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注意力訓(xùn)練
在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對(duì)每件物品進(jìn)行追蹤，思考各種兩分鐘，即在兩分鐘內(nèi)思考某件物品的一系列有關(guān)內(nèi)容。例如思考瓶子時(shí)，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子時(shí)，想到各種各樣的制造，造玻璃的礦石來(lái)源等。這時(shí)，控制自己不想別的物品。兩分鐘后，立即把注意力轉(zhuǎn)移到第二件物品上。開始時(shí)，較難做到兩分鐘后的迅速轉(zhuǎn)移，但如果每天練習(xí)10分鐘，兩周后情況就大有好轉(zhuǎn)了。

訓(xùn)練2

盯住一張畫，然后閉上眼睛，回憶畫面內(nèi)容，盡量做到完整。例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設(shè)。回憶后睜開眼睛再看一下原畫，如不完整，再重新回憶一遍。這個(gè)訓(xùn)練既可培養(yǎng)注意力集中，也可提高注意更廣范圍的能力。
　　在地圖上尋找一個(gè)不太熟悉的城鎮(zhèn)，也能提高觀察時(shí)集中注意的能力。

訓(xùn)練6

準(zhǔn)備一張白紙，用7分鐘時(shí)間，寫完1—300這一系列數(shù)字。測(cè)驗(yàn)前先練習(xí)一下，感到書寫流利，很有把握后就開始。注意掌握時(shí)間，越接近緯度會(huì)越慢，稍放慢就會(huì)寫不完。一般寫199時(shí)每個(gè)數(shù)不到一秒鐘，后面的三位數(shù)字書寫每個(gè)要超過一秒鐘，另外換行書寫也需花時(shí)間。要求在四百二十秒鐘內(nèi)準(zhǔn)確寫完300個(gè)數(shù)字。

訓(xùn)練11

準(zhǔn)備一塊表。用眼睛盯住秒針，并隨秒針移動(dòng)，一直看秒針走完三圈，也就是三四分鐘。這期間不要被其他事情打斷，也不要因?yàn)橄肫渌�的事情而破壞注�?/p>

訓(xùn)練12

從20開始，每隔兩個(gè)數(shù)到0。如209、204、201、198、195------如果中途錯(cuò)了必須從頭開始重?cái)?shù)。注意力不夠集中的人，經(jīng)常做這練習(xí)非常有好處。

想象力訓(xùn)練
訓(xùn)練2

拿一張紙，寫上一個(gè)自己感興趣、比較了解、積累了較多知識(shí)的題目。例如：物理、日本、紐約、華盛頓、英國(guó)等。然后，在想象時(shí)盡量把知道的、有關(guān)這個(gè)題目的知識(shí)都寫在紙上。例如，寫日本：可以寫日本的歷史、現(xiàn)狀、戰(zhàn)爭(zhēng)、地形、氣候、經(jīng)濟(jì)、政治、風(fēng)俗習(xí)慣等。寫英國(guó)：可以寫英國(guó)的興起和滅亡的原因、文化成就、著名人物、農(nóng)民起義等等。

訓(xùn)練3

做自由想象力訓(xùn)練。要求是從一個(gè)詞中聯(lián)想出10種事物，然后把這10個(gè)事物連貫起來(lái)。例如：由“兒童”一詞可想出：風(fēng)箏、法國(guó)電影、山口百惠、鞋、商店、集郵、革命、老房東、核桃10個(gè)事物。連貫起來(lái)的10個(gè)事物是：兒童都喜歡玩風(fēng)箏；由風(fēng)箏，想象到電影《風(fēng)箏》，由電影，想到日本電影演員山口百惠的演技真好，她的鞋總是很漂亮；由鞋想到自己的鞋帶斷了，需要到商店買了一雙新的；由商品，想到在商店工作的杰克喜歡集郵；由集郵，想到杰克現(xiàn)在存有許多“革命”期間的郵票；由“革命”，想到自己在“革命”期間下鄉(xiāng)時(shí)的老房東來(lái)了；還帶來(lái)了許多土產(chǎn)，其中有自己喜歡吃的核桃等------

請(qǐng)繼續(xù)用物理、足球、火箭、馬4個(gè)詞進(jìn)行自由想象。

訓(xùn)練4

請(qǐng)用兩分鐘時(shí)間，將下面10組詞用想象力的方法聯(lián)在一起進(jìn)行記憶。
　　皮鞋—下雨　　　　　輪般—月亮
　　火車—梯子　　　　　牡丹—黃河
　　稿紙—白菜　　　　　雞毛—煙筒
　　鬧鐘—軟床　　　　　麻雀—玻璃
　　馬車—雞蛋　　　　　輪胎—香腸

訓(xùn)練5

請(qǐng)把每組10個(gè)實(shí)物司聯(lián)想在一起：
　　（1）雜志、鯨魚、老虎、大衣、手表、饅頭、自行車、楊樹、提包、輪船
　�。�2）留聲機(jī)、蔗汁、啤酒、馬車、電線、輪船、鴿子、子彈、蘋果、牛仔

觀察力訓(xùn)練

訓(xùn)練4

隨意選擇身邊的一個(gè)東西，仔細(xì)把它看幾分鐘，然后等上大約一個(gè)鐘頭，不看原物畫一張圖。把你的圖與原物進(jìn)行比較，注意畫錯(cuò)了的地方，最后不看原物再畫過一張圖，把畫錯(cuò)了的地方訂正過來(lái)。

訓(xùn)練5

隨便在書里或雜志里找一幅圖，看它幾分鐘，盡可能多觀察一些細(xì)節(jié)，然后憑記憶把它畫出來(lái)。

訓(xùn)練9

坐在家里或辦公室里，你可以聽到數(shù)不清的各種各樣的小聲音，有的是家里的，其他是鄰居家的還有街上的、河里的或你住的那個(gè)地方的聲音。在多數(shù)噪音你是熟悉的，但要把一種和另外一種區(qū)別開來(lái)并不是件容易的事。如果你從來(lái)沒有做過這類練習(xí)的話，請(qǐng)辨別一下這些聲音。

訓(xùn)練12

在看到一輛汽車時(shí)，用二秒鐘的時(shí)間看完它的車牌號(hào)，然后馬上閉上眼睛，回憶這個(gè)號(hào)碼。開始時(shí)可能不習(xí)慣或回憶不上來(lái)，但經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，觀察能力就越來(lái)越敏捷。六七位的數(shù)字只要掃一眼，馬上就能回憶出來(lái)。