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美國(guó)有一位超強(qiáng)記憶高手霍華德·貝格，他曾于1990年以1分鐘閱讀并記憶25 000字的速度，被載入《吉尼斯世界紀(jì)錄大全》。有一家媒體記者對(duì)他很感興趣，決定進(jìn)行測(cè)試。記者給了霍華德·貝格剛剛印刷完畢的《戴安娜傳》——這是本厚達(dá)320頁(yè)的書(shū)�；羧A德·貝格僅用了5分鐘就閱讀完畢，然后，他準(zhǔn)確無(wú)誤地答對(duì)9題，僅有一個(gè)次要問(wèn)題——戴安娜就讀過(guò)的中學(xué)名稱(chēng)，沒(méi)有回答出來(lái)。記者隨即又拿出一本近500頁(yè)的新小說(shuō)《臥室》，他用12分鐘讀完并且完全答對(duì)記者再次提出的10個(gè)問(wèn)題。

霍華德·貝格超凡的記憶力讓前來(lái)采訪的記者和圍觀的人群驚嘆不已！人人都可以增強(qiáng)記憶力 在感嘆霍華德·貝格超常記憶力的同時(shí)，我們總是不可避免地埋怨自己記憶力不好，記不住應(yīng)該記住的東西。其實(shí)，這是因?yàn)槲覀兊挠洃洕摿�還沒(méi)有完全發(fā)揮出來(lái)。

妨礙我們提高記憶力的因素有哪些呢？首先，是我們對(duì)自己的記憶力缺乏自信。“我必須記住”，“我能記住”，這樣的信念和暗示對(duì)于提高自身記憶力是至關(guān)重要的。司湯達(dá)的小說(shuō)《紅與黑》中，女主人公朱莉安受人之托傳送一封長(zhǎng)信，為了防止中途被壞人把信搶去而泄密，朱莉安將信的全文默記于心。托信的人問(wèn)她：“你真能完全記住?”她答道：“只要我不怕忘記，就記得住。”可見(jiàn)，強(qiáng)烈的記憶動(dòng)機(jī)是增強(qiáng)記憶力的首要條件。

記憶策略和記憶方法不合理，也會(huì)影響記憶力。如果你能改善自己的記憶策略和記憶方法，記憶力就會(huì)很快得到提高。五大策略提高記憶潛能 策略一：及時(shí)復(fù)習(xí)

德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯是最著名的研究記憶的心理學(xué)家。他研究發(fā)現(xiàn)，遺忘是記憶中不可避免的過(guò)程，遺忘規(guī)律是先快后慢，即在記憶的初期遺忘得多，以后遺忘速度明顯下降。實(shí)驗(yàn)表明，在記住1個(gè)小時(shí)后，能記住的內(nèi)容只剩下44.2%，8小時(shí)后再次遺忘8.4%，只剩下35.8%，24小時(shí)后再遺忘2.1%，還剩下33.7%。

從這個(gè)結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，對(duì)付遺忘最有效的辦法就是在遺忘大量發(fā)生之前進(jìn)行復(fù)習(xí)。俄羅斯著名教育家烏申斯基曾經(jīng)說(shuō)，我們應(yīng)當(dāng)“鞏固建筑物”，而不要等待去“修補(bǔ)已經(jīng)崩潰的建筑物”。如果我們想要記住某些內(nèi)容，我們就應(yīng)當(dāng)在這些內(nèi)容沒(méi)有完全忘記之前進(jìn)行復(fù)習(xí)，如果等到這些內(nèi)容都已經(jīng)忘記了再去復(fù)習(xí)的話(huà)，前面的記憶就已經(jīng)白費(fèi)了。建議大家，每天睡覺(jué)以前要復(fù)習(xí)（或記憶）新學(xué)習(xí)的內(nèi)容，第二天也要回顧頭一天學(xué)習(xí)的內(nèi)容。提高記憶力從養(yǎng)成及時(shí)復(fù)習(xí)的習(xí)慣開(kāi)始。 策略二：記憶時(shí)間化整為零

如果你計(jì)劃每天用60分鐘來(lái)背英語(yǔ)單詞（或者是其他的內(nèi)容），你會(huì)怎么安排這1個(gè)小時(shí)呢？多數(shù)同學(xué)覺(jué)得早上記憶效果好，就在早上安排1小時(shí)集中進(jìn)行記憶。其實(shí)這樣的方式效果并不好。因?yàn)榧�中安排時(shí)間，會(huì)缺少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間，也會(huì)導(dǎo)致記憶內(nèi)容大量遺忘。有無(wú)數(shù)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，分散時(shí)間復(fù)習(xí)的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于集中時(shí)間復(fù)習(xí)的效果。如果把總體記憶時(shí)間分配一部分出來(lái)作為復(fù)習(xí)時(shí)間，記憶效果就會(huì)明顯提高。比如，可以早上安排35分鐘進(jìn)行第一次記憶，上午或下午安排15分進(jìn)行第二次記憶，晚上睡覺(jué)前安排10分進(jìn)行第三次記憶。這樣安排雖然總的學(xué)習(xí)時(shí)間沒(méi)有增加，可效果卻大大提高了。 策略三：記憶內(nèi)容拆散與組裝

如果有一篇5 000字的文章需要背誦，你會(huì)采取怎樣的方式呢？是從頭到尾一遍遍地完整背誦？還是將文章分成數(shù)段分段背誦？如果你采取后一種方法，背誦更容易。這里有實(shí)驗(yàn)結(jié)果作為證明。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，記憶長(zhǎng)度為5 000字的文章，如果采取從頭到尾一遍一遍的方式進(jìn)行背誦需要花27.5小時(shí)，如果采取分段背誦方式則花9.5小時(shí)。采用分段背誦方式是完整背誦方式時(shí)間的1/3，可見(jiàn)分段背誦可以大大提高記憶效果。

對(duì)于比較長(zhǎng)的材料，建議大家將全部?jī)?nèi)容拆散，先將每個(gè)部分內(nèi)容分別記住，然后再將這些內(nèi)容按照原來(lái)的順序組裝起來(lái)。組裝過(guò)程中，內(nèi)容的順序相當(dāng)重要，你可以采取首字母（字詞）串聯(lián)的方法，將它們變成一句話(huà)。再根據(jù)這句話(huà)提示的線(xiàn)索進(jìn)行回憶。 策略四：記憶內(nèi)容（或活動(dòng)）交叉安排

遺忘為什么會(huì)發(fā)生呢？干擾理論認(rèn)為，是因?yàn)槲覀儗W(xué)習(xí)和記憶受到其他活動(dòng)的干擾所致。干擾理論發(fā)現(xiàn)，如果我們從事的活動(dòng)和原先記憶的內(nèi)容越是相似干擾就越大，越是不同干擾就越小。美國(guó)心理學(xué)家安德伍德的實(shí)驗(yàn)證明了這一點(diǎn)，他要求兩組背學(xué)習(xí)字表：第一組背誦前進(jìn)行了大量類(lèi)似的學(xué)習(xí)字表的練習(xí)，第二組沒(méi)有進(jìn)行這種練習(xí)。結(jié)果第一組只記住了字表的25％，而第二組記住了70％。這說(shuō)明前面的相似任務(wù)大大影響了記憶效果。

根據(jù)干擾理論減少記憶材料相似性可以提高記憶效果的觀點(diǎn)，我們可以對(duì)記憶內(nèi)容進(jìn)行巧妙安排，減少這些內(nèi)容之間的相似性從而提高記憶效果。首先，我們不要長(zhǎng)時(shí)間記同樣性質(zhì)的材料，應(yīng)該記不同性質(zhì)的內(nèi)容。比如，我們不要花1個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)記憶單詞，我們可以在同樣的時(shí)間不僅安排記憶單詞、還記憶公式、定理、文章等。另外，我們可以將記憶活動(dòng)與其他活動(dòng)交叉安排。比如，我們可以在學(xué)習(xí)記憶之后安排一些體力或文娛活動(dòng)，這些活動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)的干擾就比較小。 策略五：過(guò)度學(xué)習(xí)

我們記憶材料的一般習(xí)慣是，當(dāng)我們能夠完全背誦后就停止背誦。但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你在完全能夠背誦后，再增加一定時(shí)間和背誦次數(shù)，記憶效果會(huì)大大改善。這種做法在心理學(xué)中被稱(chēng)為過(guò)度學(xué)習(xí)。有一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，如果你記住了就不再學(xué)習(xí)，遺忘程度為35.2％；如果再增加50％的學(xué)習(xí)時(shí)間，則遺忘程度只有18.1％�？梢�(jiàn)，你只需要再花一些時(shí)間效果就可以大大提升。因此，在記住了材料之后再學(xué)習(xí)是一個(gè)最佳的省力的辦法。

上面介紹的這些高效記憶策略并不特別神秘。你只需要按照上面的策略安排你的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，你的記憶效果就會(huì)有很大的提高。