉(zhuǎn)變成喜悅……然后將它傾倒出來。

一旦你已經(jīng)學(xué)會(huì)，讓你的心能夠做這個(gè)魔術(shù)，這個(gè)奇跡，你會(huì)一次又一次地愿意這樣做。試試，這是最實(shí)際的方法之一，很簡單，它會(huì)立刻顯示結(jié)果，今天就做做看。

從你自己開始

    阿提沙說：“從你自己開始發(fā)展。”

    阿提沙說：在你能與整個(gè)存在一起做這個(gè)以前，你必須先從你自己首先開始。這是內(nèi)在成長的基本秘密之一。你無法對(duì)別人做任何你自己還不曾開始做的事，如果你傷害了自己，你就能傷害別人；如果你對(duì)你自己是一種痛苦，你對(duì)別人也是一種痛苦；唯有當(dāng)你對(duì)你自己是一種祝福，你才能對(duì)別人也是一種祝福。

    無論你能對(duì)別人做什么，你必須先對(duì)你自己做，因?yàn)槟鞘俏ㄒ荒隳芊窒淼氖拢�只有你擁有，你才能分享；你并不擁有，你也就無法分享。阿提沙說：“從你自己開始發(fā)展。’不要從吸入世界上全部的痛苦并且把它吸收到心中開始，而從你自己的痛苦開始，不要那么快就進(jìn)入深海，先在淺水里學(xué)會(huì)游泳。如果你開始就立即將整個(gè)世界的痛苦吸入，那么它仍會(huì)是想象中的一個(gè)試驗(yàn)，它不會(huì)是真的，它也不可能是真的，這只是說說而已。

    你能對(duì)自己說：“是的，我正在將整個(gè)世界的痛苦吸入”——但你知道整個(gè)世界的痛苦是什么？你還不曾經(jīng)歷你自己的痛苦。

    你一直在逃避你自己的痛苦。如果你感到痛苦，你就打開收音機(jī)或電視機(jī)，你變得正在忙于什么事，你開始看報(bào)，好讓你忘了痛苦，或者，你看電影，或者，你去找你的女朋友，或男朋友，你去俱樂部，你到市場上去買東西，不管怎么樣只是讓你自己離開自己，好讓你不必去看見傷口，好讓你不必去看里面有多少傷害。

    人們一起在逃避他們自己，他們知道痛苦是什么嗎？他們又怎么能認(rèn)識(shí)到整個(gè)存在的痛苦呢？

    首先，你必須從你自己開始。如果你正感覺痛苦，就讓它變成一種靜心，關(guān)上門，靜靜地坐著，先盡可能地感覺到這個(gè)痛苦是多么強(qiáng)烈，感覺到傷害，某個(gè)人侮辱了你：現(xiàn)在逃避傷害的最好的方法就是去侮辱他，從而你頭腦中全被他占有了，那不是靜心。

    如果有人侮辱了你，要對(duì)他心存感激，他給了你一個(gè)去感覺深深的傷痛的機(jī)會(huì)，他在你內(nèi)在打開了一個(gè)傷口，那個(gè)傷口或許是由你整個(gè)一生中所遭受的侮辱制造出來的，他或許不是所有痛苦的原因，但是他激發(fā)了這個(gè)過程。

    只要鎖上門，靜靜地坐著，沒有對(duì)人的憤怒，只有完全覺知從你內(nèi)在出現(xiàn)的感覺——你被拒絕、被侮辱、受傷害的感覺，那時(shí)你會(huì)感到吃驚，不僅是這個(gè)人在那兒：曾經(jīng)侮辱過你的所有的男人、所有的女人、所有的人都開始出現(xiàn)在你的記憶中。

    你不僅會(huì)開始記起他們，而且會(huì)開始活現(xiàn)他們，你會(huì)進(jìn)入一種原先的狀態(tài)。

    感覺到傷害，感覺到痛苦，不要逃避它，那就是為什么在許多治療中，病人被告知在治療開始之前不要吃藥，理由很簡單，那藥物是逃避你內(nèi)在痛苦的一種方法，它們不讓你看見你的傷口，壓抑它們，它們不讓你進(jìn)入你的痛苦。但是，除非你進(jìn)入你的痛苦，否則，你無法從它的監(jiān)禁中被釋放出來。

    在你加入團(tuán)體之前，放棄所有的藥物，這是完全科學(xué)的——如果可能，甚至像咖啡、茶、香煙一類的藥也不要用，因?yàn)檫@些都是逃避的方法。

    你看到?jīng)]有？當(dāng)你一感到緊張，馬上就開始抽煙，這是一個(gè)逃避緊張的方法，你變得被抽煙所占據(jù)，事實(shí)上，這是一種回歸，抽煙使你再次感覺像一個(gè)孩子——無憂無慮，沒有責(zé)任——因?yàn)槲鼰煙o非是一個(gè)象征性的乳房，那股熱的煙進(jìn)入了你，只是將你帶回到當(dāng)你在吃母親的奶的時(shí)候，溫暖的乳汁進(jìn)入了你：乳頭現(xiàn)在已變成了香煙，香煙是一個(gè)象征性的乳頭。

    通過回歸，你避免了作為成人的責(zé)任和痛苦，那也就是人們通過許許多多藥物一直在做的�，F(xiàn)代人所用的藥物在此前從未如此使用過，因?yàn)楝F(xiàn)代人生活在痛苦中。沒有藥物，要生活在這樣多的痛苦中是不可能的，那些藥物制造了一種障礙，它們讓你處在藥物中，它們不讓你有足夠的敏感來知道你的痛苦。

    要做的第一件事就是關(guān)上門，制止任何東西來占據(jù)你的頭腦：看電視，聽收音機(jī)，看書。制止一切占據(jù)你的事，因?yàn)槟且彩且环N微妙藥物。只要是靜靜的，完全孤獨(dú)的，甚至不要祈禱，因?yàn)槟且矔?huì)再次成為一種藥物，你會(huì)變得被占據(jù)，你開始與神對(duì)話，你開始祈禱，你逃避著你自己。

    阿提沙正是在說：只要是你自己的，無論是怎樣的煩惱，無論怎樣的痛苦，就讓它這樣。首先，體驗(yàn)它全部的強(qiáng)度，或許這會(huì)是困難的，這會(huì)是心的碎裂：你或許會(huì)像一個(gè)孩子一樣開始哭，你或許會(huì)因?yàn)樯钌畹耐纯喽�開始在地上打滾，你的身體或許會(huì)扭曲，你或許會(huì)突然地覺知到，那個(gè)痛苦不僅僅在心里，它遍布全身——那是全身都在痛，周身都是痛，你的整個(gè)身體除了痛苦以外，什么也沒有了。

    如果你能體驗(yàn)它——這是極其重要的——然后就開始吸收它，不要將它扔掉，它是如此有價(jià)值的能量，不要將它扔掉，吸收它，喝了它，接受它，歡迎它，感謝它，要對(duì)自己說：“這次我不要逃避它，這次我不要拒絕它，這次我不會(huì)將它扔掉，這次我會(huì)喝了它，像對(duì)待一個(gè)貴賓一樣歡迎它，這次我會(huì)吸收它。”

    你或許要花幾天時(shí)間才能消化它，但當(dāng)發(fā)生的那天，你會(huì)猛地發(fā)現(xiàn)一扇門，這扇門會(huì)將你帶到很遠(yuǎn)、很遠(yuǎn)的地方，一個(gè)新的旅途在你的生命中開始了，你進(jìn)入了一種新的存在——因?yàn)�，一旦你在任何地方都毫不拒絕地接受痛苦，那么它的能量和它的品質(zhì)會(huì)立即改變了，它不再是痛苦的了。

事實(shí)上，人會(huì)感到驚訝，人不可能相信它，它是如此難以置信，人無法相信痛苦能轉(zhuǎn)變成狂喜，煩惱能變成快樂。