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近幾年，“一萬(wàn)小時(shí)理論”非常流行，一些公眾號(hào)大V在描述自己的成功時(shí)，都借鑒了該理論�！耙蝗f(wàn)小時(shí)理論”是由美國(guó)暢銷(xiāo)書(shū)作家馬爾科姆·格拉德威爾提出的。這個(gè)理論認(rèn)為，想在某一領(lǐng)域成為大牛，練習(xí)時(shí)間必須達(dá)到一萬(wàn)小時(shí)。

“一萬(wàn)小時(shí)理論”對(duì)嗎？好像是對(duì)的，我們平�？吹降哪切┡Ｈ�，確實(shí)是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的。不過(guò)，仔細(xì)一想，“一萬(wàn)小時(shí)理論”又不太對(duì)，它只是必要條件，而不是充分條件。比如，一個(gè)開(kāi)了30年出租車(chē)的老司機(jī)，他并不會(huì)有賽車(chē)手般的高超駕駛技術(shù)。一個(gè)做了一輩子飯的老奶奶，她的廚藝也不能媲美大廚。這種“熟練但不高超”的技藝，是一萬(wàn)小時(shí)理論解釋不了。這時(shí)，我們就需要一個(gè)新的理論來(lái)解釋了。當(dāng)~當(dāng)~當(dāng)~當(dāng)，它是“刻意練習(xí)”理論。闡述這理論的書(shū)，就叫《刻意練習(xí)》，是由一名心理學(xué)家和一名科學(xué)作家聯(lián)合撰寫(xiě)的。

在談“刻意練習(xí)”之前，我們先談?wù)勎覀冏鍪聲r(shí)的心理。面對(duì)一項(xiàng)工作或是學(xué)習(xí)，我們有三個(gè)心理區(qū)域，分別是舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)、恐懼區(qū)。舒適區(qū)是指我們?cè)趹?yīng)付自己已經(jīng)很有把握的工作時(shí)的心理狀態(tài)�？謶謪^(qū)是我們面對(duì)完全無(wú)法理解或處理的事情時(shí)的心理狀態(tài)。學(xué)習(xí)區(qū)，是介于舒適區(qū)與恐懼區(qū)的一個(gè)心理狀態(tài)，在這個(gè)區(qū)域里，你做事不會(huì)那么輕車(chē)熟路，需要?jiǎng)佑眯闹侨ソ鉀Q一些麻煩，應(yīng)付一些挑戰(zhàn)；同時(shí)，在這個(gè)區(qū)域里，事情的困難程度，也不會(huì)讓你產(chǎn)生恐懼，擊跨你的信心。

除了書(shū)中所說(shuō)的三個(gè)心理區(qū)域，我補(bǔ)充一個(gè)心理區(qū)域叫“作死區(qū)"——比如，在沒(méi)有安全防護(hù)的情況下做極限運(yùn)動(dòng)，醉酒駕駛、在沒(méi)有受過(guò)專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)的情況下修理電路、操控大型機(jī)械等等。

所謂的”刻意練習(xí)“，就是要讓自己走出舒適區(qū)，在學(xué)習(xí)區(qū)用心練習(xí)、成長(zhǎng)，遠(yuǎn)離恐懼區(qū)，絕B不碰作死區(qū)。在學(xué)習(xí)區(qū)折騰，才能有效提高自己的專(zhuān)業(yè)技能。如果一個(gè)人只在舒適區(qū)游蕩，他只是在消磨時(shí)間，并不會(huì)提高技能。

那么，在學(xué)習(xí)區(qū)折騰自己時(shí)，要注意哪些呢？

一、練習(xí)要有明確的特定目標(biāo)。比如，三分線外投籃，命中率達(dá)到30%。比如，連續(xù)三次不犯任何錯(cuò)誤，以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤暌欢武撉偾�。定義明確的目標(biāo)，可以有效地用引導(dǎo)自己的練習(xí)。你還可以將一個(gè)目標(biāo)拆分成幾個(gè)小塊，一點(diǎn)點(diǎn)地完成、掌握它。

二：練習(xí)要專(zhuān)注。

三：練習(xí)要有反饋。你做某事時(shí)，應(yīng)該及時(shí)知道自己做得對(duì)不對(duì)，如果不對(duì)，你到底錯(cuò)在哪里？世界頂尖運(yùn)動(dòng)員的水平，比他們的教練更高，為什么他們還需要教練？因?yàn)�，教練是“�?zhuān)業(yè)的旁觀者”，能給出及時(shí)、有效的反饋，讓運(yùn)動(dòng)員有針對(duì)性地不斷提高自己的水平。

從生理的角度看，在學(xué)習(xí)區(qū)不斷練習(xí)是怎樣提高一個(gè)人的技能的呢？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦和肌肉一樣，只要經(jīng)經(jīng)常鍛煉，就會(huì)變“強(qiáng)壯”。倫敦大學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家埃莉諾·馬圭爾曾對(duì)倫敦的16位出租車(chē)司機(jī)的大腦進(jìn)行了核磁共振研究。馬圭爾發(fā)現(xiàn)，在出租車(chē)司機(jī)的大腦中，海馬體的一個(gè)特定部位比一般人的要大。而且，當(dāng)出租車(chē)司機(jī)的時(shí)間越長(zhǎng)，海馬體的后部越大。插播一個(gè)腦神經(jīng)科學(xué)的小貼士：人類(lèi)通過(guò)空間導(dǎo)航和記住空間中事物的相對(duì)位置，能激活海馬體。另一項(xiàng)針對(duì)音樂(lè)家的研究也發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)，音樂(lè)家的控制手指的小腦越發(fā)達(dá)。

在刻意練習(xí)之后，大腦內(nèi)部鏈接發(fā)生變化，練習(xí)者便具有了新的“心理表征”。心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。一個(gè)簡(jiǎn)單的例子是視覺(jué)形象。例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會(huì)在腦海中“看到”那個(gè)形象；那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。

刻意練習(xí)，就是通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練，打造我們心理表征。通俗的說(shuō)，一個(gè)人把技術(shù)套路練熟了，練到“自然而然”的境界，他就成了大師。我們中國(guó)人常說(shuō)的“胸有成竹”，指的就是高手的心理表征。

這世上有天才嗎？有的！但他們不是什么都不做而成為天才，而是他們更愿意走出心理舒適區(qū)，在學(xué)習(xí)區(qū)不斷打磨自己的技能，創(chuàng)建強(qiáng)大的心理表征，從而成為天才。