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達(dá)?芬奇，意大利文藝復(fù)興時(shí)期的博學(xué)者：除了是畫(huà)家，他還是雕刻家、建筑師、音樂(lè)家、數(shù)學(xué)家、工程師、發(fā)明家、解剖學(xué)家、天文學(xué)家、地質(zhì)學(xué)家、制圖師，植物學(xué)家和作家等�？梢哉f(shuō)是上知天文下知地理。達(dá)?芬奇之所以擁有如此高的成就，據(jù)說(shuō)和他采用的睡眠方式有關(guān)系??多相睡眠，他每隔4個(gè)小時(shí)就睡15分鐘，一天下來(lái)只睡不到2小時(shí)。
由于人類(lèi)在生理學(xué)是非常適合多相性睡眠，所以也可根據(jù)工作的具體狀況，在白天按時(shí)分期睡眠。多相睡眠的效果因人而異，但理論上的好處就是，你可以在一星期內(nèi)節(jié)約20-30個(gè)小時(shí)，并且精力更加充沛。
首先，我們定義一下什么是睡眠。

傳統(tǒng)的神經(jīng)科學(xué)定義認(rèn)為睡眠是一種自然的，周期性的狀態(tài)，此狀態(tài)伴隨著感知，意識(shí)和反應(yīng)等神經(jīng)活動(dòng)的減緩或喪失。
第二， 通過(guò)腦電圖（EEG）我們可以把睡眠大致區(qū)分為 慢波睡眠 和 快速眼動(dòng)睡眠。
第三，EEG對(duì)大腦電波的測(cè)量還發(fā)現(xiàn)，睡眠狀態(tài)下腦波是同步的，而清醒狀態(tài)是非同步的。我們最新對(duì)記憶的神經(jīng)電路系統(tǒng)研究也證明了睡眠的同步性是形成長(zhǎng)期記憶的重要步驟。不讓睡覺(jué)的小鼠會(huì)比睡覺(jué)的小鼠丟失很多條件反射的記憶。所以，不足的睡眠會(huì)造成記憶的問(wèn)題。
第四，總算廢話(huà)結(jié)束，談到關(guān)于你問(wèn)的睡眠的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題。一天一次睡眠我們稱(chēng)之為單相睡眠，兩次為二相睡眠，多次為多相或散相睡眠。
主流神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)研究仍然堅(jiān)持一天單相8小時(shí)是最佳睡眠，并多次論證最常見(jiàn)的短時(shí)多相的睡眠其實(shí)是睡眠障礙或衰老的一種表現(xiàn)。
第五，關(guān)于達(dá)芬奇或愛(ài)因斯坦的睡眠故事，至今未被考證，所以建議當(dāng)作參考，可以根據(jù)條件嘗試，但是自己和身邊親友多注意觀察生理和心理的狀態(tài)。
最后，我身邊有過(guò)一些人嘗試這些不同的睡眠方式，無(wú)一成功，均失敗。于是我猜測(cè)，首先是否睡眠和基因相關(guān)，搜索了主要的期刊的文獻(xiàn)，有實(shí)驗(yàn)說(shuō)是，但是反對(duì)聲音很大。我不敢對(duì)這點(diǎn)亂下定論。我只是猜測(cè)，最佳的睡眠的方式和你的大腦中已建立的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)是有聯(lián)系的。直白了說(shuō)，你已經(jīng)建立了這樣的生物節(jié)律，要徹底轉(zhuǎn)變是很難的，大腦的很多鏈接（比如記憶）都是和這些節(jié)律息息相關(guān)的，如果不是尚在大腦發(fā)育初期的嬰幼兒，估計(jì)要重新編排大腦電路難度很大，這或許是我很多朋友嘗試失敗的原因。
但是，有些職業(yè)要求多相睡眠的人，在長(zhǎng)時(shí)期適應(yīng)下，仍然可以做到，只是大量事實(shí)也證明對(duì)身體的損傷是不可低估的。打盹，只能是睡眠剝奪的補(bǔ)充
在有些情況下，人們或許無(wú)法保證一次完整的8小時(shí)睡眠。這時(shí)，有規(guī)律的短暫打盹或許可以彌補(bǔ)人們?nèi)笔У乃�眠。研究睡眠的心理學(xué)家克勞迪奧 ? 斯坦皮（Claudio Stampi） 博士曾進(jìn)行了一項(xiàng)49天的實(shí)驗(yàn)，讓一名年輕人每隔3小時(shí)打盹30分鐘，每天睡眠時(shí)間加起來(lái)差不多是3個(gè)小時(shí)。他發(fā)現(xiàn)大腦在這種多相睡眠中也同樣經(jīng)歷普通睡眠擁有的慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，只不過(guò)每個(gè)睡眠階段的時(shí)間都被縮短。
此外，研究表明在連續(xù)工作、無(wú)法實(shí)現(xiàn)正常完整睡眠的狀態(tài)下，周期性的打盹能讓人們彌補(bǔ)由于睡眠剝奪帶來(lái)的認(rèn)知功能下降。不過(guò)無(wú)論怎樣的多相睡眠策略，也都無(wú)法讓人們達(dá)到和正常睡眠一樣的精神狀態(tài)和認(rèn)知表現(xiàn)。當(dāng)睡眠剝奪不可避免時(shí)，系統(tǒng)的短時(shí)間打盹可以在一定程度上保證人們的最佳狀態(tài)。
但他并不提倡將多相睡眠當(dāng)做一種生活方式，因?yàn)槿绻�想要通過(guò)多相睡眠來(lái)增加工作時(shí)間，睡眠的質(zhì)量和數(shù)量必然會(huì)受到嚴(yán)重影響，長(zhǎng)期下去只會(huì)產(chǎn)生類(lèi)似睡眠剝奪的癥狀，也根本無(wú)法提高創(chuàng)造力。
結(jié)論：達(dá) ? 芬奇睡眠，或者說(shuō)多相睡眠，不適用于普通人群。如果你覺(jué)得自己時(shí)間非常不夠用，自認(rèn)為擁有鋼鐵般的意志力，且非常有興趣去嘗試新的睡眠方法，可以制定一個(gè)睡眠計(jì)劃，實(shí)驗(yàn)一下。但是必須確保你制定的睡眠計(jì)劃不會(huì)影響身邊的人。


本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://douzifanli.com/qianneng/kaifa/1074050.html

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