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寫日記的妙處在于它反映出你天生的長(zhǎng)處。你可能最擅長(zhǎng)記名字和臉孔，也可能很擅長(zhǎng)記憶數(shù)字。把各種經(jīng)歷寫在紙上或電腦顯示屏上，你就可以開始了解你記憶力的最大專家——你自己了。然后，我們將一起用你的日記來(lái)辨別和培養(yǎng)你記憶力的四個(gè)基本方面。

　　寫日記的第一個(gè)作用是鍛煉記憶的心靈之眼。一天結(jié)束，你坐下來(lái)寫寫這一天的經(jīng)歷，相當(dāng)于在心中重建這一天。第一次這么做的時(shí)候，一天里的某些部分可能清晰得驚人，其余部分則模糊得可怕，但很快你每天記得的部分就會(huì)越來(lái)越多。我們的目標(biāo)并不是把每一件事都記住，而是希望你一天比一天更清楚地意識(shí)到自己都遇到了哪些事，它們是怎么發(fā)生的，你對(duì)不同的經(jīng)歷有什么感想。

　　寫日記的第二個(gè)作用是確定自己的興趣。一天終了時(shí)，你的心靈已過(guò)濾掉很多信息。你記錄下來(lái)的內(nèi)容是你有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地決定要暫時(shí)保留的，因?yàn)槟阌X得它們很有趣、很重要，或者既重要又有趣。心靈就像淘金的礦工，過(guò)濾無(wú)限的水和砂礫，留下可能有價(jià)值的東西。雖然我們寫日記是為了保存一天的價(jià)值，也是在發(fā)展和分析過(guò)濾過(guò)程。雖然我們都愿意相信自己能記住對(duì)我們很重要的東西，但事實(shí)未必如此。你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷，心里在想“我需要記住這件事，因?yàn)樗�很重要�?rdquo;結(jié)果5分鐘后就什么都不記得了？

　　我的一位朋友把這種現(xiàn)象叫做“心靈棉絨”。

　　“我記得的都是些最不重要的東西，”他不解地說(shuō)，“我?guī)缀蹩梢砸蛔植徊畹乇吵隹ㄍㄆ�《虱風(fēng)俠》（The Tick）里超人的座右銘：邪惡有很多種形式，但不論是食人�；蚴羌s瑟夫·斯大林（Joseph Stalin），你都不能被表象迷惑。絕對(duì)不能。因?yàn)椴徽撛趺窗�裝，邪惡都是壞的。所以，你必須用代表善良的報(bào)紙卷筒猛擊它的鼻梁：‘壞東西’。”

　　“但是，”他繼續(xù)說(shuō)，“我和陌生人認(rèn)識(shí)后10秒鐘就不記得人家叫什么名字了。”

　　顯然，他特別擅長(zhǎng)記憶字句：左腦活動(dòng)。他記得的東西有幽默的成分�！妒�風(fēng)俠》里的名言出自電視卡通片。他聽過(guò)之后就把它記住了，并沒(méi)看過(guò)文字，這表明他的聆聽技巧很發(fā)達(dá)。本書稍后會(huì)探討怎樣把這些技巧更好地運(yùn)用到增進(jìn)記憶力中去。

　　寫日記的第三個(gè)作用是幫助你識(shí)別你記憶的哪些部分已經(jīng)得到良好的發(fā)展，包括感覺和情緒輸入的信息——兩者都是記憶非常重要的組成成分。每天晚上寫日記可以讓你知道自己最喜歡使用哪幾種感覺與情緒，這有助于你更加充分地利用那些長(zhǎng)處，同時(shí)有意識(shí)地使用你現(xiàn)在用得不那么頻繁的感覺和情緒。

　　寫日記的最后一個(gè)作用是，你會(huì)對(duì)時(shí)間抹掉記憶的威力有更多的認(rèn)識(shí)。時(shí)間磨蝕記憶不是什么秘密，20世紀(jì)初，德國(guó)心理學(xué)家赫爾曼·艾賓豪斯（Hermann Ebbinghaus）做過(guò)一個(gè)有名的研究，結(jié)果證實(shí)，短短24到48小時(shí)后，我們就會(huì)把學(xué)過(guò)的東西忘掉70%到80%。我們可以把這個(gè)結(jié)論推廣到你的日常生活中。兩天前的事你記得多少？三天前的呢？四天呢？但我們能記住用紙筆記錄下來(lái)的事。堅(jiān)持寫幾天日記后，你就會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，本來(lái)會(huì)被時(shí)間洪流沖走的大量信息被你保存下來(lái)了。你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)寫日記的練習(xí)很有用，會(huì)堅(jiān)持一輩子呢。時(shí)間和你背道而馳，但你可以訓(xùn)練自己的大腦，先認(rèn)清時(shí)間的陰險(xiǎn)本質(zhì)，然后應(yīng)用本書列舉的技巧來(lái)減小它的威力。

那么，你在寫日記時(shí)究竟會(huì)做些什么呢？我們做個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，對(duì)此加以說(shuō)明。我們來(lái)回憶一下已經(jīng)過(guò)去的那個(gè)舉世同悲的悲慘事件：2001年9月11日。回憶那一天，盡力回想你當(dāng)時(shí)在哪里，在做什么，得知紐約世貿(mào)中心和五角大樓遭受襲擊時(shí)是什么感覺。希望你盡可能詳細(xì)地記下能記起的所有細(xì)節(jié)。下面是我自己的回憶，僅供參考：

　　2001年9月11日，我在北卡羅萊納州唐恩市（Dunn）的一家分銷倉(cāng)庫(kù)，檢查他們易燃液體儲(chǔ)藏室的防火設(shè)備。全國(guó)防火協(xié)會(huì)對(duì)哪些危險(xiǎn)液體可以或不可以儲(chǔ)存在封閉空間里有非常嚴(yán)格的規(guī)定，檢查各個(gè)項(xiàng)目是否符合規(guī)定很花時(shí)間。上午大約過(guò)了一半，我想再去喝杯咖啡。我走到休息室，從自動(dòng)咖啡機(jī)里買了一杯清咖啡。在滾燙的液體和我的手指之間，薄薄的紙制咖啡杯幾乎起不到隔熱作用，所以，我必須不停地把它放在至少占據(jù)半個(gè)房間的幾張野餐桌上。維修部主管莫爾（Moore）穿著每次我們外出時(shí)都會(huì)穿的藍(lán)色牛仔夾克，邀請(qǐng)我分享他的花生夾心餅干。但我覺得有點(diǎn)餓，所以猶豫著要不要自己也買一包。

就在這時(shí)，一個(gè)卡車司機(jī)沖進(jìn)房間來(lái)，告訴我們說(shuō)他在收音機(jī)里聽到報(bào)道，有架飛機(jī)撞上紐約的世貿(mào)中心了。我見慣了這種惡作劇，所以四下張望，看看別人是否和我一樣表現(xiàn)出困惑與懷疑，但室內(nèi)只有我們?nèi)齻�(gè)人。莫爾顯得很吃驚，這很不尋常。他六十多歲了，什么事沒(méi)見過(guò)，但他顯然相信卡車司機(jī)的話。我卻認(rèn)為卡車司機(jī)描述的細(xì)節(jié)不夠完整，對(duì)他的話仍然持懷疑態(tài)度。我記得當(dāng)時(shí)完全被搞糊涂了，但并不緊張，也不害怕，因?yàn)槲彝耆�不知道那樣的事情是多么恐怖。一小時(shí)后，我們終于在電視上看到噴氣式飛機(jī)撞進(jìn)大樓的無(wú)數(shù)次重播畫面，才意識(shí)到這場(chǎng)悲劇的哀傷與悲痛。

　　我不記得當(dāng)天的所有細(xì)節(jié)。例如，我不記得那個(gè)卡車司機(jī)的名字，無(wú)法描述他穿的衣服，也不能逐字逐句重復(fù)他的話。但我又的確還記得那么多的細(xì)節(jié)，這已經(jīng)令我很驚訝，這正是我希望你注意的——記住了多少，而不是忘記了多少。如果不利用特殊記憶技巧，我猜，你對(duì)那個(gè)可怕日子的印象恐怕跟我的差不多�，F(xiàn)在，請(qǐng)你用幾分鐘把它寫下來(lái)，然后我們來(lái)分析其中的一些信息。

　　一、拆分故事

　　重讀一遍你寫下的內(nèi)容，看看能否增加一些細(xì)節(jié)。你還記得那天的新聞究竟是怎么說(shuō)的嗎？聽到那個(gè)消息后你做的第一件事是什么？你還記得什么特殊的顏色或形狀嗎？周圍環(huán)境中有沒(méi)有特殊的氣味或味道？你當(dāng)時(shí)手里正拿著東西嗎？你那天穿的是什么樣的衣服？周圍背景里有什么聲音

　　二、訓(xùn)練集中的記憶

　　現(xiàn)在，你已經(jīng)完成對(duì)911事件當(dāng)天的回顧敘述，我們先來(lái)看看你這段回憶里包含了哪些感覺、情緒和行動(dòng)。學(xué)會(huì)更有效地運(yùn)用記憶后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每天的開始并不是一張白紙，你可以把它想象成那些用折紙技巧做成的花式信封之一。隨著這一天每件事的逐步發(fā)生，就像是慢慢把那些信封一個(gè)個(gè)拆開，每一折里都隱藏著許多圖片、感覺、心情和行動(dòng)。信封完全拆開后，只要按照原來(lái)的折痕回折，就可以輕而易舉地將信封恢復(fù)原來(lái)的樣子。自然記憶的工作原理相同。啟動(dòng)問(wèn)題只不過(guò)是提供折痕的輪廓，你的自然記憶可以借此在一天之中循環(huán)重建這一天或某個(gè)特定的事件。

　　我們的自然記憶是一件很好、很有效的工具，但如果把記憶的焦點(diǎn)集中起來(lái)，這個(gè)工具的效率就會(huì)大增。集中記憶也像折紙信封，不過(guò)，它這次裝的不再是所有事情的總和，而是你選擇記憶的信息和知識(shí)的總和，因?yàn)檫@些信息和知識(shí)可以讓你的生活更豐富。建構(gòu)集中記憶的方式和建構(gòu)自然記憶的方式相同。

　　有很多種方式可以用于描述集中記憶，但我認(rèn)為最簡(jiǎn)單的描述是：集中記憶是經(jīng)歷契合的結(jié)果。每一段集中記憶都是由被我稱之為“雙向契合三原則”（Three Reversible Rules of Engagement）仔細(xì)建構(gòu)起來(lái)的。

　　1、集中記憶與感覺的契合。

　　2、集中記憶與情緒的契合。

　　3、集中記憶與行動(dòng)的契合。

　　就拿我的鋼琴演奏會(huì)來(lái)說(shuō)吧，其中包括好幾種感覺：琴鍵的陌生感、小型三角鋼琴的形狀、利弗塞太太鼓勵(lì)我的聲音，當(dāng)然還有現(xiàn)場(chǎng)的鴉雀無(wú)聲。它還包含幾種情緒，比如恐懼、愚蠢和大禍臨頭的感覺。明確的行動(dòng)則包括走到鋼琴前面，然后跌跌撞撞跑下臺(tái)。這些都是契合的原則。

　　但為什么說(shuō)是“雙向”呢？很簡(jiǎn)單，我們一旦建立起一段牽涉到感覺、情緒、行動(dòng)的特別記憶基礎(chǔ)，相似的條件就會(huì)把我們帶回那段記憶。我在那個(gè)鉛隔離室里時(shí)，關(guān)門的聲音和接下來(lái)的寂靜激起了演奏會(huì)的記憶。我每次上全國(guó)聯(lián)播的電視節(jié)目都有表演的壓力，因?yàn)閹缀趺看挝叶家�接受記憶撲克牌的考�?yàn)，偶爾還會(huì)覺得自己好像馬上就要全身動(dòng)彈不得了。碰到這種情況，我立刻就回想起坐在鋼琴前面那一幕。

　　用寫來(lái)記憶時(shí)，你借助記錄一天之中的感覺、情緒、行動(dòng)來(lái)開發(fā)心靈之眼。你寫下的每件事都含有這些元素的一種或幾種。如果你喜歡用字首字母造字的方法輔助記憶，你可能需要記住這個(gè)短語(yǔ)“用SEA來(lái)SEE（看）”——我們的心靈之眼透過(guò)感覺(Sense）、情緒（Emotion)和行動(dòng)（Action）來(lái)看和記錄。

如果把記憶以這種方式拆分開來(lái)，它好像由無(wú)數(shù)個(gè)成分組成，每個(gè)成分基本上都是完美的。我們絕不會(huì)把甜和苦、寂靜和喧囂、芬芳和腐臭、憤怒和快樂(lè)混為一談。我們有辨別幾千種香味、口味、臭味、質(zhì)地、心情、動(dòng)作的驚人能力。

　　應(yīng)用“雙向契合三原則”有個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法，列一張圖表（如下），我稱之為元素表。我們要做的就是在恰當(dāng)?shù)目崭窭锎蚬础?/p>

　　元素表

　　元素有無(wú)

　　觸覺

　　味覺

　　視覺

　　聽覺

　　嗅覺

　　情緒

　　行動(dòng)

　　以你的911故事為例，你的感覺包括觸覺嗎，有沒(méi)有我那樣被咖啡燙到手指的觸覺？如果有，在“觸覺欄”后面標(biāo)示“有”那格打個(gè)勾；如果你當(dāng)時(shí)手中正抱著你的貓，能回憶起它毛茸茸的柔軟觸感，就在“觸覺欄”再加一個(gè)勾；如果你是從電視新聞里第一次得知襲擊消息的，想必一定會(huì)在“視覺欄”與“聽覺欄”打勾；如果你是從收音機(jī)里聽到那個(gè)消息的，你可能會(huì)在“視覺欄”里勾“無(wú)”，但在“聽覺欄”里勾“有”。為了避免“視覺欄”里出現(xiàn)太多的勾，只考慮那些對(duì)你印象特別深刻的形狀和顏色。在“情緒”這一欄，如果有你能確切分辨的情緒，才能勾“有”�；仡櫮翘鞎r(shí)，我至少有四種情緒：困惑、懷疑、哀傷、悲痛。所以，我會(huì)在情緒欄后“有”那格打四個(gè)勾。“行動(dòng)欄”也如此。你有沒(méi)有打電話告訴配偶這個(gè)消息？朋友向你通報(bào)襲擊事件后，你有沒(méi)有立刻打開電視？每種動(dòng)作都要在“行動(dòng)欄”打一個(gè)勾。

　　三、利用關(guān)鍵詞

　　還有最后一個(gè)與日記有關(guān)的練習(xí)：建立關(guān)鍵詞�；仡^看你的911回憶記錄，然后畫一個(gè)和下面的“關(guān)鍵詞表”類似的表格，把敘述中的每種事件和經(jīng)驗(yàn)分別濃縮成一個(gè)詞，然后把這個(gè)“關(guān)鍵詞”填在左邊的空格里。右邊的空格暫時(shí)留著，那是留待你明天用的。

　　毫無(wú)疑問(wèn)，911事件的基本概念就是雙子星世貿(mào)大廈被毀，所以，我就簡(jiǎn)單地在第一行寫上雙子星大廈。這是我的關(guān)鍵詞之一。但是，讓我們假設(shè)那天你在雜貨店遇見安娜（Anna），聊到這件可怕的事。你碰巧注意到她戴了一條綠松石項(xiàng)鏈，你們兩人還約好過(guò)兩天共進(jìn)午餐。我把遇見安娜這件事濃縮成綠松石這個(gè)詞。所以，這份911事件記錄的關(guān)鍵詞就成了這樣：

　　關(guān)鍵詞表

　　關(guān)鍵詞補(bǔ)充元素

　　雙子星大廈

　　綠松石

　　我希望你明天早晨重看一遍這個(gè)關(guān)鍵詞表，看看這些詞能否激發(fā)起明確的回憶。雙子星大廈不用多想：世貿(mào)中心高樓倒塌及相關(guān)恐怖事件。但是，也許綠松石不能讓你立刻回憶起在雜貨店遇見過(guò)戴綠松石項(xiàng)鏈的安娜。如果你腦子里一片空白，就再去看看你的911紀(jì)錄，找出綠松石的含義，原來(lái)是遇見安娜了。所以，在“補(bǔ)充元素”欄寫上“安娜”。現(xiàn)在，你的關(guān)鍵詞表變成了這樣：

　　關(guān)鍵詞表

　　關(guān)鍵詞補(bǔ)充元素

　　雙子星大廈

　　綠松石安娜

　　這是個(gè)令人著迷的訓(xùn)練，因?yàn)樗�利用最少的資源訓(xùn)練你大腦的記憶力。這是回憶信息的有效方法，因?yàn)橹灰�看到一個(gè)重要的詞，就能喚起許多回憶。在短得驚人的時(shí)間里，你的大腦只用一個(gè)單獨(dú)的詞或一個(gè)栩栩如生的畫面就培養(yǎng)起了捕捉經(jīng)歷的能力。

　　這個(gè)練習(xí)的主要目標(biāo)之一是鑒定你自然記憶的最強(qiáng)項(xiàng)。例如，只知道自己是個(gè)視覺發(fā)達(dá)的人，這還不夠，那太空泛。你感興趣的是，你視覺記憶的哪方面最強(qiáng)。你是善于記憶色彩的深淺層次——藏青、水藍(lán)、藍(lán)綠——還是只知道“藍(lán)”這個(gè)大范疇？你善于辨識(shí)不同的臉部表情嗎？你善于記憶環(huán)境嗎？如果答案是肯定的，那么，你能記得環(huán)境中的哪些特定物品呢？鑒定這些元素的一個(gè)原因是，如果你記住了某些特定的東西，與這個(gè)人、地點(diǎn)或事情相關(guān)的記憶就會(huì)不斷自動(dòng)涌現(xiàn)出來(lái)。例如，綠松石這個(gè)詞可能使你回憶起在雜貨店遇見朋友安娜時(shí)她佩帶的項(xiàng)鏈。這個(gè)回憶又提醒你，你曾答應(yīng)盡快打電話約她共進(jìn)午餐。這就像攝像機(jī)，從特寫鏡頭開始，然后慢慢拉開，把周邊細(xì)節(jié)攝入鏡頭。