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正常由衰老影響記憶是因?yàn)橄铝幸蛩兀?br /> ·中根神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的遲鈍。
．越來越易于分心
．相對(duì)于思考的深度來說，對(duì)信息的加工趨向于膚淺了。
本書中的許多詳細(xì)描述可以幫助你保持和改善記億，而彌補(bǔ)這些變化所帶來的缺陷。
·中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)遲鈍
如果你的熟人中有8D多歲的或更老的老人，你可能已經(jīng)注意到他們的言語、行動(dòng)和思維速度下降了。這種遲鈍是多年來神經(jīng)系統(tǒng)功能節(jié)律逐漸減授的結(jié)果。這個(gè)過程涉及到包括感官和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)的每個(gè)部分，以及思維過程的本身。
這樣的遲鈍可能會(huì)出現(xiàn)在當(dāng)你被介紹給陌生人的時(shí)候，如果女主人的話說得非�？�，你和其他人可能會(huì)覺得沒有足夠時(shí)間將人們的姓名和他們的外貌一一對(duì)應(yīng)起來。你可以設(shè)定自己的節(jié)律．用一次集中記一個(gè)人的方法來解決這個(gè)問題。認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都會(huì)在老年時(shí)變得比較遲鈍，然后安然接受這一事實(shí)，那么你對(duì)此就不會(huì)有什么不適的感覺了。結(jié)果，如果用集中意識(shí)的方法來彌補(bǔ)感覺的遲鈍，你或許會(huì)記住更多的東西。以后當(dāng)你詢問人們的姓名時(shí)，你坦誠地告訴對(duì)方說自己不能迅速記住人們姓名，你會(huì)聽到這樣的回答，“我理解你的意思，我也不能一下于記住每個(gè)人的名字。”中樞神經(jīng)系統(tǒng)的遲鈍對(duì)駕駛汽車或操作機(jī)械的人會(huì)帶來安全問題。由美國退休人員聯(lián)合會(huì)資助，開辦了一個(gè)55歲熟練駕駛員培訓(xùn)班，以解決正常衰老所引發(fā)的問題。在這個(gè)計(jì)劃中，要求超過55歲的人們一定要記住和使用安全行駛準(zhǔn)則。
如果上年紀(jì)的人們要避免車禍，就需要改變駕駛的習(xí)慣，即看紅燈或停止標(biāo)記的時(shí)間要長(zhǎng)一些．對(duì)其的反應(yīng)時(shí)間也長(zhǎng)一些。該計(jì)劃強(qiáng)調(diào)了記得先思考的重要性。這個(gè)計(jì)劃的作用通過下列兩樁事情反映出來，一是受訓(xùn)者的反應(yīng)靈敏了，其次是保險(xiǎn)公司給每3年參加一次培訓(xùn)的人員的保險(xiǎn)費(fèi)打折扣。
·越來越易于分心
在日常生活中，我們都會(huì)不對(duì)地分心，這對(duì)27歲的人和77歲的人來說都是一樣的。然而隨著人們年齡的增大，這種分心情況會(huì)變得越來越嚴(yán)重。對(duì)那些喜歡邊駕車邊看鳥或邊與車內(nèi)其他人討論問題的人來說，駕車是危險(xiǎn)的事。類似的事情都會(huì)使你分心而無法注意安全行駛。
    談話比非語言的聲音更容易使人分心。音樂或交通噪聲有時(shí)并不是十分惱人的，除非你有意去注意一種特別的聲音或音調(diào)，或噪音太大掩沒了你需要聽清的聲音。
    幾處討論同時(shí)進(jìn)行而造成分心很常見。這在有許多人出席的大型豪會(huì)中是常見的問題。在這樣酌情況下，人們非常容易分心，最后導(dǎo)致遺忘。
    當(dāng)你的注意力游移不定而出現(xiàn)分心時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)遺忘，見下例。
    瓊·桑德斯想翻著日歷，希看下個(gè)星期的某一天是否是休息日，因?yàn)樗�要領(lǐng)孫女蘇齊去動(dòng)物園。那本日歷通常是放在房子另一頭書房的桑上的。走出廚房去書房時(shí)她看了一眼天花板，并想：我必須告訴瑪格麗特下星期妻掃一下蜘蛛網(wǎng)。實(shí)際上廚房需要粉刷了。是否放在今年秋天粉劇呢……我不知道能否找到一個(gè)比黑與白公司更便宜而質(zhì)量好的公司。我得問問薩莉，她巳經(jīng)饋人粉刷過房子了。這時(shí)她經(jīng)過了窗戶：啊，那是芭芭拉。我已經(jīng)有多年沒見她了，我敢打賭她的孫兒已經(jīng)大了。她的花團(tuán)著上去總是那么色彩威瀾。我想我要去苗圃弄幾棵花草種在前門迫上的花壇里。今天艾倫束吃飯，他喜歡園藝，我青定他會(huì)為我種下花草的。到這個(gè)時(shí)侯，她完全忘記了她想去書房看日歷的事了。
    瓊穿行在房子里的時(shí)候她的注意力已經(jīng)移開，而不是集中在她的目標(biāo)上了。她讓自己分心了。她可以保持注意力的集中，她的例子說明了需要用下列模式來控制你的注意力：
    ．用一個(gè)思想——腦子里一直想若：“蘇齊每天上課要上列一點(diǎn)鐘”或“我的B歷放在書桌上，這是最方便的地方，”
    ．一種感覺——“我喜歡看著蘇齊在動(dòng)物回里玩，”或“把日歷放在書桌上我覺得好服，我一立知道它在那里。”
    ．一個(gè)行動(dòng)——瓊可以在去書房的通道上念叨“書房”這個(gè)詞一到兩遍。
    在你說話的任何時(shí)候，你可能被與正在討論的主題只有一點(diǎn)點(diǎn)關(guān)聯(lián)的閃過的念頭所分心。你甚至可能跑題，直到有人將你拉回到正確的主題上來。這是因?yàn)槊總�(gè)人的記憶庫里都有著豐富的聯(lián)系。你可以培養(yǎng)自己去注意分心念頭的出現(xiàn)，意識(shí)到分心，并集中注意力于所說的話，這樣能使你立即回到當(dāng)前的主題上來。
    我們還會(huì)因?yàn)閭�(gè)人的擔(dān)憂而使自己分心，雖然實(shí)際上它與正在發(fā)生曲事情無什么聯(lián)系。在與多個(gè)人交談的時(shí)候，你可能會(huì)突然想到：“今晚最好吃牛排，我最好早些離開這里以使趕在內(nèi)店關(guān)門之前”，或者你會(huì)重復(fù)在離家時(shí)你腦子里想著的事情：“我昨晚就應(yīng)當(dāng)付我的帳單了。”
    再說一遍，了解你自己是怎樣和在什么情況下分心的，以及你是如何使自己分心的，這一切都是重要的。你那時(shí)可以決定要么繼續(xù)分心下去，要么將注意力集中于你正在從事的事情上。
    當(dāng)你決定采取后面一種做法的時(shí)候，你需要時(shí)間和耐心，因?yàn)槟銓?duì)每天的生活建立了一種新的反應(yīng)機(jī)制。然而避免無論是來自外部的還是內(nèi)在的分心都會(huì)有效地預(yù)防出現(xiàn)記憶力衰退所帶來的壓力。它還有助于對(duì)新觀點(diǎn)的深入思考。
    ·對(duì)信息處理趨向于膚淺
    所謂的信息處理膚淺是：讀報(bào)的時(shí)候只是簡(jiǎn)單掃視標(biāo)題，而不去讀那些文章。由于不去深入地讀那些新聞，標(biāo)題上的信息就常常被遺忘。所謂的深入處理就是閱讀那些文章，思考那些事件的原由、事件背后所隱藏著的含義和對(duì)你及你的世界的意義。
    同樣，感官印象和閃過的念頭因?yàn)闆]有與你記憶庫中的信息建立有意義的聯(lián)系而溜走了。這種方式未能創(chuàng)建使信息得以記住的各種記憶痕跡。結(jié)果出現(xiàn)了這樣的情況，“我想不起你說過的你今天打算做的事情了，”或“有人來電話給你留了口信，但我想不起那是誰了。”
    這類記憶問題隨著我們?cè)絹碓嚼隙�越來越常見，�?duì)這類新信息的膚淺處理是因?yàn)闊�惱或無興趣，這是符合邏輯的和說得通的。但是這些理由對(duì)你記憶技能的鍛煉不會(huì)帶來任何有益之處。
    缺乏深入的思考對(duì)記住任何事物，例如姓名、對(duì)話、約會(huì)、義務(wù)或B常生活中的細(xì)節(jié)都是很不利的。當(dāng)你不將它與其他的信息加以聯(lián)系，或想一下它的意義、原因和結(jié)果、比較相對(duì)比，那么就經(jīng)常會(huì)發(fā)生記憶力的衰退。
    當(dāng)你想記住某件事情時(shí)，方法就是集中注意力，并深人思考新的信息，用你的全部注意力去對(duì)待它，去建立一個(gè)或更多的聯(lián)系。這樣的聯(lián)系和信息的結(jié)合將能創(chuàng)建多個(gè)記億的痕跡。如果你要記住那篇文章，那就不能只讀標(biāo)題。
    有學(xué)習(xí)熱情的生活風(fēng)格會(huì)促進(jìn)人們深人思考，保持一個(gè)好的記憶。學(xué)問和記億，就像身體的技能一樣，會(huì)隨著練習(xí)而增強(qiáng)。
    ．如果你對(duì)古代歷史有興趣，你就會(huì)敏感地對(duì)今天正在中東發(fā)生的事件的趨勢(shì)作比較，并且注意那些事件的隨合意義。
    ．如果你對(duì)原始的藝術(shù)和工藝品有興趣，你就會(huì)花上幾個(gè)小時(shí)研究來自非洲各種文化的設(shè)計(jì)和結(jié)構(gòu)，將它們與你所見到的其他東西作比較，并且猜想你自己會(huì)如何使用它們。
    對(duì)任何有意義的東西你會(huì)時(shí)常思考和記得它。這種方法幫助老年人學(xué)習(xí)和記憶，同樣也適用于年輕人。